5kg

Chyba cos namieszalem , przepraszam za 2 posty Cos sie namieszalo i nie moge "wyedytowac" :) PS. Kazda partia ma 3-4 cwiczenia po 15 powtorzen. Ciezar jest zmniejszany co serie lub dwie o 5kg lub 2,5kg Zmieniony przez - freq w dniu 2009-04-15 16:55:53

[...] tym cm3 od Ciebie oraz l-glutaminą, jakoś do poniedziałku powinno przyjść już moje białko, więc bedzie dopiero ogieńzanotowałem też progresję w ciężarach o 2kg hantle i 5kg na sztandze, niby nie dużo, ale zawsze, aha i wróciłem do pompek na poręczach bo z mostkiem lepiej, ale narazie tylko 20kg podwieszałem. to moje odczucia odnośnie nano o [...]

[...] Brzuch WL metoda 5,4,3(aka TNC) -> szukasz ciężaru z jakim jesteś w stanie zrobić maks 12powt. Tym ciężarem robisz 10serii po 5 powt. Na następnym treningu dokładasz 2,5kg i robisz 10s po 4powt, na kolejnym znowu dokładasz 2,5 i robisz 10s po 3 powt po czym zaczynasz od nowa 10x5 na ciężarze 2,5kg większym od startowego itd... np 100/5x10s [...]

[...] zeby zobaczyc czy dobrze robie, a wiosłowanie robiłem dynamiczniej ale zapomniałem popatrzec na wyspiske z przed tygodnia i zrobiłem tym samym ciezarem zamiast dorzucic te 5kg 3st. SS zmeczyłem sie ale weszło lajtowo, jedyny minus ze zapomnaiłem pasków i to troche utrudniło wiosło, z paskami poszło by wiecej pow. Potem tył barków, jakies [...]

[...] nie podlewa mnie jakos specjalnie woda, choc dopiero pierwszy raz je jem na reduckji, na masie mogłem tego po prostu nie zauwazac. Tak na oko moge powiedziec ze wpadło +0,5kg wody, na pewno nie wiecej niz +1kg;-) A co do tej B-Ala to mnie zaskoczyłes, czytałem z grubsza badania Solarosa i ART. IneTheEnd i nigdzie nie wyczytałem ze przyjmowanie [...]

Za tydzien juz bd normalna progresja +5kg co tydzien i 10rep max w ostatniej serii a potem regres. Zobaczymy co z tego bedzie, nigdy nie miałem silnego SQ wiec jak nic z tego nie wyjdzie nie bd płakał. Wazne ze fat powoli leci to jest narazie priorytet, na mase i siłe przyjdzie czas we Wrzesniu. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-09 [...]

[...] wasko 15xCC/15xCC 6. Przedramiona +Aero 40min W Podciagniu juz ciezko, ostatnie pow. z lekkie zwisu. We wznosach ciezar taki jak tydzien temu ale wszystko wyszło lepiej, 11x25kg ze znosna technika, 12x juz nie probowałem bo nie chciałem zarzucac. Potem drop genialnie spompował, przy 5kg barki piekły niemiłosiernie:-)) Potem rece, we Francuzie [...]

[...] sie jak szpadel mimo tego ze w zasadzie nic sie nie zmieniło od tych dwoch tygodni, wazac sie 19.07 było 92,4kg teraz od tych dwoch tygodni waga utrzymuje sie ciagle na 91,5kg %BF zdaje mi sie ze taki jak był, nabrałem tylko troche wody ale bez tragedii Nastawiałem sie na jakis recomp ale raczej nic z tego nie wyjdzie Jak narazie, nawazniejsze [...]

No własnie nie podlewa, %BF raczej taki sam jak był, przynajmniej tak mi sie wydaje. Waga utrzymuje sie cały czas w granicach 91,5kg, jedynie czasami po weekendach znaczaco wzrasta ale potem znow wraca do stałego poziomu. Fakt ze troche za szybko dodaje tych kcal ale jak narazie mi to nie szkodzi, bo te 3200kcal to nadal zerowy bilans, [...]

za duze łapy za długie};-) I tak baj de łej Waze ~90,5kg czyli dwa kilo mniej niz po redukcji (~ miesiac temu) Talia ~79cm, mniej wiecej tyle samo jak i reszta wymiarów A wyglada jakby gorszy};-)

[...] i hvj bąbki szczelił bo wczoraj wieczorem juz mnie rozłozyło całkowicie, dreszcze, bole miesni, głowy, gardła itp... jak znajde termometr to zmierze temp bo pewnie mam goraczke. treningu nie bedzie dzis napewno, mam nadzieje ze do Pon. mi przejdzie a waga z przedchwili 92,5kg czyli od dobrych dwoch miesiecy podskoczyła 100g, hvj z tym wszystkim

[...] Barki: Podciaganie do mostka wasko Rampa 10 do 60/6x70/20x40 SS. Arnoldki, Wznosy boczne siedzac 12x15&12x10-Cztery takie + dwa dropy na 10kg i 5kg Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x2/20x1/20x1 2: Uginanie lezac 20x5-Piec takich + 9x6 + dwa dropy na 4 i 3 MCNPN 15x40/14x50/15x40 Biceps, Triceps lekko po jedenym [...]

[...] do 100 Front SQ wasko 8x80/8x80/6x80/9x70/13x60 Syzyfki Rampa 12 do 41 + 15x20 Jakies SQ 12x10/12x15/12x21 Prosotwanie "bez trzymanki" 20x3/30x2 Seria Wykroków do upadku na 5kg Hack z zapasem tylko troche sie slizgałem na tej platformie@@-) W Syzyfkach mysle ze do 50kg mozna spokojnie dojsc bez kaleczenia techniki tylko troche łapa puchnie od [...]

nie wiem jak Ty syzyfki robisz z takim obciazeniem, ja bym się chyba posrał%-) mnie czasem i 5kg potrafi zajechac;d

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 13x80kg 8x95kg / 15x80kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x28kg 7x38kg / 12x30kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x70kg / 13x50kg 8x65kg / 15x50kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x30kg / 13x10kg 7x25kg / 13x7,5kg 5.Krzyżowanie [...]

bezpośrednio po powrocie ważyłem 90,5kg, po skończonej redukcji równo 77kg :-) natomiast od 4tyg teoretycznie już jestem na "masie", ale póki co wagowo praktycznie bez zmian, niecały kilogram różnicy

doczep erwi sobie np 2.5kg z boku bolcem :-) w odpychaniu Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2018-02-26 18:18:41

czyli już się nawet nie zastanawiasz czy będziesz miał siłę na ten trening? %-) super, ja się na pewno piszę choćby z samego rana, jeszcze dogadamy później gdzie dokładnie i można ruszać :-) a z takich ciekawostek - po wczorajszym LC dzisiaj na wadze 2,5kg mniej :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-05-10 10:59:48

Środa - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 7x192,5kg / 13x160kg 6x200kg / 12x170kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 14x84kg / 15x77kg 16x84kg / 16x84kg 3. Hack SQ 1x5-8, 1x9-12 14x120kg / 8x145kg 4. Odpychanie od platformy obunóż 2x15-20 20x200kg / 20x200kg 5. Dzien dobry na ławce [...]

[...] 10x110kg / 10x110kg / 10x110kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8-10 8x60kg / 8x90kg / 8x120kg / 8x120kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x50kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Narciarz - 3x12-15 15x19kg / 15x21kg / 15x21kg 5. Odwrotne rozpietki w bramie - 3x15-20 15x6kg / 20x4kg / 20x4kg 6. Uginanie sztangielek podchwytem siedząc na [...]