Jeszcze ja z jednym pytaniem. Z butelkami niewygodnie, więc szukam hantli. Czy zestaw gryf 25 mm średnica, długość 35cm, obciążenie żeliwne 27 mm (4x0,5kg, 4x1,25, 4x2,5) będzie ok na początek? Linka nie podaję, bo nie wiem czy można. Czy może lepszy będzie taki sam zestaw, tylko bez 0,5kg i z dłuższym gryfem 40cm. Chcę kupić taki, żeby na [...]
[...] dla mnie w tej relacji! :-) Red również - zamieszczając tego linka. Wczoraj wieczorem zrobiłem na barki: wznos ramion bokiem w górę trzymając w palcach talerz do sztangi 5kg 5x12p podciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/5x8p no cóż - inne ćwiczenia i organizm musi się do nich przyzwyczaić; kiedyś było łatwiej i więcej Potem marsz na trasie [...]
Powyższe zdjęcia dzieli co najmniej 5kg wagi (widać to także po twarzy). Dzisiaj rano prawie to samo co wczoraj (udało się przy wyciskaniu sztangielek stojąc zrobić 5x11p czyli w każdej serii dodałem po 1p; oprócz tego w skłonach na krześle było cc/20p +5kgx12p +12kg 2x6p) W dalszym ciągu nie mam ochoty na dodanie treningu siłowego na plecy i [...]
Według opinii panujących wśród kulturystów rośnie wszystko czyli trochę mięśnie oraz więcej tłuszcz! W ubiegłym roku ważyłem w Sopocie 67,5kg i na 9 zawodników zająłem 5 miejsce. Ciekawe jak będzie za 2 tygodnie!? Prawie skończyłem trening barków (przerwa na "Kropkę nad i") - zostały mi 2 serie wyciskań zza karku 38kgx5p. Po medykamentach [...]
[...] mi się nie chciało barki - te same ćwiczenia co kilka dni temu Potem jazda na rowerze 40km - musiałem kupić tusze do drukarki aby wydrukować bilety do Sopotu (koszt tuszów 150zł!). potem nerwacja przy drukowaniu! Mam już 5kg niedowagi! Jutro muszę się naładować maksymalnie a ciasteczka zostały już zjedzone! Właściwie to nic tylko siąść i płakać!
Plan zrealizowany w 90%: 1. Przenoszenie sztangi nad głową w siadzie 23kg/9?x10p 2. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kg/5x12p 3. Wstępowanie na taboret ponad 20 minut https://youtu.be/weNoLpVCnXo
[...] czy leci Pan na dwóch i dokręca podstawki, żeby było wyżej/niżej? Miałem dwa - 32cm i 42cm. Dokręciłem podstawkę i mam 32 cm i 58cm. Po meczu: wznos ramion w górę w siadzie 5kg/5x15p wznos ramion w bok w leżeniu 10kg/5x12p biceps/triceps 10kg/5x10p filmik https://youtu.be/uJmSLP3fQHA Rano wyglądałem lepiej }:-( Może pójdę na spacer wśród pól? [...]
[...] coś robię. Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem na rowerze 45km. Został do [...]
[...] On ma piękne wygięcie w pasie. Nie wyobrażam sobie kontroli mięśni brzucha przy wyciskaniu stojąc i nigdy się nad tym nie koncentrowałem. Biorę ciężar i wyciskam starając się o to aby ustać :) Ja Ojanie targam o wiele mniej bo 52,5kg także może się mniej wyginam, ale tak jak pisał Gwid staram się spiąć cały korpus zarówno brzuch jak i prostowniki
[...] Na rowerze przejechałem 20km w czasie ok. 90 minut. Wieczorem chciałem pójść na trasę marszową ale się rozpadało. Spróbowałem kompleksu misia z 28kg: zrobiłem obwód z 7p potem z 6p i skończyłem na 5p. Przerwy trwały 75 do 90 sekund. Potem zrobiłem skłony na krześle 20p +5kg/5x12p Ogólnie to niewiele dzisiaj (a raczej prawie zawsze :-) ) się chce.
[...] to lubię gdyż nie był zimny. Zdjąłem bluzę i opasałem na biodrach. Było mi ciepło gdy szedłem w krótkim rękawku :-) Dzisiaj: kubańskie wyciskania 8x10-8p sztangielkami po 4,5kg obciążenia 1a. Przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p 2a.Wl 48/58kgx10p 68kgx8p? 78kg/2x4p 2b. Podciąganie na drążku średnim [...]
W południe zrobiłem : 1a. biceps na wyciągu z dołu 30kgx10p 35kg/7x6p 1b. triceps ściąganie linkami wyciągu z góry 30kgx7p 35kgx5p wznos nóg w zwisie na drabinkach 3x10p robię aby zwiększyć ruchomość w stawie barkowym i rozciągnąć mięśnie skłony na krześle 20p +5kg/3x10p Było jeszcze koszenie trawy. Przy pchaniu kosiarki czułem mięśnie na [...]
Kiepski dzień - przysiady }:-( 48/58kgx19kg 68kg/3x8p wspięcia na palce po 20p potem filmik https://youtu.be/_9P7Gs7UI9E i wznosy nóg na drabinkach 3x12 skłony na krześle 20p +5kg/3x10p Jem te jabłka , cukinie i ogórki a czuję się nie napełniony! No i z małymi chęciami do treningów :-(
[...] znowu wstałem 8-), wypiłem białko i zjadłem 1 ziemniaka a potem oglądałem "Kawę na ławę" i poszedłem do swojej siłowni: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/93/98kgx10p dołożyłem 5kg 8-) - idę za ciosem (psychika jest ważna - najważniejsze trzymać fason i iść do przodu :-D) 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p idzie coraz łatwiej ale nie chce mi się [...]
Po treningu barków ich ból się zwiększył - nie dobrze. Uciąłem krótką drzemkę. Wypiłem THERMO PUMP i zrobiłe: 3x10p 2TB 20p skłony na krześle i +5kg/4x12 skłony na krześle Wypiję białko i idę się opalać na trasie marszowej. Chyba nie będę biec gdyż jakiś przepełniony jestem - waga 76 kg.
Trenuję dzisiaj klatkę z plecami. A tak wyglądam dzięki suplementom od sponsora działu +35 po 2 seriach łączonych pompek na uchwytach z podciąganiem na drążku podchwytem cc+5kg https://youtu.be/pndhaf5icqw zadowolony jestem ze sponsora i jego supli. AD 2-3 razy dziennie robi robotę :-))
Dziękuję Wam serdecznie. Nie spodziewałem się tego. Nie będę gryzł ryżu lecz ziarnka kukurydzy :-) Idę na pociąg. Będę bez netu do poniedziałku - odezwę się gdy wrócę. :-) Prowiant to wypiek: 20 jaj z 0,5kg mąki pszennej. Mam też 3 Snickersy i czekoladę oraz trochę białka w proszku. Oprócz tego śniadanie hotelowe.
Trening barków: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/6?x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kgx15p barki napompowane i czworoboczny też - prawie bolą. Uznałem, że nie ma sensu robić wyciskania stojąc :-? Doszedłem do stanu, że 1-2 serie wstępne powodują dużą pompę i niechęć do dalszego trenowania. Ciekawe co będzie dalej!? Wypiję ST z [...]
Na barki zrobiłem: 1. Wyciskanie kubańskie talerzyków 2,5kg/x20p 2a. Wznos talerzyków bokiem w górę stojąc5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia po 15p 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6p A teraz po wypiciu nalewki z aronii dokańczam picie kubka wina :-).
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
