5kg

[...] 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 10x300kg, 8x350kg 1. Uginanie stojąc: 5x 15x10kg. 2. Zbieranie grzybków ze sztangielką: 15x 10kg, 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 1. Siad ze sztanga na karku: 8x60kg, 8x100kg, 8x135kg, 8x170kg i tu juz nieststy koniec. Nawet nie podchodziłem do 195kg jak miało byc wg planu co 5kg [...]

[...] na normalny dzien. Na dni kiedy nic sie nie chce zachowam te mocniejsze. Trening: 1. Wiosłowanie na krzyżaku: 15x 20kg, 12x40kg, 10x60kg 2. Wiosłowanie sztangielką: 15x15kg, 12x22kg 3. Podciągnie na drążku szerokim nachwytem: x10 oczywiscie ciezar ciała 4. Wiosłowanie sztanga nachwytem: 10x60kg 5. Skłony na prostownik na maszynie: 2x15 1. [...]

[...] +1kg w kazdej serii 3a. wejscie na lawke 4x6-8 <na noge> 20kgx8/24kgx7/28kgx6/32kgx4 +1 powt. w ost.serii 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 42.5x8/47.5x8/52.5x6/57.5x6 +2.5kg w kazdej serii 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar samych talerzy> 22.5x8/25x7/27.5x6/30x6 +2powt. w ost.serii 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s [...]

[...] z bananem marchew 4. rostbef pomidory 5. kalmary awokado 6. owoce morza awokado orzechy brazylijskie + szparagi fasolka szparagowa szpinak rzodkiewki salata ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol tarczycowy dzien1 trening: --->tydzien3 <7/5/3/7/5/3> 1. wyciskanie skos gora ok 45` [...]

[...] 2. whey sliwki truskawki 3. omlet z bananem orzechy brazylijskie 4. rostbef marchew 5. kalmary awokado 6. krewetki awokado + szparagi fasolka rzodkiewki salata ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa + protokol tarczycowy dzien3 trening: ---> tydzien3 <7/5/3/7/5/3> 1. PP 22.5x7/27.5x5/32.5x3/25x7/30x5/35x3 2. wycisk kat 90' 3x6-8 [...]

[...] awokado 7. indyk orzechy brazylijskie + woda ok 3.5l pokrzywa + szparagi szpinak kalarepa ogorki salata trening: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 25kg <+2.5kg> 9x push up <meskie> 8x swing 19.5kg <+2kg> 7x sit up 6x burpee <meska pompka+wyskok> 12 obwodow czas:30:10 poprzednio: 11 obwodow [...]

[...] Przysiad 4x10 progresja 40kg x10 / 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x6 2. Podciąganie podchwytem x6 / x6 / x6 / x7 3. wyciskanie siedząc, oparcie 45*, hantlami progresja 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x10 4. Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę, lekkie wybicie z nóg 20kg x10 / 30kg x10 / 40kg x6 5. Wiosłowanie sztangą 30kg x10 / 40kg x10 / [...]

23.04 - DZIEŃ 9. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 30kg x 10/10/10 25kg x 10/10/10 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 55kg x 8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8 5A Weighted crunches 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 5kg x [...]

05.05 - DZIEŃ 21. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - [...]

Jakie mam uwagi, popróbowałam i sprawa wygląda następująco, gdy nie mam ciężaru, to o dziwo nie idę nawet prosto, gdy mam 2,5kg (sama hantelka) to całkiem dobrze mi idzie, ale nic nie czuję, to 3,75kg na te 12 powtórzeń w sam raz, natomiast 5kg (bez pełnego zakresu, ale czuję jak pracuje mięsień) zrobiłam razy 10. No nic, ponagrywam się jeszcze [...]

Lepiej nie dało się tego ująć, ostatnio nawet użyłam tego zdania w kierunku znajomej : "Magda ja nie chodzę pomachać hantelką 2,5kg, idę by paść na ziemie, wyjść ze strefy komfortu, wyglądać jak świnia, ale szczęśliwa świnia" Na co ona " ja tam lubię 2,5kg hantle " hehehe ; )

04.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 4 DNT Rozgrzewka: 10 minut orbi, rozciąganie 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2 Ok, ostatnie seria już mega ciężko szła. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) CZAS: 22 min 15 sek burpee - nie polubimy się, na [...]

26.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 26 DNT 100 sit up 10/10/10/10/10/10/10/10/5/5/5/5 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg 100 pompek 10/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 10/10/10/5/5/5/5/10/5/5//10/10/10/ 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg CZAS: 45min 55sek Pod koniec przy thustersach i mc [...]

[...] jaka akurat Tobie ilosc bedzie potrzebna na tak długi okres czasu, mogę tylko plus minus ocenić iż będzie to na pewno większe opakowanie białka , min. 2,27-2,35kg a bardzie prawdopodobne 5kg Tak wiec do wyboru jest sporo bardzo fajnych produktów: vitalmax 82% (jak nie przeszkadza Ci zawartosc kreatyny) lub lepszy izolat CFM 90% , [...]

[...] filmiki z treningu, a tak dla urozmaicenia - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=gQydV4a1iWY - Rwanie z nad kolan 3x5 42kg http://www.youtube.com/watch?v=89C7eqoaEjU - Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 112kg [...]

Tydzień 6 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 72,5kg - Rwanie z nad kolan 5x3 47kg - Martwy ciąg 5x3 126/80/90/100/110kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 52,5kg rozciąganie

[...] na pudło (88cm) 4x5 * Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/88cm) 4x5 * Zeskakiwanie i szybkie wskakiwanie na pudło (72cm) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x5 30kg 2x5 32,5kg 2x5 35kg 2x5 37,5kg 2x5 40kg Komentarz: Hmm plyo daaaawno nie robione, dało trochę w kość, ale plan jest taki by co 8dni dodawać parę cm do pudła do pierwszego i drugiego [...]

Dzień 15: /21.03.2011/ poniedziałek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Wskakiwanie na pudło (111cm) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 32kg 2x3 34,5kg 2x3 37kg 2x3 39,5kg 2x3 42kg Komentarz: Przed sprintami rozgrzeka, skipy, potem skakanie do obreczy (2.96 i 3.00). Nasępnie sprinty. Pozniej plyo ale tylko skoki z [...]

Tydzień 11-4/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 4x5 58/62/65,5/69,5kg i 5x1 73,5kg Od następnego tygodnia wracam do odciążenia z 5tygodnia - Przysiad przedni 2x8 60kg - Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg - Brzuch podciąganie nóg w zwisie 2x10 (własny [...]

[...] rampa 6 cc/cc/cc/cc/5/10 2.wl skos rampa 840/45/50/55 3.brama high to low rampa 12 10/12.5/15 4.wyciskanie szt. stojąc rampa 6 30/35/40/45 5a.unoszenie na boki 4x10x10.5kg 5b.unoszenie w opadzie 4x10x10.5kg 6a.wyciskanie wąsko 2x8x50kg 6b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego 8x15kg 8x17.5kg pod wzgledem pompy- super, choc bylem ostro [...]