5kg

[...] 10x40 6x45 6x45 4x50 Jak na pierwszy raz dobre odczucia ,fajnie weszło Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko ,ale poszło Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 Przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki) 4 serie Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 7,5kg nie do końca zwijanie w dół 10kg Uginanie przedramion 10x27 10x32 10x37 10x42

[...] Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 10x8 lepiej Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 27x10 Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg Wiszenie x3 na uchwyt Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 17x10 22x10 27x10 32x10 Dobry WorkOut

[...] 20x10 20x10 15x10 Na pompke Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 8x9 Lepiej Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 27x10 Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg Wiszenie x3 na uchwyt Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 22x10 27x10 32x10 37x6 Najs Dobry WorkOut

[...] poście... zapomnialem dopisac ze na stawy 2 puchy flexita do tego zestawu :) oraz ma jeszcze pytanie czy jak biore winko to moze zmienic kg w tym planie tzn dodac po 2,5kg-5kg do wszystkich ciezarów czy zostac przy tym? mysle ze zrobie nim z 10-15kg siły Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2013-04-03 12:11:26 Jeśli opierasz Swój plan na [...]

Przysiady zacznij od 110 kg 4x4 i co tydzien +5kg. Stopniowo wejdź na 3jki i ewentualnie dwójki. Ciągi od 150kg 3x3 , co tydzień po 5kg i myślę, że do końca planu na tych 3jakch dasz radę się utrzymać. W razie problemów wejdź na dwójki.

[...] 10 40 x 10 50 x 18, 14,12 Biceps x 15,15,15 młotkowo :-P 11.11 siady diagnostycznie: Fronty: 20 x 5 40 x 3 60 x 2 70 x 2 80 x 2 90 x 2 Tył: 100 x 2 105 x 2 110 x 2 Dipsy + 5kg drabina: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Dokładam. Siady jak podejrzewałem, bez bólu dupy, to ciągi mnie demolują, a dokładnie ruch bioder w tył (stąd low bar raczej w grę nie [...]

[...] x 10 77,5 x 8 85 x 7 92,5 x 5 @ 8,5-9 Docisk wolny: 90 x 6,6,6,6 Przysiad: 20 x 55 40 x 5 60 x 3 80 x 2 92,5 x 3 x 3 92,5 x 8 @ 8 (powinienem dołożyć na następnym treningu 5kg) Odejścia 132,5 /2 x 10s Snatch High Pull 20 x 5 40 x 5 60 x 3 x 3 MC: 80 x 3 100 x 3 125 x 3 x 3 125 x 7 @8 (dokładam 5kg) I nie zrobiłem bicka:-( :-PP A tak grało [...]

[...] jest to bardzo ważne w rozwoju mięśni. Ale jeżeli chodzi o progresję ciężaru to zrobić tak jak w FBW czyli zacząć z trochę zaniżonych ciężarów i co tydzień dokładać np. 2,5kg - 5kg do głównych bojów. A jak będę miał stagnacje w jakimś ćwiczeniu to odjąć ciężaru i znów dodawać stopniowo? A co z ćwiczeniami na małe partie jak triceps, biceps, [...]

jak na razie jeszcze nic musze zagadać do gostka i mi porobi 4x 20kg 4x 10kg 10x 5kg 10x 2,5kg 10x 2kg i muszę jeszcze dorobić 12x5kg ale na średnice 29mm a gdzie kupowałeś olimpijke? bo ja szukam i jedynie ze Stayera znalazłem ale widze że coś waga pokręcona jest Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-27 21:05:41

[...] tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - 1kg/mc - 1,4kg/mc DNT: 2200 kcal (Przed aerobami 10gr BCAA) 1. 138gr B, 9gr T, 89gr W. 2. 26gr B, 50gr T, 11gr W. 3. 69gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]

[...] tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - 1kg/mc - 1,4kg/mc DNT: 2200 kcal (Przed aerobami 10gr BCAA) 1. 138gr B, 9gr T, 89gr W. 2. 26gr B, 50gr T, 11gr W. 3. 69gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]

Zakupy zrobione, 5kg ryżu basmati, 50L wody, 5kg kaszy gryczanej, troche fixów knorra, troche warzyw i to z czego najbardziej jestem zadowolony i nie mogę się już doczekać 5tego posiłku to medaliony z łososia wędzonego na gorąco :D Wypatrzyłem taki bajer w Selgrosie i kosztuje tylko 7,50zł za 150g łososia.

A ile tam w woreczku, 1kg ? Wcześniej jadłem 0,5kg fileta + 0,5kg podrobów dziennie, żeby taniej wyszło, ale chyba nie ma co się pyerdolić i trzeba ładować mięcho dobrej jakości. Co o tym sądzisz Karpiu ?

właśnie pije kawe i ide na 45min cardio nie ma dnia luzu :-PP także takie pyrki to 0,5kg jak znalazł jeszcze 3 posiłki przed pójściem spać także jeszcze poleci z 0,5kg miecha i makrela na kolacje, masa %-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-02-24 18:30:52

[...] - z tymi 15 ciężej niż z 16 na poprzedniej siłce. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x5/10x5 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x4 krótki gryf + 7.5kg x 8/ krótki gryf + 7.5kg x 7 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/`7x6 krótki gryf + 10 kg x 8/ krótki gryf + 10 kg x 5 areo - brak (jutro będzie) [...]

[...] Buduj jeszcze jednak (w miare czysta, zupelnie bez tluszczu nie da sie wiadomo) mase mimo wszystko a potem ubicie/redukcja i bedzie miazga. Ja bym tak przynajmniej robil, 3-5kg dobrej masy jeszcze (3-4 miesiace masz spokojnie na budowe masy, tak ze mysle ze te 3-5kg jestes w stanie zrobic ciezko cwiczac i dobrze jedzac), potem wycinka/ubicie i [...]

zrobie na dniach zdjecie calosci, bedzie ubaw %-) Barano dawniej jadlem co popadlo ale to goowno dalo, tylko lekkiego lipo sie nabawilem %-) teraz staram sie jesc 1-1,5kg kury dziennie, 350g ryzu, wiadomo tluszcze ok 100g, bialko po trenigu, czasami wrzucam 300g sera bialego dodatkowo, czasami 1,5kg ziemniakow z piekarnika + 10jajek sadzonych hehe [...]

[...] że sporo czasu nie dźwigałem konkretnych ciężarów to teraz sylwetka szybko nabiera kształtów,za jakiś tydzien wrzuce jakieś pierwsze fotki. 17.6.2015 Dziś waga pokazała 78.5kg czyli 1.5kg+ przez 7dni. Odstawiam wszystkie napoje które piłem do posiłków,troche mi tych kalorii podbijało i zobaczymy jak to będzie za tydzień. Trening: Barki: [...]

06.06.13 rozgrzewka 10min marszu na bieżnie 1. Push Pres 20kg/20kg/20kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 20kg/25kg/30kg małe obciążenie, bo robiłam błędy techniczne i teraz poprawnie zaczynam od nowa 2b. Nakrywka 3 serie 23kg/23kg/23kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/20,3kg/22,6kg/25kg 07.06.13 rozgrzewka:10 min [...]

[...] wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/6kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg/10kg Barki:push press 17,5kg/17,5kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg 15 minut na bieżni (3 minuty marszu 12 minut biegu). Łącznie [...]