5kg

czwartek 10.07.2014 Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 62,5kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 42,5kg 3) wykroki 5 serii 14kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg 5)padnij 5 serii 60sec/10sec 6)rowerek stacjonarny 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd42f0401654b9e823c3664f5a7395f.png [...]

sobota 12.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) seria łączona 3 obwody * wyciskanie sztangi wąsko 50kg *prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg [...]

sobota 19.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 13kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 50 kg 6)prostowanie ramion na wyciągu górnym ( drążek) 3 serie 20 kg 7)prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Jest w tym jakis sens? Dzisiaj po pracy pierwszy raz trening silowy 5x5, potem brzuch. I takie krotkie pytanko: Mam w domu wage i czasami, rano jednego dnia pokazuje mi 119,5kg, a wieczorem 117kg. Czy takie wahania wagi sa normalne i z czego to wynika? Woda? Troche dostalem w pracy i dosc konkretnie sie spocilem, ale chyba nie mozliwe, zebym w [...]

[...] linii palców stóp - aby tego dokonać można zastosować 3 rozwiązania: -zwiększyć mobilność stawu skokowo-goleniowego w płaszczyźnie strzałkowej w przód (m.in poprzez rozciąganie mm.trójgłowego łydki) -zainwestować w profesjonalne obuwie do podnoszenia ciężarów -zastosować podkładki pod pięty w postaci obciążenia 2,5kg lub 5kg.

Rozumiem, dzieki za pomoc rion. Mam pytanie jeszcze odnosnie dokladanych ciezarow: 2,5kg - 5kg to tak optymalnie co 2 tydzien przy nieco nizszych ciezarach np w siadzie od 60-80? Zaliczam oczywiscie sluchanie wlasnego ciala i wyczucia sil, ale taka ilosc jest chyba najpopularniejsza. Jak myslisz? Rozpiska okej? Wrzucilem drazek na sam poczatek, i [...]

[...] trening taki 'meh' a jednak zakwasy na tylku sa %-) 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 1oz20kg 10x16kg 10x14kg 10kgx20 10kgx17 10kgx14 10kgx16 10kgx14 8.5kgx16 12.5kgx18/16/13 bardzo fajnie mi to wchodzi teraz :-)) 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 35kgx10 35kgx8 35kgx7 35kgx4 30kgx9 30kg8 [...]

[...] oslabienie. -przy poprzednim cyklu byla kreatyna -zmienilem troche progresje ciezaru, przy cwiczeniach gdzie maxowi blizej jest do 50kg niz do 100kg, dalem progresje co 2,5kg, wczesniej byla co 5kg, niestety nie ma innej mozliwosci.. Ps. Ja nie wiem jak wy dajecie rade cwiczyc po przysiadach wykonanych na poczatku treningu, wczesniej mialem je [...]

0,5 czy 1 kg w przysiadzie to za mało. Tyle to możesz dokładać przy wyciskaniu na barki czy klatkę. W przysiadzie dokładaj po min. 2,5kg na stronę. Tak samo RDL i wiosłowanie. Przysiad tyłkiem do podłogi. Jak najgłębiej. Przerwy robisz na tyle długie, żeby złapać oddech i lekko uregulować puls. Zazwyczaj wychodzi ok. 1-2 min. Jak masz ciut dłuższe [...]

[...] Team Kat wag-60 kg 1.miejsceKukla Dawid Głogowski Klub Judo 2.miejsce Truszkowski Mariusz ASW Zielona Góra 3.miejsce Marczak Krystian Dragon Starachowice Kat wag -63.5kg 1.miejsce Grabarczyk Adrian Sanda Płock 2.miejsce Szalała Jakub Diament Pstrągowa 3.miejsce Sieczkiewicz Paweł Gladiator Siedlce 3.Pazdan Dominik Diament Pstrągowa Kat [...]

