5kg

[...] a słabiej u Ciebie z siłą to będzie większy odstęp gdy zmienisz kulę na cięższą a jeżeli masz siłę i technikę to przy zmianie kuli będzie to mniejszy odstęp np ja pcham 5kg 16.50rekord a 6kg mam 14.60rekord więc około 2 metrów nom a między 4kg a 5kg mam około 2.5m różnicy;)chodzi mi o siłę ogólną;]nie tylko z wybranych ćwiczeń z [...]

[...] podpórkami , montowane do ściany -stojaki montowane do ściany z miejscem na obciążenie -ławka regulowana -2 gryfy krótkie z zaciskami --sztangielek 18kg -dwie sztangielki po 5kg -sztanga 130cm ze stałym obciązeniem 20kg -obciążenie: fi30-32mm 2x25 kg , 2x20kg fi(chyba) 53mm 4x6,5kg , 2x20kg Zmieniony przez - beny18 w dniu [...]

[...] bo bedzie jeszcze gorzej lepije odpuscic a przyjsc za 2dni i zrobic to lepiej pamietaj o rampie bierz kartke i staraj sie zapisywac ciezar idziesz na koljenu i dokladasz po 5kg - do momentu az robisz pelny zakres powtorzen bez upadku! nie ma 5,8reps - choc czasem zdarzyc sie moze ale tego unikaj! jest tylko 10reps! dokladasz co trening! masz [...]

[...] mija 10 dzień mojego cyklu i powoli widać zmiany. W skrócie opisze jak działają poszczególne suple. Ostatnie wazenie 7 styczeń, waga pokazała 74kg czyli od świąt przytylem 2,5kg. Dzisiejsze pomiar to 75,5 kg. Ładnie mi poszło 1,5kg w 10 dni. Nitrobolon: daję ładna pompę ostatnie serię ledwo co kończę mięśnie są mocno napompowane. Z dnia na dzień [...]

[...] clusters 5x5 2min Opuszczanie x5 / opuszczanie x5 / guma x5 / guma x5 / guma x5* 2.Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30 30x20kg 3.Wiosło dwurącz nachwyt 4x6-8 90sek 8x22.5kg / 8x25kg / 8x27,5kg / 8x35kg (-> Marta mnie zdopingowała, żebym wyrwała taki sam ciężar jak ona ) 3.Przyciąganie drążka dolnego podchwytem 3x8-10 10x30kg / 10x35kg / [...]

[...] 10x17/10x19/10x25/10x29 3. Side laterals to front raise___12x5/12x5/12x5/10x5 12x5/10x5/10x5/10x5 4. Wykroki ze sztangielkami___10x11/10x16/10x21/9x21 10x11/10x16/10x21/10x21 5. Pompki na poręczach tricepsowe___10x cc/6x +5kg/7x +10kg/7x +10kg 10x cc/4x +5kg/6x +10kg/6x +10kg 6. Low cable crossover___8p/8p/9p/8p 10p/10/9p/8p

[...] do sekcji Trójboju Siłowego na mojej Uczelni UAM. I.Pierwsze zawody w jakich uczestniczyłem były w Złotoryji: niesamowite przeżycie, obycie sie na zawodach wynik :157.5kg z odbiciem -ale chodziło o doświadczenie bo konkurencja zostawiła mnie daleko w tyle. http://www.youtube.com/watch?v=h6xVYWeV2Bk II.To już występ na akademickich [...]

7 Trening A15 by Wodyn : 1.WL - 65-75-85-95-105(8) (ost.100x10)+podciąganie w opadzie z ławki - 2.Rotacja na siedząco 5x15 - 7-8-8-8-8 (ost.5kg) 3.Przysiady - )65-75-85-95(12) (ost.90x10) 4.Składanka na bary 5x15: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 5x10 (ost.5kg) 5.ModWod - 20-25-27-30- 32 (ost.25kg) trening 7/10 MAŁO czasu dużo [...]

[...] :jak wyżej 2. Rotacja barku - 5x15 - 7-7-8-8-10 (ost było 8kg) 3. Przysiady - 75-85-95-105-115x8 (ost.110x ) 4. Składanka na bary 5x15 : -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x12.5kg (ost.12.5kg) 5. ModWod - 5x15 - 25-27-27-30- 30 tu zenada ost 40kg ale nie miałem opasek i nadgarstki nie dawały rady Ocena7/10-miałęm robic w bojach 9 ruchów a jak [...]

[...] plan: własny ogólnie w półtorej miesiąca przy swoim planie przytyłem 6-7kg. NA sile praktycznie co tydzień (w tym okresie) zwiększam ciężar, na większych partiach o 5kg, na mniejszych o 2.5kg Wiem że jest to powrót, więc idzie łatwiej. Do tego dieta... hmmmm może opiszę, nic specjalnego nie robię i nie jem, ale staram się głównie [...]

Wczoraj niestety nie miałem czasu się wpisać (03.04.2014) Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 55kg 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 17,5kg na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 135kg 4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w [...]

Dzisiaj (16.04.2014) Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 57,5kg, wszystkie 3 powtórzenia czyste ;) 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 15kg, ciężar troszkę w dół, a podciągałem do prawię że samej brody. 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 140kg znowu tylko 2 powtórzenia [...]

[...] 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Standardowy trening bez żadnej historii :) Dzisiaj trening pleców i barków 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x [...]

[...] serie i powtorzenia ale nie wiem jak dokładać ciężar na to cwiczenie kiedy będzie 15 powtórzeń -PROSTOWANIE NOG - to ćwiczenie zrobiłem z obciążeniem następującym 9kg, 13,5kg, 18kg, 18 kg a to dlatego że na moim atlasie są duże przeskoki obciążenia i ciężko dopasować -LYDKI B- wspięcia na jednej nodze z hantlem - 7,5kg było ok -PRZEDRAMIONA [...]

Sobota : Rozgrzewka 5 min skakanka Kilka min różnych ćwiczeń rozgrzewających + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 78% 10s 3 pow - obciążenie 46kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] min biegu - 5 min różnych ćwiczeń + rozciąganie - 5 min powrót biegiem ze stadionu do domu - 5 min skakanka Razem 45 min rozgrzewki. Po rozgrzewce siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 78% 10s 4 pow - obciążenie 46kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie [...]

[...] seriami przysiadów 2s x 5pow - 23kg) Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 14,5 kg Wyciskanie sztangielek 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg Podciąganie sztangi do brody 3x10 - 14,5kg Arnoldki 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x10 - 14,5kg Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x10 - 12kg Trzymanie [...]

Sobota Rozgrzewka : 15min biegu + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 82% 10s 5 pow - obciążenie 46kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 14,5 kg Wyciskanie sztangielek 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg Podciąganie sztangi do brody 3x10 - 14,5kg Arnoldki 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x10 - 14,5kg Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x10 - 12kg Nie zrobiłem [...]

[...] + rozciąganie Siłownia: W szkole godzinka przygotowania do zawodów w piłce ręcznej. Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (równo w środę za tydzień sprawdzanie maków na klatkę) 87% 10s 4 pow - obciążenie 48kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 [...]