[...] ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór? Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną [...]
[...] ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór? Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną [...]
[...] na zdaniu innych, a tym samym nie jest to Twoje zdanie i nie Twoje doświadczenia :) wmawianie początkującemu, żeby robił tylko 3 czy 4 serie to nonsens taki sam jak 2,5kg na sztangę co trening, prześledź dziennik Adriana(kamikaz) jak go uczyłem od niemalże początku, nie było obijania. 2,5kg co trening to tylko teoria, bo człowiek w [...]
[...] ale przynajmniej było łatwiej/lżej niż tydzień w tył, a ciężar większy. http://imageshack.us/clip/my-videos/842/iughfjbvigwrsdxrjzyhis.mp4/ Półsztanga: Miałem dodać 2,5kg i pewnie bym zrobił, ale dodałem 5kg i nie zrobiłem. I tak jestem zadowolony. http://imageshack.us/clip/my-videos/594/h6pcoxzmenytyfvhmydmtx.mp4/ Coś jeszcze miałem [...]
[...] zejść poniżej kolan i robiąc pozytyw trochę do góry? (oczywiście dalej spinając łopatki) Dozwolone to jest? Ja codziennie na treningu zadręczam się techniką danego ćwiczenia, jedynie w martwym i szrugsach jako tako mam to opanowane. PS: I tutaj nie chodzi nawet o ciężar bo czy z 47,5kg czy z 57,5kg dalej jest to samo. FILMIKI WRZUCĘ PÓŹNIEJ
[...] - zwolniłem negatyw i zero bujania ciałem(ciężar zmalał), wynik? Rozsadza biceps. 45st - 50st i koniec pozytywu. Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- tutaj masakra, te 5kg mnie tak skatowało, że nawet 1kg odechciało mi się dokładać do nastepnej serii%-) Młotki- Niby siłowo, siłowo, ale trochę jednak przesadziłem z ciężarem bo bujało lekko. [...]
[...] - Nie wiem co to miało być, chyba odpocznę tydzień i polecę z nowym planem.. Skos dodatni sztanga- ostatnia seria ledwo, ledwo... Hantle płaska- porażka, kurva przecież 20,5kg robiłem w tamtym tygodniu 10, nie wiem co się dzieje. Dodałem jakieś regresje żeby już całkiem nie zaniżyć. Rozpiętki- Ok Francuz- Nie chciałem dodawać kg i nie dodałem a [...]
[...] 4 tygodnie po 20-30mg ED - efekt - 8kg masy ciała z czego zostaje 3kg 2. Meta podawana przez 3 tygodnie on potem 3 off po 20mg ED - efekt - powiedzmy pierwsze 3 tygodnie 5kg - zostaje 2-3kg, drugie 3 tygodnie kolejne 3-4kg - zostaje 1,5 - 2,5kg W sumie 3,5-5,5kg w stosunku do 3kg - to tylko przykład obrazujący, że dual dbol przyniesie więcej [...]
20/03/2012 Trening; rozgrzewka:10minna orbim + ogolne rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg nawet mi poszlo tylko szkoda ze tak pozno....tylko jeden trenio gory mi zostal a ja mam ochote poleciec w gore z ciezarem%-) 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg tutaj bez asekuracji [...]
ciężary... przysiad ,martwy zacznij od 60% maxa i dokładaj po 5kg co tydzień. Gdy dojdziesz do momentu że nie dajesz rady zacznij znowu od 60% maxa :) Reszta ćwiczeń podobnie tyle że co tydzień 2,5kg. jump squat Push press wykroki zacznij... od 2o% wagi ciała Twoja waga? Teoretycznie im mniej tym lepiej, ale w praktyce to się nie sprawdza... [...]
[...] Poradzisz coś? Ogólnie planowałem po zakończeniu cyklu siłowego przez następne 4tyg zjechać z ciężarem do 80% maxa, wykonywać ćwiczenia bardziej dynamicznie i progresować 5kg na duże partię, i 2,5kg na małe... Ale co dalej po tym okresie 4tyg...? Plan którym jadę teraz: poniedziałek sprinty, wieloskoki, skoki obunóż, wsady... wtorek rwanie ze [...]
Pomysl logicznie: czy po 1,5kg odzywki i w dodatku nienajlepszej moze ci przybyc 9,5kg masy ??? heheh no co wy slepi czy jak przeciez to nie gainer mu dal te 9,5kg no chyba ze jaras18 to jest cud genetyki LOL LOL - Laugh Out Loud
wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) POWTORZENIE WYNIKU ROWNA SIE COFKA O 10% NASTEPNYM RAZEM CZYLI POWROT DO 40 KG W "DZIESIATKACH" PZA TYM TO ZNAK ZE AWANSE W TYM CW POWINIENES ZREDUKOWAC NA SKOKI +2,5KG [...]
WYNIKI SIŁOWE: (podaje z ost seri z "5" wycisk płasko bez mostka - 5x 75kg (14 czerwca) - po cyklu - 3x 100kg (26 sierpnia) mc - nie robie przysiad ze sztanga z przodu - 5x 70kg (14 czerwca) - po cyklu - 5x 95kg (26 sierpnia) wyciskanie sztangi sprzed glowy w staniu - 3x 50kg (8 czerwca) - po cyklu - 5x 57,5kg (19 sierpnia) progres [...]
[...] ten dzien z n=5 gdzie robisz 3 powtorzenia na 100kg to zamiast takiego stylu rozgrzewki jak teraz zrob cos takiego: 52,5 12x 2 min odpoczynku 52,5 10x 2 min odpoczynku 75kg 6x 2 min odpoczynku 85kg 3x 2,3 min odpczynku 90 1x odpoczynek i na serie cwiczen wez 102,5kg powinienes podobno po takiej rozgrzewce zrobic pare ruchow na wiekszym [...]
efekty będą widoczne stopniowo jedna osoba może je u siebie widzieć wcześniej , a inna później bo postawiła sobie mniejsze wymagania PS.Po co odrazu kupywałeś sobie ławeczke ??? ja tam mam 2 hantelki po 13,5kg, 2 po 2,5kg i 2po 5kg pożyczam od kumpla
Czyli wedlug Ciebie ma to wygladać tak: 2,5g x 89,5kg x 4kcal = 895kcal - BIAŁKO 1,4g x 89,5kg x 9kcal = 1127,71 - TŁUSZCZE (895kcal + 1127.71kcal)- 3000kcal = 977,3 - WĘGLOWOWDANY Czy tak bedzie na bank ok do intensywnosci ktora podalem wczesniej???
[...] jestem zadowolony nawet gdybym zrobił z 35 to i tak byłbym 4 . KOcyła super wynik jak miałes te 47 powt to cicho sobie liczyłem ze kiedys cie przeskocze mi udało sie na treningu 41 ale wyedy tez warzyłem z 5kg wiecej niz teraz 61 rewelacyjny wynik w niedziele startowałem w Bytomiu w ww swoja waga tam to nie wiem sedziowie zaliczali wszystko
Tylko do gościa musze napisać czy mogę wybrać w innych krążkach . Wziąłbym 2x20kg 4x10kg 4x5kg . I do tego mam w domu 4x5kg , 8x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg ;D TOYSY: W miare tanio.... 4.89zł/kg Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-08-25 21:59:06
Kitly-Dziennik treningowy /65/
