5kg

jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, a na to wygląda, to zacznij od minimalnych ciężarów i z treningu na trening dokładaj co 2,5-5kg póki co zapomnij o piramidkach, rób po 3 serie tym samym ciężarem w ten sposób lepiej nauczysz się techniki, wyrobisz sobie czucie ciężaru i co najważniejsze: to właśnie progresja jest źródłem przyrowstów! a tak w ogóle [...]

A więc chce wzmocnić siłę ciosu i szybkość. Również w walce w parterze brak siły jest u mnie widoczny. Przydałoby sie też przytyć około 3-5kg ale nie więcej.

Chcę zwiuąkszyć siłe i szybkość ciosu. Zarówno rąk jak i nóg. Równiez w walce w parterze bark siły jest u mnie bardzo widoczny. Chciałbym tez przytyć 3-5kg.

Qho- dzięki :) Piramidy nigdy nie próbowałem ale za tydzień zaczne ją stosować ;] Co do dokładania cięzaru to mogłem jedynie przeskakiwać o 5KG bo nie miałem mniejszych obciązeń niż 2x2,5 KG a reszta po 5 KG ale mam zamiar dokupić hantle na allegro a tam są lżejsze "talerze" i bez problemu pójdzie zwiększyć ten cięzar o 1-2 kg ;] Potem [...]

[...] kolega mówił który się na tym zna żebym zjadał 2800 kcal + bo rosnę i mam duży wysiłek fizyczny a efekty i tak będą więc już sam nie wiem :( Dzisiaj robię klatkę i biceps 12-10-8-6-4-2 powtórzenia na serie i za każdym razem dodaje po 2,5kg i nie wiem czy to czasem w mase nie idzie i lekko w siłę. Według Ciebie na co to jest? (Jestem samoukiem)

mr lift Mam jakieś szanse na to żeby dostać się do kadry Polski jak na Młodzikach wygrałem kategorie do 67.5kg??? (wiem że to nie takie proste ale na przykład chciałbym wiedzieć o ile musiałbym poprawić swój wynik żeby się tam dostać?) Pozdrawiam!!!

A oto następne wyniki Jarek Olech Mistrzem Świata 832,5kg rekord świata p-340 w-190 mc-302,5 Paweł Pracownik spalił wyciskanie 200kg szkoda Jacek Spychała 4 m-ce 775kg

a ile wynosi grubość tego obciążenia np. 17,5kg? :)

za duzy przeskok o 5kg. poza tym 5 kg w MC to cos innego niz 5 kg w uginaniu przeciez - skoki powinny byc okreslone % w stosunku do ciezaru uzywanego w cwiczeniu. zobacz to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html podobne ale lepsze.

4x10kg 3x5kg 6x2kg 2x2,5kg Co do drążka nie jest to oczywiście, aż taki dystans. Pomiędzy ćwiczeniami też to 1-2 min przerwy zrobić ?

[...] 10mg ed, drógi tydzień 15-20mg ed, trzeci tydzień 20-25mg ed itd. to zależy ile tygodni przewidujesz cylk. Ja sam wale teraz ruskiego propa 50mg e2d + ruska mete 30mg ed, bo jestem już w trzecim tygodniu. Cykl ten mam zamiar prowadzić przez 8 tyg. a juz po trzech tyg. widze efekty: 2,5kg na masie i duzy wzrost siły na treningu. Pozdrawiam.

no ok ok , może byc i stack + pojedyncza forma.. ale teraz pytanie jaka? jak się okazało będę miał teraz 220zł na odzywki + wysylka moze lekko ponad. chciałem kupić napewno hi teca gainer wher mass gain 4,5kg tj. 99zł 120zł zostaje i co teraz? myślałem o Xpand za 79zł + mały CP

Mirek Herman startuje w kat do 60kg, w kat do 67,5kg podobnego wzrostu jest Pawel Pracownik, ktory wyciska ok 210kg

za***ista oferta - zadzwoniłem tam i za 110 zł facet zaoferował 5kg białka 85% i glutaminę olimpu:):):) nie wiem czy cieszyć się czy się śmiać??

o kurcze nie wspomniałem o Glutamionie? sorka? do 5kg jest gluta Olimpa. tak czy inaczej ten numer jest dla dobra wszystkich osób trenujących i uczestników forum.pozdrawiam i rzycze przyrostów (ogromnych). A sprzedawać tego nie chce na forum bo za duzo zabawy bym z tym miał.narka "Sęk w tym aby odkryć własne możliwości"

[...] fitness cube Co do obciążenia sztangielek przy boksowaniu, bym się zastanowił... Nie boksuje, ale widzę jak u mnie duże chłopaki w klubie z tym zasuwają z ciężarem 0,25-0,5kg. Autorze, poczytaj: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2C_suplementacja%2C_kondycja_pod_MMA_ART._%2F_FAQ_%2F_ARCHIWUM-t423784.html Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]

[...] z ćwiczeniami do konkursu. Dzisiaj próba pod 50kg zaliczona wg mnie. Zaciąłem się tylko na jednym powtórzeniu. Nogi już zaczęły latać do góry ale da się to jeszcze skorygować choć trochę. Pompa w prostych brzucha całkiem spora. Spięcia do siadu 5 x 30kg/40kg/ 6 x 50kg Skręty z talerzem stojąc 3 x 15 na stronę x 5kg https://youtu.be/qzTjPVPbi_4

Czyli najpierw zrzucić pare KG na ABSach? Mam plastikowe 5KG. 8-)

5kg ciężarkiem to nie ma co zaczynać. Zły dział. Powinieneś założyc temat w trening w domowych warunkach. Pzdr ... Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-27 19:13:35

2kg policzyłem tak: 4 tygodnie w miesiącu = 4x7x500kc=4x0.5kg sadła, bo 7k kalorii to kilo tłuszczu.