5kg

[...] orzechowe TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 4,Pullover 3x15 18,5kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 22kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g [...]

[...] 6.Omlet TRENING Klata + triceps 1. WL r12 100kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 4. JM press r12 45kg 5. Francuz sztanga siedząc 20/15/12/12 20/25/30/30 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam [...]

[...] 3.Owsianka+Kurczak TRENING 4.Manna,Banan,WPC,Płatki+ Chleb tostowy z dzemem i bananem 5.Makaron,Kurczak 6.Owsianka z jabłkiem TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu [...]

Niedziela-28.07.2019 Masa tydz.1 Z rana pomiar wagi i spadła o 0,5kg %-) Póżniej śniadanie,kawka i na trening. Dzisiaj w planach nogi i było ciężko %-) SQ poszły spokojnie 120kgx12,później Front Hack SQ ponieważ nadal brak suwnicy,ale poluje na nową na OLXie bo chce kupić coś większego ;-D Później Hack SQ na dobciie,dwójki to już uginanie i [...]

[...] 450g WW 1.Serek wiejski,Twarog,WPC 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka+Kurczak TRENING 4.Naleśniki z WPC,Tosty z szynką 5.Omlet 6.Makaron,Kurczak TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 58kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/30+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 4. [...]

[...] ryzowe,Schab 4.Naleśniki z WPC TRENING 5.Owsianka z płatkami,bananem,brzoskwinia,malinami i WPC+ Naleśniki+Tosty 6.Ryż,Schab TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 4. [...]

[...] 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Omlet Bananowy 5.Ziemniaki,Kurczak 6.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzech TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 3. Gironda dips 3x max CC 3. OHP r10 65kg 4. Wyciskanie wasko r10 60kg 5. Prostowanie z linka 3x12 18,5kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE [...]

[...] 2.Kasza,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki,Płatki,WPC 5.Makaron,Kurczak 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Legs 1 1. Sq r10 146kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 5. Żuraw 3x max CC 6. Hip thrust r10 130kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE [...]

[...] + dupa 0. Prostowanie siedząc 3x25 1. Przysiad na smithcie 15/12/10/8/8 70/80/90/110/110 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust ze sztanga 3x12 6b. Wykopy w tył i w bok 3x15 Cardio:30min [...]

Niedziela-27.10.2019 Mini Cut tydz .2 Z rana raport,waga 87,5kg a w pasie 76,5cm więc ładnie zleciało :-) Dorzucam po 5 min cardio i prawdopodobnie lecę ostatni tydzień mini cut'a. /SFD/2019/10/27/d7da1e4b62514f1b93029e9c7a87ec8b.jpg Później wyjazd do Opola do Just Gymu.Trening udany mimo sporej ilości ludzi jak na niedzielny poranek ale [...]

[...] 1.Kurczak z jajkiem,pestki słonecznika,ser 2.Twaróg,Serek wiejski,orzechy włoskie 3.Mielona szynka wieprz 4.Twaróg,Serek wiejski 5. Nie wiem TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 225kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a [...]

[...] 2.Manna,WPC,Winogron,Płatki 3.Owsianka 4.Ziemniaki,Kura 5.Omlet 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos r8 90kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 55kg 3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg 30/32.5/25/23.5 4. Wyciskanie siedząc smith r10 47kg 5. Wyciskanie wasko r10 + RP 52.5kg 6. Francuz sztanga siedząc [...]

[...] przy okazji zakupy świąteczne :-) DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Tosty z dzemem 5.Makaron,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 235kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 4. Unoszenie bokiem jednoracz [...]

[...] dokonczenie światecznych zakupów i trening. Jak zawsze poczatek mega ospale ale później już fajnie ruszyło. WL poszło fajnie 120kgx8,to jak na mnie ładny wynik. Floor Press 45kg juz było ładnie czuć %-) Reszta treningu też spoko :-) Jutro z rana Pull a później już chill,wigilia i jedzenie %-) DIETA 1.Jajecznica 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING [...]

[...] 4.Makaron,Kura 5.Tosty z kurą 6.Wątróbka TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12 2. Wiosło jednorącz półsztanga R8+ RP 82.5kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 87/90/92.5/74/67 93.5/95/96/75/69 97/97/98/77/72 100/100/100/80/75 4. Podciaganie sztangi do brody R8 65kg 5. [...]

[...] TRENING 2.Manna,WPC,Jabłko 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Tortilla 6.jajecznica TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 140kg 150kg 160kg 2. Front Hack SQ r10 + RP 170kg 172,5kg 175kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x30/30/30/26/24 30/30/30/26/24 32/32/32/26/25 4. Mcnpn R8 175kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 10/10/12/15 3s faza neg 6. [...]

[...] hammer skos górny 4x10-12 + RP 60kg 2. Floor press smith 4x12-15 + DS 30kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 5. Wyciskanie hammer barki jednoracz 3x6 25kg na ręke 6. Dipsy 5x5 +15kg 7. JM press 4x6 50kg Cardio :27min [...]

[...] 3. Od razu po treningu 55g B + 175g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +85g WW + 5g T 5,6. 55g B + 70g WW + 5g T TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 5a. MCNPN [...]

[...] po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Push 1 1. WL 5x5 110kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 4. Dipsy 3x max CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 [...]

[...] Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 50kg 5. Wyciskanie hammer barki 3x6 30kg 6. Dipsy 5x5 +37,5kg 7. Francuz smith 4x6 [...]