5kg

sugerowałbym obcięcie o 10kg i z tego pułapu start. Jeśli kończyłeś na 80kg to teraz skończysz na 70kg 4x10 2x w tyg. Na następnym treningu dołożysz 5kg itp.

[...] a tylko od Ciebie bedzie zalezec,czy to wykorzystasz. sila poszla-super! masa- nie? za malo jadles nie rozumiesz tego? bicepsik nie idzie? wrzuc na swoj szkielet 3-5kg miesa i wtedy zobaczysz jakas zmiane. nie rozumiesz? dlatego zadalem ci pytanie: czy nie masz wiekszych problemow? SYSTEMATYKA CWICZEN - tak,aby ciagle podnosic nasz [...]

[...] hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu 3x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń3x10:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle 3x 15 z hantelkami po 2kg 9) Pompki w podporze tyłem 3x 15 na koniec rozciaganie:) po treningu a przed obiadem ( karkówka z warzywami)81 [...]

[...] 15 z hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu 4x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 x15:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle 4 x 15 z hantelkami po 2kg 9) Pompki w podporze tyłem 4x 15 na koniec rozciaganie:) I musze stwierdzi ze nieeeźleeee sie zmeczylam

[...] min na steperku trening B 1) plank max czas 4x40sek.za 4 razem juz wymiekałam 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 z baniami po 7kg każda 3) Wykroki z hantlami 4x15 z baniami po 5kg uda myslałam ze mi odpadna 4) wiosłowanie hantlą 4x15 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 4x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4x15 hantlami po 2 kg 7) [...]

2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x2kg, 4x1,5kg, 2x1kg;) -> 66kg

[...] potem tydzien całkowitej regeneracji wiec trening wyglądał mniej więcej tak: dokładnie nie pamietam obciazen serii itp podciąganie na drązku nachwytem 4x10-610, 10, 8 6+5kg podciąganie na drązku podchytem5x10-4 10, 10, 6+5kg, 6+14kg, 4+20kg wyciskanie żołnierskie 5x12-8(chyba)12x40kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg MC tu za bardzo nie pamietam [...]

30 października A więc pierwszy trening za mną pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%,-30% 30kg, 32,5kg 35kg 37,5kg 32kgx12 25kgx12 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x 10, 9, 8, 8 3. Uginanie leżąc 4x12 25kg 30kg 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 8kg 8kg 8kg 8kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 20kg 20kg 25kg 6. [...]

Stały ciężar w przypadku tak małych ciężarów- np 3 x 5 z 5kg i na nastepnym treningu 3 x 5 z 7,5kg. Dodatkowa seria z ciężarem ciała na maks będzie poprawiać również ilośc ruchów. A co do chwytów-jeśli chcesz być dobry w podciąganiu nachwytem to podciągaj się...nachwytem ;-)

[...] was "wykorzystam" Dotarło do mnie, że plan ma składać sie jedynie z ćwiczen złożonych ale moje pytanie tyczy sie czegoś innego a mianowicie obciążeń. Czy skok o 5kg w dużych grupach a w małych o 2,5kg jest ok? i czy możliwe jest np. aby obciążenie zwiększać nie co trening a co drugi tak aby zacząć "z wyższego pułapu" [...]

Waga: 05.04 - 73kg* 13.04 - 74,5kg* 21.04 - 75kg* 29.04 - 76kg* *rano po toalecie.

Najpierw zacznij jeść! myślisz ze jak zjesz to 100tab mety to napuchniesz?? nic bardziej mylnego przybędzie ci ok 5kg masy, więc czy warto niszczyć sb zdrowie dla głupich 5kg?

Kupię Gryf 180cm 4x 5kg 4x 2,5kg Ile za to? Zmieniony przez - sooo w dniu 2016-11-05 18:25:54

PODSUMOWANIE MOJEGO PLANU no i co tu dużo słodzić dobry plan po 1 cm w bicach siła całego ciała poszła w góre. Klata hmm w sumie to bez rewelacji +5kg na płaskiej spodziewałem sie lepszych wyników w koncu plan na siłe... no ale dobrze ze wogóle są poprawy(klate mam kure.w.s.k.o oporną) Polecam !! fajnie sie robi często łapy aha a wagowo to bite [...]

[...] treningu. W poniedziałki rano jestem jak zombie a dzisiaj miałam więcej energii bo jechałam na trening :D Trening 1 1.Wyciskanie żołnierskie 3x5 (3x5 r. 12x10x2) 17kgx5 19.5kgx5 22kgx5 Założenia 3x5 17,5kg 20kg 22,75kg 3x3 17kg 19kg 21kg 5/3/1 18kg 20kg 23kg 3x5 10 kg 12kg 15kg 2.Dipsy 5*15 5+ 10 (27kg) 3+12(27kg) 3+12 (32kg) 2+13 (32kg) 3. [...]

[...] Trening nr 2 Martwy ciąg Przedtreningówka Mobilizacja- łydki, uda, biodra, 5 minut wiosło (=1km) 1.Martwy ciag 3 serie 3x3 53kg 60kg 68kg założenia (R. 30kgx5 40kgx5 45kgx5) 55kgx5 50kgx5 60kgx5 68kg 2+7 32 32 42 48 57kg 62 2.dzień dobry 5*12 (R. 17.5kg x12) 25kg 35kg 35kg 38kg 38kg 10+2 12 12 22 22 27 27 27 3.wznosy kolan do klatki [...]

[...] nie wiem kto wymyśla smak gumy balonowej dla dorosłych ludzi uprawiających sport :P), a po treningu kreatyna. Mobilizacje+ wiosło 1.przysiad 3 serie 5/3/1 54kg 61kg 68,5kg założenia (R.20kgx12 30kgx5 40kgx5 50kgx5) 55kgx5 60kgx3 68kgx4 20x 12 20 x12 30x10 40x8 46.25 55 60x 7 20 30 40 33 50 58 65x4 2.suwnica 5*15 82 87 96 100 100 73 78 82 91 [...]

[...] / 12 powtórzeń 3 serie 2 pompki 40 x 3 Rozciąganie ekspandera za plecami / 12 powtórzeń 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie 3 Rozciąganie ekspandera nad głową 10x 3 4 SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO / 20 powtórzeń 3 serii BRZUSZKI / 20 powtórzeń 3 serii [...]

Teraz nikt nie napisał, że to zależy od środków, wcześniej nikt nie napisał, że złapał 5kg mięsa w 7 tygodni... %-) W pierwszym przypadku, skoro zgadzamy się, że w 7 tygodni nie zdobył 5kg czystego mięsa to logiczne jest, że spora część z tego to woda/tłuszcz. Natomiast w drugim przypadku rozmowa dotyczy wyboru środka i jako kryterium podajesz [...]

Na fotach waga 80,5kg. Nie ma co się użalać muszę odrobić z 6-7kg. Tylko teraz stawiam na estetykę ----------------------------------------------------------------- 3 z 40 Nietreningowy Na cały ciele mam zakwasy , głownie triceps i biceps. Michę trzymam najlepiej jak się da , więc nie ma srania Dziś zrobiłem małe zakupy kilka podstawowych [...]