5kg

dokonania mojego brata... 99,5kg-martwy ciąg http://video.google.pl/videoplay?docid=-8277051116118835858 109,5kg-martwy ciąg http://video.google.pl/videoplay?docid=-1621644713614442581

Teraz kupilem 0,5kg ciezarki wiec moge o 1kg nawet zwiekszyc, czyli 108,5kg. Ciezarow mam naprawde duzo wiec z tym nie ma zadnego problemu! PS. Gratuluje eksperta... Edit. Robie sobie przerwe do wtorku i zaczynam test! Zastanawiam sie nad proba bicia rekordu w wyciskaniu na klate bo juz dosyc dlugo nie robilem, a chcialbym miec jakies informacje [...]

[...] sluchac to bede sie tego trzymal bo poki co dobrze na tym wychodze! Po co wiecej? Bo jestem przywyczajony do biegania... O co chodzi z normalnymi ciezarkami? Gryf wazy 7,5kg dlatego kazdy ciezar jest z ,5kg. Mam 2x20 2x19 2x17 2x13 2x12 2x7 4x5 2x5,5 2x4 2x3,5 4x2 4x1 2x0,5 4x1,5 Przeczytalem temat, mysle, ze rozumiem ale jak Ty to mowisz: [...]

[...] to, ze mamy za***ista sluzbe zdrowia i nie potrafi oni odpowiednia zdiagnozowac zapalenia stawu biodrowego-to zablokowalo wzrost... kojot15 Wypadaloby... A forma u mnie kiepska-w czasie testu najwiecej 161,5kg x2 a 151,5kg x 5 a teraz...:/ Jarot09 Tak, barki to moja slaba strona. Pracuje nad nimi. Kiepsko mi to idzie, jak wszystko zreszta.

[...] wiem ale klatkę wymęczyłem podobnie jak na płaskiej :-) wyciskanie żołnierskie zastąpione wyciskaniem hantli siedząc (tak było ostatnio 30x8/35x8/40x8/45x7) dzisiaj hantle 15kgx8/17kgx8/19kgx8/22kgx8/24kgx8 - myślę, że poszło nie najgorzej może dłuższy odpoczynek dał efekty :-) wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle [...]

[...] ramion zginać bo były tak napompowane. W trzeciej serii po wykonaniu tych 4 powtórzeń zdjąłem zaciski i wykonałem ile dałem radę, następnie zrzuciłem 2kg i znowu, później 5kg zastąpiłem 2,5kg i dojechałem do 15 (łącznie %-) z tymi 4 pierwszymi i każdymi następnymi hehe mało ale cóż). Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z [...]

[...] się bo jestem przed @ W końcu opanowałam wiosłowanie i czułam plecy idealnie, trzeba wkładać ręce do kieszeni :) hip thrust 4x8 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg ginekolog 4x8 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x63kg 8x54kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg [...]

[...] ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie ciężaru za głowę 4sx10r Barki Wyciskanie sztangi za głowy z progresją co druga seria o 5kg 10rx2s,8rx2sx4rx2 Podciąganie ciężary wzdłuż ciała z progresją co druga seria o 10kg 10rx2s,8rx2s Unoszenie hantli do czubka głowy 4sx10r Unoszenie hantli w opadzie ciała [...]

chodziło mi o METODA 1 5 serii po 10 powt z po 50kg i +2,5kg co trening w każdej METODA 2 5 serii z progresem w każdej co 10 kg 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 +2,5kg co trening w każdej METODA 3 5 serii z progresem w każdej co 2,5 kg 45x10 47,5x10 50x10 52,5x10 55x10 na następnym treningu przeskakujemy o jeden stopień,czyli 47,5x10 50x10 52,5x10 [...]

[...] bo troche kosztowało czasu przepisanie tego z tabelki :D Wczoraj po treningu obwodowym wybrałem sie znowu na kosza na 2h. Dziś kolejny trening obwodowy plus 20 min na stepperze zaraz po treningu wieczorem rowerek lub ergometr ;) Jak skończe trening siłowy to wrzuce rozpiske ćwiczeń. Waga pokazała dziś 82,5kg. Jest dobrze - okolo 3,5kg w 6 dni

[...] się dzieje w powyższym wzorze - co tydzień zwiększasz o 2,5%. Jeżeli robisz 100kg x 5 w ostatniej serii w Poniedziałek, wtedy w piątek robisz 100+2,5% w serii 1x3, więc 102,5kg x 3. W poniedziałek robisz 102,5kg w ostatniej serii x 5... itd. Oczywiście zaczynasz dając sobie czas na dojście do maxów. Więc bierzesz swój 5RM i umieszczasz go w [...]

