5kg

[...] wysluchiwac 15 roznych wersji. rano 3 jajka zadzone plus pelnoziarnisty chlebek z szyneczka, zoltym serkiem i ogorkiem, w ciagu dnia 3x worek dlugoziarnistego ryzu z kura (0.5kg, oczywiscie te 0.5kg rozklada sie na 3 porcje) z lidla. Na obiad pomidor, kolejna porcja kury z makaronem. plus w miedzy czasie to co mi wpadnie w lapy. Na kolacje [...]

[...] fajnie, jedyne dobre ćwiczenie dzisiaj - wyciskanie hantli płasko 15/12/12/8 + drop 31kg -wyciskanie na skosie na suwnicy 12/8/8/8+drop 30kg + suwnica -pompki 12/10/8 +drop (5kg) -krzyżowanie linek w bramie 12/10/12 15kg pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Słabo je czułem, ale to pewnie dlatego, że dzisiaj słabo czułem wszystkie ćwiczenia ;/ [...]

Trening:
 Bieganie 60min 10km + Siła 30min trening z linami i kółkami gimnastycznymi

 - taki trochę małpi gaj wspinanie się po linie huśtanie się na linie wiszenie na kółkach na 1 ręce bujanie się na 1 ręce przechodzenie po kółkach ćwiczenia chwytu z talerzami 5kg na rękę Dieta: /SFD/2018/2/19/2af9b197fbb7470cad02e785f4cc2319.jpg

[...] Największa pompa na ... bicepsach 1)Przysiad: 10x60kg 10x70kg Komentarz : Dość ciężko, ale zapas jeszcze jest. W piątek będzie walka 2)Wyciskanie hantli na skosie: 10x17,5kg 10x17,5kg Komentarz : Poszło. Myślałem, że będę miał większe probelemy. W piątek spróbuję drugą serię 20. 3)Drążek szeroko nachwytem: 4xwaga ciała (+ dobicie do 10 w [...]

[...] za wyjazd, pobyt i tyle :-). Na zawodach moje nogi były mniej otłuszczone ale waga ciała była zbyt niska (67-68kg) przy rywalach młodszych o 10 lat i cięższych co najmniej 5kg w podobnej formie. Teraz chcę mieć wagę zbliżoną do 75kg - ciężko będzie bo dzisiaj rano mam jedynie 74,5kg (nawet po delikatnym odwodnieniu zostanie tylko 72 kg). W [...]

[...] za wyjazd, pobyt i tyle :-). Na zawodach moje nogi były mniej otłuszczone ale waga ciała była zbyt niska (67-68kg) przy rywalach młodszych o 10 lat i cięższych co najmniej 5kg w podobnej formie. Teraz chcę mieć wagę zbliżoną do 75kg - ciężko będzie bo dzisiaj rano mam jedynie 74,5kg (nawet po delikatnym odwodnieniu zostanie tylko 72 kg). W [...]

[...] waga 75 kg i dzisiejszy trening wyciskanie plasko 1s 8x20kg 2s 8x40kg 3s 8x50kg 4s 5x60kg przysiady 1s 8x 20 2s 8x30 3s 8x 40 4s 8x 50kg ciezko!!! wioslowanie hantlami 8x 5kg 8x7.5kg 8x10 8x12.5 barki wyciskanie hantli 8x7.5 8x10 6x12.5 pompki na poraczach 1seria 8 powtorzen 2 seria 5powtorzen uginanie ramion z hantlami 8x10 8x12.5 brzuszki 2 [...]

[...] + by Rion A. MC – 3 serie bo chciałam dokończyć ilość powtórzeń, dostałam tachykardii i ciało przy ostatnich powtórzeniach już drżało, niestety mój max póki co 15x20kg/7x25kg/6x25kg 15x15kg/15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg/13x10kg 15x7,5kg/15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - regres... przy 20 kg [...]

[...] poczuję się pewnie, najbardziej wymagające ćw. dla mnie, mam problem z kolanami uciekającymi do wewnątrz, reszta techniki podobno nienajgorsza, ale i tak ciężko mi idzie 12x15kg/8x15kg/5x15kg 15x15kg/13x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -niepotrzebnie się bałam sztangi olimpijskiej, ostatnio mnie przygniotła, dzisiaj spróbowałam i myślę że [...]

