5kg

25.03.09 *aeroby na czczo 20. min. siłownia: *rozgrzewka, bieżnia, aerobowo, 5 min. -MC na prostych 8-10-12 55kg;50kg;45kg -uginanie nóg w leżeniu 22,5kg-25kg-27,5kg -unoszenie tułowia na ławce 2 x max -sztanga, wyc. francuskie, skos ujemny 12-10-8;17kg -prostowanie ramion na wyciągu;12-10-8;30kg;33kg;35kg -pompki w podporze tyłem;3xmax -łydki na [...]

[...] tydzień 2 trening 4 (B) B: siady 4s 27/33/38/43x15 - tu narazie bez zmian wznosy na palcach z hantla 2s - 23/23x15 - też bez zmian uginanie 3s - 30/32,5/32,5x15 - +2,5kg wyciskanie sztangi 3s - 43/48/50,5x15 - +3,5kg wioslo sztanga 4s - 53/58/58/58x15 - +3kg military 3s - 28/30,5/32x15 - +1,5kg wyciskanie wąskim chwytem 2s - 32/35,5x15 - [...]

podsumowanie treningu tydzień 3 trening 8 (Bx10): siady 4s - 33/43/53/58x10 - +12,5kg - powoli powoli ale ciężar rośnie :) wznosy na palcach 2s - 27,5/30x10 - +4,5kg - podczas ćwiczenia czuję inny mięsień po ćwiczeniu zakwasy na innym...dziwne uginanie 3s - 35/40/42,5x10 - +8,75kg - lubie to! wyciskanie sztangi 3s - 53/58/63x10 - +10kg - robi [...]

Z mojej analizy wynika, że co serie zwiększamy ciężar o np. 2,5kg a co trening ciężar docelowy również zwiększyć o 2,5kg? Przyjmijmy przykład, że we wtorek zacznę robić klatkę ciężarem 45,5 (tak wynika z 8p., które wykonywałem we wcześniejszym treningu, oraz odjęcia z tego 10%). to po tygodniu w następny wtorek ciężar na początek zwiększyć do 48 [...]

[...] - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. STRENGTH 5 rund, [...]

[...] serii jednak na silowni, na ktorej kiedys cwiczylem byloby jeszcze lepiej - tam jest inny gryf (ponad 200cm), na ktorym latwiej mi sie wyciska i osiagam lepsze wyniki o 3-5kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 10 - 8kg Rozpietki na butterfly'u 4x12 12 - 3 poziom, tzn. druga dziurka;) Plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego podchwytem przed [...]

[...] i prosty w obsludze konwerter to sie tym zajme. Dzings wiem i troche szkoda. jednak sila, az tak nie spadla. na poprzednim treningu (na ktorym technika byla zla) bylo 10x36,5kg, a wczoraj juz poprawnie zaliczylem 11x37,5kg. tylko ta seria byla do zalamania, bez zadnego zapasu sil i pozniej juz nie bylo tyle sily na kolejne serie i dalej moc [...]

Zaraz to sprawdze. Pamietam, jak wrzucalem *.3gp to nie dzialalo. Fajnie by bylo No rzeczywiscie! Wiec zaraz dam filmiki z youtube. ##FILMY## wyciskanie sztangi 10x33,5kg do klatki http://www.youtube.com/watch?v=yekMqy061VE uginanie ramion ze sztanga lamana 8x12kg (zakladajac, ze gryf lamany wazy 6kg) http://www.youtube.com/watch?v=us8r_0kNMRI [...]

[...] taki trening na baaaaaaaaaardzo zanizonych ciezarach, ale tak to jest - poczatek fbw Co trening bede dodawal ciezaru. WYPIS trening 15 wyciskanie sztangi na plaskiej (15x25kg) wyciskanie hantli na skosie (2x15x6kg) sciaganie drazka do karku (2x15x15kg) * wioslowanie polsztanga (2x15x 12,5kg) wyciskanie hantli na barki (2x15x4kg) uginanie [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej 2x10x30kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x10x7kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x10x20kg 4.Wioslowanie polsztanga 2x10x13,75kg 5.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 3x10x5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 2x10x4kg 8.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

TRENING 10B 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10x20kg; 10x25kg; 5x27,5kg; 10x30kg (ost. BRAK) 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x3kg; 10x4kg; 5x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 3.Prostowanie ramion w dol na wyciagu 10x10kg?; 10x15kg (ost. BRAK) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 10x3kg; 10x4kg; 8x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 5.Unoszenie [...]

