5kg

08.11.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x115kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x75kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; [...]

[...] już ok. 8 tyg. Na początku mało cardio było, teraz też nie ma najwięcej. Jedzenia cały czas pod dostatkiem. Ale do czego dążę. Przez pierwsze 6 tygodni zeszło ze mnie 0,5kg! Całe pół kg. A różnica w sylwetce spora. Natomiast przez ostatnie 2 tygodnie zeszło 3kg %-). Więc ogólnie na razie -3,5kg. Spodziewałem się, że będzie leciało znacznie [...]

[...] żarciu i jakoś bez siły. Trening musiałem zrobić popołudniu, ale o dziwo siłowo poszło nawet nieźle. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 15x32,5kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 10x50kg; 10x45kg; 20x25kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 15x50kg; 9x80kg; 12x60kg; 20x40kg 3. Dipsy - 15x0kg; 8x20kg; 12x10kg; 16x0kg [...]

[...] sztangielek w staniu 15x7 13x8 11x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 11x30 8.ławka rzymska 20 31 24 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 +30 min rower /intrwały 2 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 22 19 (I seria [...]

[...] piątku jest na stronie 3 i OK, będę dawał wypiski co trening volcanodon - dzięki, pierwszy raz tak wstawiałem foty na SFD, sog PS na allegro dziś dokupiłem cięzary 12,5kg x 2 oraz 5kg x 4, toczone, za 3zł/kg z dowozem za friko, a jutro z kolei mam rozmowę w sprawie pracy na stanowisko asystenta ds logistyki (szukam pierwszej, poważnej [...]

Marta, skorzystam kiedyś na pewno :-) :-)) ____________________________________________ 08.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7,5 35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 5 2. RDL 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 30kg / 35kg / 40kg x 8 3A. Wykroki chodzone 3x 15 7kg / 8kg / [...]

[...] max 5 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/7 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 7,5kg x 10/10/10 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 4kg x 12/12 6. Uginanie (gryf łamany) [...]

17.07 Tydzień I, dzień 3. trening FBW Dzień 2 1 push press 5 x 8-10 10kg/10kg/15kg/15kg/20kg x 8 2a przysiad bułgarski 3x 12-15 cc 2b przysiad przedni 3x 12-15 10kg/15kg/15kg 3a wyciskanie sztangielek skos 3x 15 7.5kg/10kg/10kg 3b rozpiętki na skosie 3x 15 5kg 4a ściąganie drążka górnego do klatki podchwytem 4x 8-10 18kg/23kg/30kg/30kg 4b [...]

[...] GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/9 3. Wiosłowanie na maszynie 40kg/14 45kg/10 50kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 5. W leżeniu [...]

[...] GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/30 60kg/16 70kg/10 80kg/7 90kg/5 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/7 3. Wiosłowanie na maszynie 40kg/15 45kg/10 50kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/10 30kg/7 5. W leżeniu na [...]

I drugi trening jednego dnia, caly sie trzese, ledwo chodze. 13.04.2013r Uda + Łydki Przysiady 26kg x 10, 46kg x 12, 56kg x 10, 66kg x 8 , 36kg x 20 Prostowanie na maszynie 5kg x 20, 10kg x 15, 15kg x 15, 20kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15 Wykroki z hantlami 6kg hantel po 10 powtórzeń na noge x 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 5kg x 20, 10kg x 3 <- [...]

29.04.2013r Plan wyciskania Wyciskanie leżąc 26kg x 10, 45kg x 8, 54kg x 6, 63kg x 6, 67,5kg x 5, 67,5kg x 5, 72kg x 4, 72kg x 4 Wycisk na barki siedząc sprzed klatki 38kg x 8, 42kg x 6, 42kg x 6, 42kg x 6 Unoszenie sztangielek bokiem 8kg x 8, 8kg x 8, 8kg x 8, 8kg x 8 Unoszenie na boki w opadzie 6kg x 8, 6kg x 8, 6kg x 8, 6kg x 8 + 34min aero [...]

[...] serii, ale myślałem że mam mniej siły po przerwie od treningów) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5kg x 12, 5kg x 12, 6kg x 10 Prostowanie sztangielką w opadzie tłowia 6kg x 12, 10kg x 12, 14kg x 8 Wyciskanie francuskie łamanej stojąc 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10 [...]

[...] 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4kg x 20, 6kg x 20, 8kg x 10. Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie 4kgx16 + 3kgx16, 5kg x 14 + 4kg x 14, 6kg x 12 + 5kg x 12. Szrugsy Hantlami 18kg x 16, 24kg x 12, 24kg x 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 16, 16, 20. Skłony w leżeniu głową w dół 25, 25.

[...] hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20 10x20 6.Buterfly 3x12 12x35 12x45 12x45 7. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10 10x12,5kg 10x12,5kg. 10x15kg 8. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 12x5 12x5 12x5 9. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69. 16x69 10. Moutain climbers+ [...]

[...] i wówczas z treningu na trening każde dołożone powtórzenie będzie progresem, a czasem ludzie na stałym ciężarze dokładają powtórzenia prze 3 tygodnie, a później dopiero 2,5kg i znów od nowa, to idzie za wolno i za słaby bodziec dla mięśni. To ja jestem w fazie początkowej to mam największe możliwośći że tak powiem to nie będę progresował [...]

[...] 4s 38kg-10x kaptury 4s 60kg-20x biceps (francuz) 26-10x 26-10x 26-10x (hantla o kolano) 6,5-10x 6,5-10x 9,5-10x Triceps Odwrotne pompki 4s 10powt (wymachy hantlą) 4s 6,5kg-10x przedramiona 4s 18kg-10x brzuch brzuszki z obciążeniem 2,5kg-15x 2,5kg-15x 5-15x 5-15x Coś od siebie: Tak mija kolejny dzień z treningów, nie wiem czemu ale obezin [...]

[...] NA LAWCE SKOSNEJ 32,5-40-45-50kg -SÓWNICA 80-100-120-140kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6-8-10-11kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-13,5kg -FRANCUSKIE WYCISKANIE 15-20-25-27,5kg -WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ 15-19-21-24kg -UGINANIE NOG <nie zdążyłem, zrobić> -LYDKI NA MASZYNIE 3x50kgx20powt -PRZEDRAMIONA [...]

TRENING DZIEŃ 8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 45kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 35kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 30kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max (20) +3pow. Zmieniony przez - czasnanogi w dniu [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 42.5kg 6,6,6,6 - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 42.5kg 6,6,5,6 - Siódemkowanie 2x 21 27.5kg 21,21 Zmieniony przez - [...]