5kg

[...] momencie mialem wyrzuty sumienia ale Naszczescie nie nic sie nie stalo a i zla tez nie byla %-) Czwurglowy Ud 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 5 x 20 - 6 2. Przysiad wg. Planu +5kg czyli 65kg x 4 po 10powt. 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 5 15 - 6 4. Przywodziciel x 3 20 - 15 5. Odwodzenia x 3 20 - 15 Trening fajny pompa konkret, kolega mi sie [...]

[...] niezle i zdyszany ostro. Barki czuje do teraz ale w pracy na pol gwizdka bo poweru juz nie mam %-) Fotek wrzucal nie bede ale progres jest podobno. Waga dzisiaj z rana 93.5kg. Jak w niedziele uda sie cos nagrac z pozowania i bedzie to jakos wygladac to moze wrzuce :-)) Ucielismy z @Dominikiem pare kcal, dokladnie jedbo zoltko ze sniadania i [...]

[...] na scenie nie tak mocna jak myslalem. Co do mojej osoby Feedback bardzo dobry, jeden pkt. Krytyki to ze mam sie usmiechac %-) Sylwetka dalej o super lini i proporcjach, te 5kg mniej na wadze bylo bardzo widoczne. Horst Wetterau pamietal mnie ze stycznia i powiedzial ze jestem na dobrej drodze i jesli przyjade na final i debiuty suchy na maxa to [...]

[...] odbeda sie wlasnie debiuty i warunki byly dokladnie takie same z originalnym oswietleniem itd. Na koniec porownanie fotek z 27.01.2018 i z soboty tj. 17.03.2018, na wadze 5kg roznicy. /SFD/2018/3/21/7373794be9d14e52a652e6dbbf344d58.jpg /SFD/2018/3/21/b19b7ffb21214f8c826ddb368ad0f581.jpg /SFD/2018/3/21/87e8e09be6ef4b69be84fda87f799a1d.jpg W [...]

26.03.2018 Redukcja dzien 83 Waga dzisiaj: 91.3kg Dzisiaj zrobilem Restday bo mialem 3 naprawde ciezkie treningi z rzedu. Rano wjechalo 60min Cardio a potem zajalem sie 5kg cyca z kury. W tym tygodniu mam zastepstwo na popoludniuwkach a kierownik ma urlop wiec dosc spokojnie mimo sporej ilosci pracy. Najgorszy jest niestety glod, ktory na tym [...]

14.04.2018 DZIEN STARTU Dzien Dobry %-) ja juz na pelnych obrotach. Kontrola farby, Raport dla Dominika. Dominik rozpisal sniadanie i cala reszte. Waga 89.5kg czyli + 1,1kg od wczoraj. Nie jestem nalodowany na maxa ale tez nie jestem niedoladowany. Czuje sie swietnie tylko pragnienie dokucza troche :-)) zaraz wysmaruje facjate i jade tankowac i [...]

[...] Iffb wymyslilo sobie inne limity o ktorych nikt nie wiedzial. Wyszlo na to ze klasyk +1,8m zostal odwolany bo nikt nie wszedl w limit %-) ktory wynosil wzrost - 100 + 4,5kg %-) Wrzucili nas do kategorii laczonej czyli 80kg + %-) Tak wiec jakby Luki startowal czy Krystian Wolski stal bym obok nich %-) tez tak bylo bo oficjalnie najmocniej [...]

[...] i zamiast ryzu z owocami byla manna po treningu. Najgorsze sa dla mnie te porcyjki jeszcze po 60-100gr ryzu i skromne 200gr kury czy wola, jak sie jadlo na redukcji nawet 1,5kg cyca ciezko teraz ogarnac te 600gr %-) ale trzeba trzymac sie planu :-)) /SFD/2018/5/16/a4511868200449f085dd758a12800c38.jpg [...]

Wow, 3,5kg w przód przy jakości lepszej o niebo! Wody też niewiele trzymasz, waskularyzacja super:-)

[...] sztuki :-)) Barki + Kaptur + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 6 od 16kg do 24kg 15 - 5powt. 2. Podciaganie sztangi do brody szerszy chwyt x 4 60kg x 12, 70kg x 8, 80kg x 6, 65kg x 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Ohp na smithcie x 4 15 - 8 w najciezszej seri po 3 10tki na strone. 5. Odwodzenia linek w tyl x 6 20 - 10 [...]