[...] trening piatkowy wszytsko mija - suple dzialaja na szczescie i sie chce cwiczyc - a sobote dogorywam - ale wolne wiec moge...... Do do clusterów - jednak bedzie jeszcze inaczej: na duze grupy + 5kg na małe grupy + 2,5kg ...pownikałem na nowe ciezary i jest niemozliwy abym dolozym 1,5-2kg - nie ma takiego obciazenia - zaczyna sie od 2,5kg.

[...] Miałam nadzieję, że chociaż fałdomierzem dysponują, a tu guzik ... tanita. Wyszło mi, że hm Pani Dietetyczka tak sądzi, że mam zatrzymane płyny w organizmie, aż 3,5kg (ciekawe skąd wiadomo, że te 3,5kg to są te zatrzymywane, a poziom nawodnienia jest na dobrym poziomie). Nie mam braków masy mieśnowej (a poziom tkanki tłuszczowej 23%). [...]

[...] A. Martwy ciąg 12x18kg, 12x18kg, 12x28kg, 12x28kg boję się ciężaru, więc dodałam serii B1. Wyciskanie sztangi stojąc pomyliłam się i zrobiłam wyciskanie na ławce 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x32kg, 12x27kg, 8x27kg drążek zajęty, więc ćwiczenie na koniec po kardio C1. wypady [...]

[...] mocno ograniczyć spożycie tej ambrozji, eh, ostatni bastion rozpusty A. Martwy ciąg 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x32kg, 12x27kg, 12x27kg C1. wypady suwnica 3x15x105kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg, [...]

[...] z kurczaka, trochę awokado /SFD/2017/6/2/06af290c02c549d7b88ed60fd3f7405d.jpg Trening: POWER DAY 1. Wyciskanie sztangi leżąc z pauzą (2-3 powtórzenia w zapasie) 3x6x22,5kg 2. Przysiad ze sztangą z pauzą (2-3 powtórzenia w zapasie) 4x6x32,5kg https://www.youtube.com/watch?v=50bYFHAw7S0 3. Martwy ciąg z pauzą (2-3 powtórzenia w zapasie) [...]

[...] + jaglana ekspandowana i czekolado-wafelko coś /SFD/2017/6/17/6185efeebdac400eba78aa099c25c570.jpg Trening: STRENGHT DAY 1. Wyciskanie sztangi leżąc - w planach było 3x35kg, ale przy 2x35kg już prawie zgon pod sztangą %-) 2x2x35kg 4x32,5kg 2. Przysiady ze sztangą 3x3x42,5kg 3. Martwy ciąg klasyczny 3x3x60kg 4. Podciąganie negatywne 4x4 [...]

[...] musztardowo-jogurtowy i miska zupy brokułowej z kawałkiem gotowanego schabu /SFD/2017/7/3/bc235e04f3f54d278c05823a9b0fa728.jpg Trening 1.Przysiady ze sztangą 4x3-5 @8-10 5x45kg 3x3x50kg 2.Wyciskanie sztangi leżac 4x3-5 @8-10 5x30kg 3x3x32,5kg 3.Martwy ciąg klasyczny 3x2-4 @8-10 4x60kg 3x62,5kg 2x65kg 4.Negatywne podciąganie REP GOAL 10 @8-10 10 [...]

[...] i twarogiem. I oczywiście kapucha (<3) /SFD/2017/7/16/69e57fdfbe204d59a20b9d4a64510cbf.jpg Trening: 1.Przysiady ze sztangą 5x40kg 7x40kg 2.Wyciskanie sztangi leżac 5x27,5kg 7x27,5kg 3.Martwy ciąg klasyczny 4x50kg 7x50kg 4.Negatywne podciąganie 4,3,3 + kajakowanie Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin Zmieniony przez - Skelque w dniu [...]

[...] czasu biegu, więc siłą rzeczy deficyt będzie się pogłębiał. Na siłowni też będę progresować z ciężarami. Nie chce też za bardzo schodzić z kaloriami, bo nie mam do zrzucenia 5kg, tylko 15kg, więc chciałabym to jakoś na spokojnie przetrwać i zrobić to tak, żeby nie dobiło się to na moim samopoczuciu (i co ważniejsze na nauce). Na 2000kcal, w [...]