[...] maxa, bo nie ciężar, a ilośc powtórzeń mnie dobijał i zastanawiam się czy nie mam blokady w głowie, bo mogłam w 3 serii dzisiaj spróbować 30 kg tak myślę 12x20kg/11x25kg/8x25kg 15x20kg/7x25kg/6x25kg 15x15kg/15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - ciężko 12x10kg/10x15kg 15x10kg/13x10kg 15x7,5kg/15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] A. - 2 serie x 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - robiłam i tak strasznie technicznie, że pożal się Boże... ale o tym parę słów poniżej nie zapisane 12x15kg/8x15kg/5x15kg 15x15kg/13x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - próba siły 9x20/8x20/2x22,5 (próbowałam 25 - nie dało rady) 12x15kg/12x17.5kg/3x20kg 15x15kg/13x15kg [...]

Przypuścmy, że podnosisz 100kg x 5. W poniedzialek robisz normalną progresję po 5p: 50 x 5 / 60 x 5/ 70 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5kg W środę robisz progresje ale kończysz na 80kg x 5. W piątek: 50 x 5 / 60 x 5/ 70 x 5/ 80 x 5 / 102,5kg x 3 / 80kg x 8 Teraz rozumiesz? 5 x 5 to tylko orientacyjne liczba. Może tych serii wyjść 4 i może wyjśc 6.

[...] na drążku 3 x max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8 70 75 80 Wyciskanie zolnierskie w siadzie 2 x 8 40kg Uginanie ze sztangą 2 x 8 30kg Wyciskanie francuskie 2 x 8 25kg Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Przysiady ze sztanga 3 x 8 80 Wiosłowanie sztangą 3 x 8 50kg Unoszenie tułowia z opadu 3 x 8 Wyciskanie hantli skos 3 x 8 22,5kg [...]

Na gg jestem na niewidoku, więc śmiało pisać ;-) obciążenia kelton 2.5kg i 5kg wszystkie poszły więc keltona krążków juz nie ma

[...] ciągle wiec musiałem zostac przy 14 %) Maszyna butterfly 4 serie po 12 powtorzen Wyciskanie na maszynie nad głowę 4 serie po 10-8 powtorzen - nie wiem jaki ciężar bo dałem 5kg na łapę i ostatnie powtorzenia ledwo, ledwo %) Unoszenie sztangielek w przod 4x4x12 - powoli, dokładnie, czułem barki spoko. Młotki z podpartymi łokciami przy ścianie [...]

Trening "tył", 16.11.2015r. Podciąganie nachwytem 4x5reps Wiosłowanie 12x25kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg Uginanie nóg na maszynie 12x26kg/12x32kg/12x32kg/12x32kg Unoszenie sztangielek w tył leżąc brzuchem na ławeczce 12x4kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/10x20kg Prostowanie wyciąg górny [...]

[...] rygorystycznie po fazie reko zrzuciłem 10 kg przy nie wielkiej utracie masy mięśniowej moim celem jest zejść do zadowalającego bf myślę że osiągnę go przy utracie kolejnych 5kg. Co mogę zaoferować od Siebie: Codzienne wpiski do dziennika treningowego jak i zdj posiłków jak i obecnej formy oraz filmy z treningów jako że mam mam obecnie dużo [...]

[...] Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo Pas: 87cm na czczo Klatka luz: 120cm Ramię: 41,5cm Udo: 65cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 170kg x 5 WL - 110kg x 5 MC - 200kg x 1 CEL: Utrata jak największej [...]

[...] z końca maja. SFD/Images/2015/7/27/466d769c112e461aa0f15eaf5633c0ed.jpg TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi 8 x 80kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg -martwy ciąg 3 x 150kg WYMIARY: Waga: 84kg (po weekendzie tak wyszło niestety) Wzrost: 183cm Cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej. Klatka luzem: 110cm Udo: 58cm [...]

W którym tygodniu/treningu dodać porecze? i dodatkowo - przeskoczyc na zmiane obciazenia z treningu na trening? bo dotąd jechalem "co tydzien ok 2,5kg". Przed wejsciem na to FBW zrobilem sobie 5pm (rzeczywiste 5pm) i zanizylem o 7,5kg (co daje mi dojscie do maksow w tygodniu 4tym). Czy powinienem dorzucac co trening ciezary? Bo problem w [...]