5kg

W koszuli. Chyba z 5kg przebitki mam A no trener nie wyraził zgody, nie ma co się kłócić, z resztą już i tak za późno

[...] bic brzuch Front SQ 30x20 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Zercher squats 50x12 62x10 70kg x 8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 35x12 40x10 42,5x8 Uginanie na modlitewniku hantlem z rotacją 7,5kg x 12 [...]

Wtorek – DT – Tydzie 6 TRENING Plecy Brzuch Przedramiona Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x 10 +5kg x 8 +10kg x 6 +15kg x 5 Wiosłowanie wyciąg 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 72kg x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Przyciąganie drązka do klaty z szerokim [...]

[...] krzesłami X8 X8 X8 Wymachy hantlami przed siebie +unoszenie hantla na boki w oparciu o kolano Hantle 10kg x 12 +10kg x 10 4ss Push Press 50kg x 10 <<film 55kg x 8 60kg x 8 Wyciąg &#8211; unoszenie na boki 5kg x 10 na kazda rękę Czas treningu 90minut po treningu jogging :D 40minut Wrażenia Wiem ze lepiej by bylo zrobic w [...]

daj se spokój z kreatyną i HMB.. zabierasz sięod złej strony.... zamiast teg okup sobie worek białka..... Sam kupiłem już 2 kg skompresowanej serwatki (98%) teraz zamówiłem 5kg.... potrzebujesz przedewszystkim dużo białka i węglowodanów... jak po czterech latac ćwiczenia, powinieneś prezentować coświęcej.... nie baw się w suplementy, tylko rób [...]

13.06.12 Środa - 2 trening bill star Push press 6x3 - Ciężko choć dużo więcej bym podrzucał ale zaspany dziś Siady 4x lekko - ok (od następnego tyg zmniejszam o 5kg i ogień) wyciskanie żołnierskie - Muszę odjąć z 5kg i będzie git bo mogłem zrobić jeszcze tylko kilka powt. MC 4x lekko - lajt z tym że 1raz użyłem magnezji, jest super ale chwyt na [...]

W takim razie czekam na notke z ów treningu ;] 20.08.12 3tydz klatka wyciskanie leżąc skos 10x6 (52,5kg) rozpiętki 10/8/8 (12kg) przenoszenie sztangielki zza głowy 12/12/12 (18,5kg)

21.08.12 3tydz plecy Trening MC 10x6 (97,5kg) uginanie nóg (22,5kg) 12/12/9 podciąganie na drążku nachwyt z pomocą 9/6/7 Komentarz: Odciski masakryczne, ból przedramion i prostowników pod koniec 5powt zamiast 6, ledwo co oddech łapałem, ochota na wymioty ;/ Ból kciuka niesamowity (małpi chwyt) ... Po tr biegiem nad jeziorko i spokojne [...]

trening: skakanka rozciąganie zarzut 5powt (39,5kg) wiosło 10powt (39,5kg) burpee 15powt (--) wymachy swing 10 na ręke (25kg) 5 rund czas: 18:50 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981cc73d54094f16b18a83e06f85ef50.png

Efekty: masa: +7,5kg (jakies 5kg czystego miesa) siła: +10kg na prostej / +20kg na przysiad / Martwego nie sprawdzałem przyrosty: +1,5cm na bicepsie , +2cm na udzie , +4cm w barach i +2cm w klatce, +1cm w pasie ogólnie trenuje już bardzo długo, więc nie nastawiałem się na mocne przyrosty aczkolwiek jest zauważalny wzrost masy mięśniowej, poprawa [...]

jakby się rozpadł, to będą musieli kupić lepszy Wczoraj poszedłem na siłkę po 5 dniach choroby. Nie odczułem jakiegoś większego osłabienia. Na suwnicy dałem nawet 5kg więcej niż tydzień temu i trzecią serię robiłem na 140 kilogramach. Ale zmęczony byłem nieziemsko po treningu. Nawet After Shock Myognixa jakoś szczególnie nie dał mi uczucia [...]

