5kg

[...] tempie żeby 10kg na dobę robię jeszcze jeden pomiar, przez łeb przelatują mi myśli - jeszcze śpię, waga się zrypała i inne pomiar powtarza się takim samym wynikiem - se myślę no ładnie coś sie zrypało patrzę pod wagę, a tam pod jedną łapę wpadł mi 1kaps spalacza, który mi wczoraj gdzieś zginął 3 pomiar pokazał już wynik prawidłowy czyli 88,5kg

Dobra, dzisiaj rano sprawdziłem na swojej wadze domowej. Jest OK. Tzn nie jest %-) bo mam na dzisiaj 0,5 kg więcej niż w 3 etapie, ale przynajmniej nie mam 5kg mniej przez parę dni rozjazdów. Wymiary w dół. Czekam na info od dietetyka czy już ładowanko jakieś robić. Część fotek już ogarnięta, raczej nie zejdzie mi więcej wagi do niedzieli

[...] na palce na jednej nodze 20/20 3) Wykroki 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7/5 5)Pompki klasyczne 12/12 +6kg w plecaku 6) Wyciskanie hantli (5kg) siedzac 10/10 7)Uginanie hantli 5kg 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/10 9)Uginanie nadgarstków z hantlem 15/15 rozciaganie :] dzisiaj lewe kolano mnie boli. [...]

[...] to dla mnie trochę za dużo, zakwasy z brzucha mi nie schodzą. tym bardziej, że gram jeszcze w piłkę. CZWARTEK - HST 2/24 trening: 1. MC 30kg 2. wyciskanie hantlami skos 7.5kg 3. wyciąg górny 4sz. 4. dipsy 2x4powt 5. wiosłowanie półsztangą jednorącz 20+5kg 6. wyciskanie żołnierskie 20kg MC mi się ciężko robiło, reszta bardzo fajnie. na [...]

[...] A2: glute bridge 15x 36kg/ 16x 36 kg/ 16x 36 kg ( nie mam narazie wiekszych obciazen) B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 10x 4kg/ 10x 4,5 kg/ 10x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg C1: uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8x 6kg/ 8x 6kg/ 8x 6kg C2: przywodzenie nog do wewnatrz lezac w podparciu [...]

[...] gumy... 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 3+4 - zero powera.. 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 10x 10kg/ 9x 12,5 kg/ 8x 12,5 kg/ 8x 12,5kg 8x 11kg/ 8x 11,5 kg/ 8x 12kg/ 8x 12kg 8x 27kg/ 6x 34kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg -znowu na maszynie 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw [...]

[...] narazie to bedzie dosc.. 3b. przyciagnie gumy łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motorcycle row) 10x/ 10x / 10x guma czerwona ( srednia ) 4. Uginanie na biceps naprzemiennie z supinacja 3 x 6-8 na reke 5kg x 12 na reke/ 6kg x 9 / 6 kg x 8 MISKA /SFD/Images/2015/3/29/9548b3fcf1a8453ab85bf5eb82ad3878.jpg Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-03-29 15:45:25

[...] dziś ciężki, stresujący dzień w pracy. Doszło do tego niewyspanie, więc na trening pojechałam w kiepskiej formie. Zawalczyłam jednak i w martwym ciągu udało mi się dołożyć 5kg Cieszę się również z tego, iż zmusiłam się do biegania po treningu - nogi trochę odmawiały posłuszeństwa i czułam się nieźle sponiewierana. Oczywiście spociłam się [...]

[...] Zrobiłam trening na tyle, na ile byłam w stanie, ale nie jestem zadowolona (chyba że z samego faktu, że coś zrobiłam) 1. przysiad ze sztangą 12 x 50kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 60kg 3. wypady ze sztangą 8 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 6 x 35kg 3. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 20 12 x 20 10 x 25 8 x 30 4. odwodzenie nóg na foteliku [...]

[...] przejdę do odżywiania a te ćwiczenia jakie wybrać bo jak widzisz są luki w planie? czyli dodawać co serię na nogi 10kg, klatkę/plecy 5-10kg w zależności od ćwiczenia, barki 5kg co serię i ostatnia seria 10kg więcej niż czwarta ponieważ mam hantle 15-17,5-20-25 czyli w ostatniej 10kg roznicy, a biceps/triceps 2,5-5kg co serię będzie dobrze tak? [...]

[...] I trzeba też zaznaczyć, że pierwsze 2 miesiące miotałam się po siłowni jak zagubione dziecko @@-) Jestem okropnym leniuchem jeśli chodzi o planowanie treningów, muszę nad tym popracować. Niestety ręce mam słabe, próbowałam ostatnio wyciskać sztangielki 5kg stojąc i dałam radę 3 serie ale było ciężko i forma wydaje mi się mi siada wtedy.

wypady z 2x 5kg czyli 10 :)

Ignatus 3tys zł miesięcznie, spoko Chyba bym musiał 200kg ważyć i jeść dziennie 0,5kg ryżu, płatków, 30 jaj, 2kg schabu i 5kg odżywek żeby tyle wydawać.

[...] na mniejszych obciążeniach. Jak sądzisz o ile kg mam robić mniejsze przysiady niż w dni ciężkie? Dodam, że mój trening ciężki wygląda tak: 105x5/110x5/115x5/120x5, a lżejszy wszystko to samo lecz o 5kg mniej. Czy wystarczy jak obniżę o 5kg czy obniżyć obciążenia jeszcze o więcej (10-15kg)? Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2010-12-18 14:20:40

Przed chwilą zawodnik z Rosji ustanowił nowy REKORD ŚWIATA W kat.105kg JUNIOR wynikiem 320,5kg....pobijając o 0,5kg dotychczasowy należący do naszego zawodnika Mariusza Hintzke. /SFD/2017/5/26/d714867a5cf046f58bea7ca7d592bda1.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-26 11:44:34

[...] wiosłowanie, zazwyczaj 8 ćwiczeń , 3 serie, 8-15 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 5kg (mam słabą technikę i przy większym obciążeniu zaczynam się chwiać), mc 17,5kg(+ gryf), do wyciskania nie mam ławki, więc robiłam po prostu leżąc na macie ok. 10kg [...]

czemu 5kg? 2,5% to 5kg? Poza tym nie z treningu na trening a tygodnia na tydzień, poza tym nie zapomnij że zaczynasz od 90%

hah musze przytyć z 5kg bo kuro da bana jeszcze coś:P meta i omka odpada a czy dozwolone jest stosowanie gainera? jakieś 5kg Whey Mass?

[...] TRICEPS 1.Prostowanie ręki za głową hantlą: 3x10 / 3/ 4/ 5 2. Odwrotne pompki 3 serie po 12x 3. Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 10/22,5/3-25kg _______________________________________________________ 2. Klatka, Biceps, Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 3x12 25/30/32,5 2. Rozpietki na ławce hantlami 3x12 po [...]

Po 5kg to ja na dzień dobry 5kg wszamiam!!! hehe ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie [...]