5kg

DT Wyciskanie leżąc 6x80kg 6x85kg 6x90kg 6x97,5kg w tym cyklu niestety do 100 nie dojdę ;p Wyciskanie sztangielek skos 4x12x22,5kg Superseria clean sztangielkami i rozciąganie gumy na barki 4x10 Triceps jednoracz ściąganie linki 3x15x25kg

DT Uginanie ze sztangielkami na biceps 4x5 20kg 5x 22,5kg Podciąganie wąskim nachwytem 4x4 Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7 45kg Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny 4x10 67,5kg

DT Połowiczne wyciskanie od czubka głowy 5x50kg 4x5x52,5kg Wyciskanie siedząc sztangielkami nad głowę 5x6x30kg Połowiczne unoszenie bokiem 4x10x22,5kg Połowiczne unoszenie do brody 4x8x65kg Szrugsy 4x12x125kg Superserii na zdrowe barki 3x10

W piatek treningowo;) Uginanie naprzemienne sztangielkami na biceps 5x5 22,5kg Podciąganie wąskim podchwytem 4x4cc - juz trochę lepiej ale ciagle nie mogę sie przyzwyczaić do tego po uginaniu na biceps ;) Wiosło jednoracz na wyc dolnym 5x7 50kg Wiosłowanie oburącz na wyć dolnym 2x10x75kg 2x10x82,5kg

Dzisiaj trening zabójca. Ile razy myślałem ze zemdleje to nawet nie policzę ;p Przysiady high bar 4x5x107,5kg 5x110kg - to był mój maks na 1 raz z maja ;p mega jestem zadowolony ;) MC sumo 4x4x140kg 4x142,5kg - tutaj juz myślałem ze zejdę ;p Prostowanie na maszynie 4x10x80kg W superserii z Rumunem 4x80x70kg

DT 5 +5kg WL 55/65/75/85/95/105x4 - tutaj liczyłem na poprawę wyniku, ale coś lecimy dalej ;) IR 6x5 Połowiczne ohp 35/40/45/50/55/60/65 Podciąganie młotkowy 7x5 Składanka na łapy 27,5/32,5/37,5/42,5/47,5kg - tutaj poszedł ładny progress tak samo jak na bary ;)

myśle że po redu jak będe zaczynał budowac miecho to bede dawał 0,5kg rostbefu i 0,5kg kury i tyle. to koszt hmm 12=6-7zł jajaj itd do tego to wyjdzie z 30zł dziennie

[...] ważenia się na kolejny dzień wyniesie 0 (Równowaga, brak + lub - kilogramów)? Przypuśćmy, że to będzie wyglądać następująco: A) Wersja z możliwą utratą wagi: 1 dzień: +0,5kg ; 2 dzień: +0,6kg ; 3 dzień: +0,2kg ; 4 dzień: -0,3kg ; 5 dzień: +0,1kg B) Wersja z niemożliwą utratą wagi: 1 dzień: +0,5kg ; 2 dzień: +/-0kg ; 3 dzień: +/-0kg ; 4 [...]

PYTANIE 2 Kiedyś czytałem taki artykuł, w którym pisało, że będąc na "Diecie na masę" możemy uzyskać maksymalnie 0,5kg mięśnia na tydzień, a reszta to na 100% tłuszcz.W takim wypadku wychodziło by 2,5kg na miesiąc, to w takim razie dlaczego ludzie zdobywają średnio 1kg na miesiąc ? Czy to jest prawda co piszą w tym artykule? PYTANIE 3 Niby [...]

Ja co rano ... Waga 81,5kg Wczorajsza miska /SFD/2020/5/12/f353dc38c6a543f2bc6c7e419a96684e.jpg A jak waga wpływa na moc? Nijak. Poniżej zestawienie dwóch identycznych treningów, wyżej przy 81,5kg, niżej przy 88kg, różnica w Hr pomijalna /SFD/2020/5/12/b863c3c30b154fa6998c95ea93dd63aa.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-12 10:10:32

Cotygodniowy raport z redukcji. Waga stabilnie na 80,5kg. Dla przypomnienia, od mojego przyjazdu do pracy tj. 19 kwietnia gdzie ważyłem 87kg, do 5 maja zeszło 2kg i kolejne 4,5kg do dnia wczorajszego. Do końca lipca, o ile nie będzie w międzyczasie "przewałki" w Polsce, planuję zejść do 76kg tak by po odbiciu na skromne węgle waga oscylowała w [...]

23.02.15r., poniedziałek dzień 71., tydzień 11. sen: po 23: 8,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Od rana bardzo chciało mi się pić, „suszyło” mnie, przeszło gdzieś późnym popołudniem. http://vlep.pl/240dz7.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 [...]

[...] Castagnus x2 Reszta fasoli, mięsa i kapusty z masłem w ostatnim posiłku (mięsa mniej, bo zostało mi zjedzone :))). Warzyw jak na mnie bardzo mało, bo nawet raczej poniżej 1,5kg (nad tym teraz pracuję + nad wcześniejszym jedzeniem ostatniego posiłku i wcześniejszym kładzeniem się spać). http://vlep.pl/nrac2e.png Trening D zakres 12-10 1. MC 5x [...]

6.06.15r., sobota dzień 51. (56. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h – to sobie pospałam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 1. (za) dużo – jednak za bardzo opóźniłam ten posiłek. http://vlep.pl/49rd30.png Trening B zakres: 8-6 1. Przysiad 5x 40x8/45x8/50x8/55x8/60x4? 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 [...]

[...] 5. 4. JM Press: 30kg x 5 40kg x 5 57kg x 5 57kg x 4 57kg x 3 5. Rack Chins: MC x 7 MC x 7 10kg x 6 10kg x 6 MC x 9 6. Superseria: Uginanie hantlami na skosie (na łapę): 5kg x 12 7kg x 10 12kg x 9 12kg x 10 7. Superseria: Uginanie hantli nachwytem w staniu 5kg x 10 7kg x 10 12kg x 8 12kg x 6 No na ławie nie miałem jak dołożyć do 89kg bo [...]

wtorek: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ;12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg Środa: Płatki [...]

[...] i grochówka Stek wołowy i 3 kanapki Wtorek: Płatki z mlekiem schab wieprzowy i ziemniaki 3 kanapki i owsianka Trening: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

Witam więc przejdę od razu do rzeczy mam 14 lat ćwiczę w domu co drugi dzień ćwiczę już tak z 5 miesięcy i wygląda to tak: - Podnoszenie Hantli (bicpes) Lewa Ręka: 16 Razy Prawa: 15 (3 Serie) ciężarkiem 6KG nie mogę znaleźć imbus tak to bym ćwiczył 9,5KG niewielka różnica ale zawsze coś. -40 Pompek(normalne) (3 Serie) -20 Pompek(na kostkach) (3 [...]

Mam 13 lat ważę 45 kg i chciałem naprać trochę masy i niestety mieszkam na wsi... nie mam warunków na siłownię. Ćwiczę czasami w domu, robię codziennie po 60 pompek na raz z podwyższonymi nogami i 150 brzuszków i 40 razy 5kg na prawą rękę i 40 razy 2,5kg na lewą czy to wystarczy??

Dzięki abcdabcd77 za odpowiedź, jednak te twoje wartości przykładowe nie mogą zostać spełnione - min. 5kg więcej na sztangę zakładać, więc taki duży pułap odpada(najmniejsze krążki są po 2.5kg :/) - tak rozłożyłem bo jest w sam raz wątpię, żebym dał radę od większego obciążenia zacząć - musiałbym kończyć na 30, a tyle obciążenia(+~20kg sztanga) [...]