[...] na silke kiedy mielismy ochote a jak mialem ochote na loda to jadlem. Spadkow raczej jakos nie ma bo cwiczylem, jedynie nabicie ucieklo bo nie dojadalem i moze z 1,5kg ucieklo ale szybko sie nadrobi. @Dominik poszedl po bandzie i otworzyl swoj interes co mnie cholernie cieszy bo to jest naprawde jego swiat. [...]

[...] 4. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 5. Wspiecia na suwnicy x 10 20 - 6 7. Wznosy nog x 3 15 - 12 8. Allachy na wyciagu x 3 15 - 12 Trening mimo przeziebienia calkiem udany. W podciaganiu do brody dolozylem 5kg i poszlo 85kg x 5 wiec calkiem przyzwoicie. Sila rosnie powoli jak waga wiec chyba wszystko ok ale powoli ciezko mi to przejesc %-)

[...] na maszynie szeroko x 4 15 - 8 5. Szrugsy x 4 12 - 10 6. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 12 - 10 Trening w super tempie, na calosc potrzebowalem 50min. W wiosle dolozone 5kg, wyciag tez poszedl lepiej i trening zaliczam do bardzo udanych. Plecy tyram jak moge i chyba cos sie poprawily ale okaze sie po redukcji :-)) [...]

[...] sobie, pospinany prawy kaptur dawal sie we znaki. Barki oszczedzilem zeby nie bylo problemow. Zona probowala wczoraj rozbic ale biedna nie ma tyle poweru w dloniach. Teraz lerze z pileczka i probuje sam mu troche pomoc, bol straszny %-) Wrzucilem to fotke na insta wrzuce in tu. Waga 107,5kg. /SFD/2019/3/15/8515dd5f2d2f4590837a033e6eb72e7e.jpg

[...] jak najwięcej sie da bo jakos smaka mam strasznego. 28.05.2019 Redukcja tydzien 1 Wstalem, polecialem Cardio na czczo a wczesniej sie zwazylem. Po dniu z niskimi weglami 105,5kg. Woda powoli schodzi i troche mnie nabija bo jednak 6 regularnych posilkow leci a nie 3 - 4. Push 1. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 3 20 - 12 2. Wyciskanie na [...]

[...] cyca na jakis czas starczy. Po powrocie machnalem Cardio 30min i zjadlem pierwszy posilek. Uszykowalem zarcie na reszte dnia i oczyscilem i przygotowalem do grillowania 2,5kg cycka na nadchodzace 2 dni. Teraz siedze w robocie i jak to jest po urlopie nic sie nie chce ale co zrobic. Moja szamka na dzis: 1. 300gr bialek, 2 cale jajka, 50gr [...]

[...] i Waga jest po naszej stronie wiec mozna sprobowac takiej opcji. Teraz wlasnie krece Cardio na czczo tak z 30i biore sie za szykowanie michy. Glownie poleci ryz, ale bedzie tez placek z owocami i dzemem. Waga stabilnie juz od prawie tygodnia 99 - 99,5kg czyli 9kg do limitu a 12tyg czasu. Jutro ostatnia nocka i pykne sobie jakis dobry trening %-)

Już ci Kamil pisałem na insta że Kozak szczególnie 11 tyg przed. A jaki masz limit? Dzieki Sliczne, limit zalezy jak mnie zmierza ale max 90.5kg celujemy w 89,5-90kg dla pewnosci :-)) @Dominik mnie hamuje troche bo ja shizuje ze nie zdarze i chce podkrecic tempo ale Naszczescie Domisek czuwa caly czas. Zarcia sporo bo nadal w DT:B - 330gr, W - [...]

[...] po bulki dla mlodej i zonki i zawiozlem mloda do szkoly. Potem zjadlem ostatni posilek i powoli probowalem sie drzemnac. Wstalem zwazylem sie jak codzien I waga pokazala 96.5kg wiec ciagle do przodu :-)) ale wyplaszczylo mnie ostro. Poszedlem na Cardio w terenie z mala przerwa po pierwszym kilometrze na fryzjera %-) po fryzjerze dolozylem [...]

[...] dzisiaj tylko 80gr ww %-) Sole i pije wg. Planu woda schodzi powoli wiec jestesmy dobrej mysli. Waga dzisiaj pokazala 92,7kg czyli 700gr mniej jak wczoraj a to oznacza 2,5kg do limitu wiec jestesmy spokojni i mysle ze w piatek zaczniemy delikatnie to wypelniac :-)) Jak widac nogi powoli jakos sie wylaniaja :-)) [...]