[...] + arbuz Kolacja: Sałatka z łososiem, ciecierzycą i grzankami Około 2700kcal TRENING: 1a. Hip Thrust 4x15 x 20kg 1b. Squat 4x15 x cc 2a. Cable pulldown, narrow grip 4x15 x 27,5kg 2b. Standing DB shoulder press 4x15 x 5kg 3. Seated leg curl 3x12 4a. Machine chest flies 3x20 x 15kg 4b. KB swing 3x25 x 12kg 5a. Face-pull 3x15 x 10kg 5b. Glute bridge [...]

Prosty program na klate(nie lubie ćwiczyć klatki, bo to moja słabsza partia, ale chce pobić magiczną bariere 200kg w wadze w widłach 74-77kg->aktualna waga 75kg) 1.Płaska z progressem(aktualnie) 2 serie rozgrzewkowe po 10 ruchów (60kg i 80kg) 100x3 120x3 140x3 150x2 160x2 170x2,2,2 Co 2 tygodnie dokładam 5kg, jeśli pójdzie na 1 raz - wszystkie [...]

xmejux - jeżeli chodzi o barki to szczególną uwagę musisz zwrócić na technikę unoszeń. Rób dłuższe serie, oraz drop sety. Weź sztangielki 10, 7 i 5kg. Zacznij od 10kg 10-12x, następnie tak samo z 7 i 5kg. Zrób takie 4 potrójne serie i będziesz miał dosyć. Bicepsy - znowu szczególna uwaga na technikę i izolację-modlitewnik. Warto zmniejszyć ciężar [...]

Trening: Godzina interwałow w tym ostatnie 15 minut naprawdę intensywny brzuch. Potem dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek (na barki) stojąc 8x 5kg, 6x 6kg, 6x 7kg, 4x 7kg, 4x 7kg 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 20kg, 6x 25kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 4x 30kg 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra 4x 8 powtórzeń x 20kg 2b. Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] 8x 22kg 3a. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc: 15x 9kg(nie jestem pewna tego obciążenia, muszę zapytać trenera następnym razem) 3b. Uginanie nogi w tył stojąc: 15x 2,5kg naprzemiennie powtarzane 3 razy 4. Wykroki ze sztangielkami idąc: 20 na każdą nogę x 10 kg (po pięć w ręku) x 4 serie 5. Wspinanie się na palce, stopy równolegle, palce [...]

[...] razie trzymam kciuki...będe zaglądać;) azalianna: To chyba normalne, że ciało się jakoś inaczej formuje..i czasem nie do konca da sie przewidzieć jak to wyjdzie. Ja mam 5kg wiecej na sobie w przeciągu roku i wszystkie sweterki z wiosny teraz na jesień do wymiany, bo wiecej mnie w plecach i ramionach. Dzinsow rurek sie juz pozbyłam, bo nie [...]

[...] polarową maskę. Miny niektórych ludzi - bezcenne:-D Dzień 4.: 1a. Wyciskanie sztangielek na barki 8x 8kg, 6x 9kg, 6x 9kg, 4x 9kg, 4x 9kg 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 25kg, 6x 30kg, 6x 30kg, 4x 30kg, 4x 30kg - najbardziej lubię tą parę, bardzo męczy, ale największy progres mam tu 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra 4x 8 powtórzeń x 22,5 kg [...]

[...] jakieś warstewki mięśni to nawet jakieś kilkudniowe spuchnięcie nie jest takie straszne..Tego nie widać, inaczej się to jakoś układa na ciele..nie trzęsie sie przy każdym ruchu;), A 1,5kg wagi przestaje spędzać sen z oczu, bo i tak w lustrze widać że jest fajniej ... Ja bym padła z wyczerpania przy misce 1500-1600..jak Ty to robisz? :-?

BIEG (zdj) SIŁOWNIA: -Wspięcia na palce obunóż 3x25 (20kg) -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 (25kg) -Przysiady ze sztangą 3x15 (18.5kg) -Ściąganie rączki wyciągu górnego 3x8 (22kg) -wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 (14kg) -mc 3x15 (30kg) -pompki przód 3x5 -pompki tył 3x8 -Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x10 (18kg) -Uginanie ramion ze [...]