[...] Obwód brzucha najwęższy: 87cm (0cm)(-1cm) Klatka: 103cm (-1cm)(-2cm) Szyja: 38cm (-1cm)(+1cm) Ramie: 33cm (-1cm)(+1cm) Przedramie: 27,5cm (+1cm)(+1,5cm) Waga: 92,5kg (+1kg)(+1,5kg) No to na szybko bo spać trzeba. Myślałem że napiszę: "Biorę Animal Cutsa, w opisie wszyscy pisali o kilogramach w dół, na mnie nie działa", ale patrząc po [...]

1- 10.04.17-139kg 2- 17.04.17-136,9kg 3- 22.04.17-135,2kg-obwod tali 120cm 4- 29.04.17-132,2kg-obwod talii 117cm 5 6.05.17-130,5kg talia 116cm 6 13.05.17-waga 127,9kg talia 114,5cm 7 20.05.17-waga 124,8kg talia 113,5cm 8 27.5.17 waga 123,1kg talia 112,cm 9 03.06.17 waga 120,9kg talia 109,5cm 10 10.06.17 waga 119,7kg talia 108,5 cm 11 17.06.17 [...]

Spoko, to co było od 9 sierpnia jest na pierwszej stronie tego tematu, jest tam waga wzrost wiek i wogle założenia diety. Na tych wakacjach wazyłem już z rana około 82,5kg, potem byłem nad możem i przytyłem 2kg;) Potem stosując się do ułożonej diety w tydzień wróciłem do tych 82,5kg i staneło i stoi od tygodnia... Teraz od wczoraj jest tak:

[...] że zwróciliście uwagę. W końcu nie każdy chwyci od razu, że to przenośnia, a już mało kto słyszał o metaforze (chociaż to, to samo). W każdym razie zwrot "zamienie 0,5kg tłuszczu na 0,5kg mięsni" należy tłumaczy tak: " spalę 500 g tkanki tłuszczu i w tym czasie moja waga się nie zmieni, bo zyskam 500g czystych mięśni" . [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98da3139a81f4b34bdb7850752946b5f.jpg no to dzisiaj bylo ...fajnie..a co mam powiedziec 50 thrustersów 5kg ....gladko poszlo 25 MC 40kg - 15 + 10 100 pompek  - po 10 w 5 i 10 - po 5 50 thrustersów 5kg  ....gladko poszlo 25 MC 40kg  -15 + 10 100 skoków na stolik 41 cm po 10 100 sit up  7kg ....gladko poszlo 25 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0a247276cc94be79bd4b34cb207e1d8.jpg 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10 kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 22.5kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 22.5kg 2c. invert row x25 no i tyle w temacie [...]

[...] Katarzyna 93 UKS Eugen Knurów 60,1 1,1134 4 50 52,5 -55 52,5 58,4535 1 Kat.75 kg 1. Kociołek Sara 93 UKS Eugen Knurów 67,6 1,0195 5 32,5 35 37,5 37,5 38,23125 1 Kat +75kg 1. Mikucka Natalia 94 UKS Eugen Knurów 88,2 0,8716 6 40 45 47,5 47,5 41,401 1 2. Jurczak Katarzyna 92 KSSiKW Wiking Starachowice 90,3 0,8629 11 35 37,5 -40 37,5 [...]

Sandbag sprawdza sie wszedzie, oby worek byl dobry bo jak sie rozj***e to juz jest nie ciekawie, metody sa rozne co do tego np. pakowac w worki po 5kg etc piachu, i to wszystko w jeden wiekszy i masz zmienne obciazenie, nigdzie nie jest napisane ze musi byc staly ciezar, bo to by bylo bez sensu. Mniejsza z tym teraz co do planu Masz mozliwosc [...]

[...] ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x 15pow/9kg http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif KLATKA 2x10pow/4,5kg http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image030.gif 
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 2x15pow/25kg [...]

[...] tym ciężarem i będę robił progresje na zasadzie bicia własnych rekordów. 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (barki) – 3 serie 12-12-12 - tu ciężar symboliczny 5kg - moje barki mają mikrourazy i szczerze to te 5 kg już daje radę. Robię powolne ruchy - palenie w barkach turbo duże na ostatnich powtórzeniach. 6. Uginanie ramion ze [...]