5kg

[...] rozpieszcza ale przynajmniej byłem sam na siłowni :-). Jakby ktoś był zainteresowany to jest darmowe, 3 godzinne szkolenie z kettli w Krakowie 1.10. 19/09/16 1. 1.Hp 4x5 45kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 15kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 17,5kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 5kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 4kg 4.Pompki na poręczach [...]

[...] sztangą 4x10 50kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki + sztangielka 1kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 6kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 17,5kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5kg 5kg Komentarz Słabszy dzień, cały poza domem, źle z posiłkami bo nie było za bardzo czasu. Musiałem zamienić drazek z [...]

[...] to juz spadek wagi nie będzie spory ludzie na CKD/VLCD w 2-3tygodnie zazwyczaj tracą 70% całkowitej wagi kto nie ma pojęcie na jakiej zasadzie to działa napisze WOOOOW - 5kg w tydzien 1,2 tydzień spadek jest ogromny ale zejdzie woda,glikogen,jelita zostaną wyzerowane i w poznijeszym okresie jesli woda nie leci i gliko - to spalany jest [...]

pokaze Ci na dwoch przykladach osobach o podobnej budowie on od razu wszedl na vlcd i przez Tydzień zeszło 5kg? przez drugi tez kilka kg nie wiem ile dokladnie ale duzo ja schodziłem powoli i co tydzien waga leciala powoli -500g max ucinalem powoli wegle i same kcal gdy wszedlem na vlcd waga zleciala przez tydzien o jakies 1-1,5kg? tylko

[...] 20kg/10 22kg/10 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12- 6 proste 12-4 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 4kg/10 5kg/8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 20+2kg 20+2kg 20+5kg 1a nie dam chwilowo rady więcej, chyba, że do kąta prostego lub 2-3 powtórzenia 2a ciężko, płuca [...]

[...] 20kg/8 22kg/8 24kg/8 26kg/7 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 6kg/8 8kg/8 10kg/7 12kg/5 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 bc/8 10kg/8 12kg/6 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 bc/12 5kg/10 5kg/10 4 Plank 36sek Ad.1. Wiem ,że obciążenia śmieszne, ale i tak idzie mi ciężko, buja mnie do przodu:'-( Ad.3a. Robiłam pierwszy raz, masakra. Zrobiłam ze sztangą, [...]

[...] 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/10 40kg/10 44kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 cieżko 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)- zrobiłam hantlam, poprzednio robiłam ze sztangą i nie wyszłam poza 30kg 5kg/10 7kg/10 9kg/10 6a. [...]

[...] sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/10 40kg/10 44kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 7kg/10 9kg/10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

[...] hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 16kg/10 16kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 5kg/10 5kg/10 Rozciąganie Aero nie zrobiłam, zabrakło mocy. Suple: ocet, tran, wiesiołek, wit C, magnez, ostropest, omega 3, lipo(x)pack Miska 1600 kcal 100-120g B reszta T [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 18kg/10 18kg/10 20kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 6kg/6 20 min aero Rozciąganie Miska 1600 kcal 145g B 70g T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18c9fc488b344116bffc19a965ad9be4.GIF

Trening 1. wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 20kg/12 22kg/12 24kg/12 26kg/8 2. rozpietki 3x 15-20 30sek 4kg/20 4kg/20 5kg/15 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4x10-12 60sek 5kg/12 6kg/12 7kg/10 8kg/7 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 2kg/20 2kg/20 3kg/15 5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 3kg/20 4kg/15 6. [...]

Wczoraj poleciała klata + bicepsy + aeroby 20min + pozowanie 10min. Klata: 1.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wyciskanie suwnica smitha płaska 5 x 10,8,8,6,4 ( 100kg,120kg,30kg,140kg,150kg) 3.Maszyna wąsko 4 x 8 ( 45kg strona ) 4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg) 5.Rozpiętki skos 3 x 10 ( 30kg) Biceps: 1.Sztanga prosta siedząc [...]

[...] Wzięłam tylko 14kg żebym mogła potem progresować, ładnie czułam plecy. Lubię to ćwiczenie 2.WL 3*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg Narazie sama sztanga ale planuję dokładać 2,5kg i nie utknąć na 32,5kg jak ostatnio }:-( 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) wow, wielkie wow 8-O żałuję że się nie nagrałam ale był tłum ludzi i w kąciku [...]

[...] w jednych się udało w innych nie trening B (podane ciężary dla jednej hantelki) 1) plank max czas 15s/9s 2) martwy ciąg z hantlami 8kg/9kg 3) wykroki z hantlami 4kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 8kg/9kg 5) wyciskanie hantli leząc (ławka skośna) 8kg/9kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 4kg/5kg (12x) 7) uginanie przedramion 3kg/4kg 8) [...]

wczoraj 9/10 orbi 45 min 10/10 DT tydzien 5 TRENING A 3x10 powt/60s przerwy rozgrzewka orbi 10 min, 5 min ogolna A.Przysiad ze sztanga na barkach 10x20kg R, 10x32kg, 10x34,5kg, 10x37kg B1.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 x 7,5kg jedna-ciezar b/z ale jedna seria wiecej od tego tyg B2. Wiosłowanie sztangą 10x10kg, 2x10x15kg-musze jeszcze na [...]

[...] pomiary8-) chyba to bieganie pomoglo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f18d7e59bb674b8684826948d4ddb023.JPG wczorajszy trening rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg-gorzej niz ostatnio B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg-tutaj progres B2. invert rows z nogami na pilce-3x6-robilam [...]

[...] mnie zaatakowalo, ale od dzisiaj wypiski regularne rozgrzewka 10 min orbi, i rozgrzewka ogolna +barki z guma Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10z 35kg, 10z 40kg 10z 45kg bede dokladac,tylko technike dopracuje 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x5kg 10x6,25kg 8x7,5kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

trening rozgrzewka 5 min rowerek wyciskanie hantli leżąc 25/15/12 2kg/4kg/5,25kg wyciskanie hantli w opadzie 20/15/10 x 2kg/4kg/6kg unoszenie gryfu łamanego przodem 20/15/10 sam gryf/gryf+2kg/gryf+4kg Uginanie przedramion z hantelkami 20/14/10 2kg/4kg/5,25kg francuskie wyciskanie hantla leżąc 25/20/5 1kg/2,5kg/5kg ćwiczenia z dziewczynami lekkie [...]

Trening: up A 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 10 powt: 34kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 36 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt:15kg + gryf 10 kg 2 seria: 10 powt: 17 kg 3 seria: 7 powt: 20 kg 3.Ściąganie drążka do brzucha 1 seria: 10 powt: 2 sztabek 2 seria: 9 powt: 2 sztabek +2,5kg 3 seria: 8 powt: 2 sztabek [...]

[...] zmienić. Poczekam, możee ktoś zaglądnie i doradzi. Trening: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x18kg/8x23kg/7x25kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 18kgx10/20kgx8/22kgx7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg/8x7,5kg/7x8,5kg 3a. wypady [...]