WYMIARY: w nawiasie wymiary z poczatku fbw waga 70kg (64,5kg) +5,5kg biceps 31cm (29,2cm) +1,8cm klatka 93cm (90cm)+3cm udo 53,5cm (52cm)+1,5cm lydka 34,5cm (34,5cm) +0cm pas 81,5cm (78,5cm) +3cm

[...] mam taką, która dobrze wpływa na głowę :-) Zestaw maszynisty na górę ciała %-) Wszystko w 4 seriach po 15 powtórzeń, ciężar kosmetyczny Mid row 10 kg Independent chest press 5kg Lat pulldown 10 kg Independent shoulder press 5kg biceps curl 5kg triceps extension 10 kg Fajny zestaw push&pull, ale robiłam jakoś bez serca, po prostu żeby zrobić. [...]

Ja się przeprowadzam w sobotę i będę trenował w domu, tym co mam. Czyli 32,5kg z bitumicznych i 17,5kg z żeliwnych + sztanga 28mm. Na szczęście są szerokie, stalowe futryny więc drążek rozporowy i kółka gimnastyczne będę mógł zawiesić. Co ciekawe mam hale sportową obok więc spytam się, czy można tam trenować, czy to tylko dla szkoły.. Dodatkowo [...]

9.11.2009 KLATKA wyciskanie na plaskiej 72.5kg 10p 82.5kg 8p 92.5kg 6p 102.5kg 2p dzis jakos ciezko mi sie trenowalo wyciskanie sztangielek na skosie 4s 25kg po10p rozpietki na płaskiej 3s 15kg po15p przenosy sztangielki 3s 18kg po15p TRICEPS wyciskanie wasko 40kg 10p 50kg 10p 60kg 8p porecze 4s 10/10/8/6p wyciag drazkiem 3s po 10p trening [...]

[...] – 1800zł/komplet http://lord4sport.pl/hantle-chromowane-stojak-ivanko-10-par-o-wadze-od-3lb-do-18lb.html Obciążenie olimpijskie gumowane Platinum Fitness 2x20kg, 4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 6x1,25kg (117,5kg) – 800zł/komplet http://www.ceneo.pl/17175365 Atlas wielofunkcyjny Kettler Basic E (obciążenie 80kg) – 900zł [...]

[...] max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -klatka góra wyciskanie sztangi 60/70/75/70kg (60/70/70/60kg) wyciskanie hantli 25/27/27/27kg (tydzień temu było 20/20/20/25kg ) p.s. napisałem w poprzedni wtorek tak: wyciskanie hantli 22/22/22/25kg a powinno byc tak 20/20/20/25kg wiekszośc hantli jest w "lb"i liczyłem w głowie a [...]

Trening: klatka na płasko 93/103/93/93kg (ostatnio 90/99/104/104kg*6) głowa do dołu 82/92/95/102kg*6 (70/90/92,5/95kg*6) rozpętki na maszynie leżąc 50/55/57,5/57,5kg*6(50/50/55/55kg ) biceps hantla normalnie 16/20/20/22,5kg (16/20/20/22,5kg) łamana modlitewnik 40/37,5/35/35kg (34/40/40/40kg*6 ) przedramie sztanga 50/50/50/50kg [...]

[...] stojąc 4x 6-8 14kg*10/ 16kg*8/ 18kg*8/ 20kg*6 2. opuszczanie 3x3 zaczynam mieć jakąś kontrolę nad tym moim spadaniem 3a. wznosy sztangielek bokiem, siedząc 4x 6-8 5kg*8/6kg*8/6kg*7/6kg*8 3b. drążek górny do klatki 4x 6-8 20kg*8/25kg*8/27kg*8/32kg*6 4a. francuz jednorącz 3x 10-12 8kg*12/ 9kg*10/ 9kg*9 4b. uginanie sztangielek ze [...]

[...] dziwnie barki bolały, walczę z tym 20kg już drugi tydz, ostatnie 2 powt po króciutkiej przerwie 2. opuszczanie na drążku 3x3 3a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x 8-10 5kg*10/5kg*10/6kg*8/6kg*7 też nie lubię 3b. drążek górny do klatki 4x8-10 20kg*10/25kg*10/27kg*10/32kg*8 4a. franzuc stojąc oburącz 3x 10-12 9kg*12/9kg*11/10kg*9 no i [...]