5kg

[...] tylko po prostu czasami trzeba pozwolić sobie mieć takie pierdy w doopie. I przyzwyczajac do tego rodzinę! no tak 50/50 się zgadzam ;-) u mnie 50kg winogron, 50kg brzoskwiń, 5kg buraków, 5kg czarnej porzeczki i 20kg śliwek by się zmarnowało, gdybym tak myślała - i była to radocha przez chwilę, a potem obowiązek - ale co miałam z tym zrobić? i tak [...]

[...] tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 41kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42kg 3. Podciąganie podchwytem "piramidka" 1-2-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +2,5kg 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +2,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha 9/8. [...]

Siódmy dzień na redukcji (obciąłem 150kcal z węgli i już nie jestem tego makaronu! (nareszcie) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 64,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: [...]

[...] Nogi: przysiady bułgarskie 3s 10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + [...]

[...] redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + [...]

[...] 1 A - Góra Pompki na poręczach 4x12 12/11/9/6 Podciąganie podchwytem 4xMax 6/5/4/4 (niesmak pozostał bo jednak robiłem już 9) Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 41,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 26,5kg Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 26kg Trening trwał 41 minut. Jutro jeszcze się zważę na czczo to zapodam wagę. Co do samego [...]

Dzień ósmy B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 64kg Wchodzenie na stopień 4x10 +25,5kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Wszędzie progresik.

Dzień siedemnasty wczoraj A - Góra Pompki na poręczach 4x12 9/7/4/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax (negatywy) 10/8/6/6 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 50kg Wyciskanie w staniu 3x10 30,5kg Uginanie sztangi łamanej 8x3 27kg Zakwasy jak sk***e***

Dwudziesty dzień treningowy B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +26,5kg Martwy ciąg klasyczny 4x10 71,5kg Wchodzenie na stopień 4x10 33kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Co do siłki to wszystko właśnie skończyłem przenosić. Sprzęt jaki teraz posiadam to: -Jakieś 170/200kg obciążenia. -Drążek (jeszcze niezamontowany) (Samoróbka) ten [...]

[...] Będziecie zdziwieni, ale małe. Nawet bardzo, ale to tylko pierwszy tydzień. Ogólnie testowałem bez rozgrzewki na pełnym spontanie. A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla Żuraw max/max/max Martwy ciąg na prostych nogach 55kg Wspięcia jednonóż 20kg Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 B Podciąganie [...]

2 dzień z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 6x3 Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kg Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie skos dodatni hantle 15kg hantla Arnoldki 11,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 14kg biceps 20kg Zottman Curl 8kg [...]

Start: 75,4-75,5kg Koniec 1 tyg: 76,5kg Koniec 2 ryg: 77,2-77,4 Kuhwa, waga pędzi, chyba trzeba kcal uciąć bo całkiem mnie zaleje.

Za jakieś 30 minut idę na trening, odejmę 5kg z przysiadów, 2kg z wykroków, 5kg z martwego i po treningu wstawię filmiki.

rampa dobrze rozpisana, ostatnie 100 to atak na maksymalne 6powt, za tydzień +2,5kg lub 5kg w każdej seri

Jakbyś do negatywów dodawał co tren 2,5kg to by Ci szło znacznie lepiej.. Już te 6 razy będzie dobre by przećwiczyć jakoś, tylko teraz co by tutaj wymyślić.. Ogólnie w treningu zrobiłeś dzisiaj 22 powtórzenia podciągania, jakby tak zejść do serii z połową maksa to by było 7x3. Może zrób tak: Pierw rób 5x3 powtórzenia, co tren dodawaj jedno [...]

[...] KG 6/6/6/6/4/2 POW wycisk sztangi skos dodatni 5x10 20/25/30/35/40 KG 10/10/10/8/5 POW wycisk hantli na płaskiej 3x10 11/16/17,5KG 10/9/8 Rozpiętki 3x20 3,5/5/5kg 20/20/20 POW Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 10,5/13/15,5/18/20,5 KG 8/8/8/8/8 POW Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) [...]

8kg w 10tygodni? a mądre to? co jak co ale Ty już powinnaś wiedzieć że nastawianie się na takie cele jest nierozsądne <nununu> ile teraz ważysz? IMO maksymalnie 0,5kg/tydz. 5kg w 10tyg. to już spoko wynik i na pewno przy Twojej stosunkowo małej wadze (mowię o tej wyjsciowej bo aktualnej nie znam) będzie naprawdę OK. Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek! ZACZYNAMY BPS :-) Woda w górę, mocno sole. Waga z rana ok 87,5kg także jakieś 3,5 - 4 nad limit. Więc z waga raczej nie powinno być problemu. W stosunku do diamonda w Warszawie mam z 0.5kg - 1kg mniej na wadze na chwilę obecną ale.wg mnie jestem suchszy. Wegle narazie wysoko bez zmian tylko już od czwartku lecę na samych kiszonkach, [...]

makel a czemu mialem niby pisac ze wina wagi :D sa 3 wyjscia -wala twardo w ****a -sa niedouczeni i mysla ze 1 funt = 0.5kg -sa cwani i zaokraglaja 1 funt w 0.5kg i kazda mozliwosc jest z ich winy . chyba druga jedynie bardziej do przebaczenia

[...] prostych nogach z hantelkami po 10kg na reke* 2. Wyciskanie leżąc(na pilce) j.w * 3. Przysiad bułgarski (z uzyciem pilki)j.w. ** 4. Unoszenie ramion przodem z hantelkami po 5kg na reke 5. Unoszenie ramion w opadzie z hantelkami po 5kg na reke 6. DB Sumo Hi Pull z jednym hantelkiem 15kg *** *jakos czulam ze moge wiecej ale czas mnie gonil i nie [...]