cvfdbkz / Moge Wszystko

nie zmieniaj na fronty, bo to zupełnie inne ułożenie - nie kombinuj. Musisz wzmocnić jedynie mięśnie, nie daj się ponieść własnemu ego. I tak to zrobisz i tak, zależy tylko od Ciebie czy za miesiąc atakując ciągle te ciężary, czy już na następnym treningu wzmacniając mięśnie bo tak to szybko działa przy Twojej czułości układu nerwowego.

Tak jak Antos mówi. Posłuchaj się się go, warto :)

Dobra. Posłucham sie, na nastepnym tren. SQ Rampa 10
Tymczasem ide

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-21 10:46:24

Waga 102kg niby taka sama jak tydzien temu, ale nie wiem czy ucinac kcal, widze ze fat leci, na rekach juz wychodza zyły a mozliwe ze waga bez zmian bo podlało troche woda na Mono, nie wiem
W razie czego micha bd wygladac tak:


Zamienie T.Tłusty na Chudy podbije troche białka tak an 3g/kgmc i obetne troche tłuszczy, ale dalej nie mam zamiaru robic Low Fat Diet



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-21 10:53:29

Zamiast na chudy, to polecam na półtłusty. Chudy jest strasznie mocno przetworzony. A jak wiadomo, co jest mocno przetworzone, nie jest dobre :D I te parę g tłuszczu Cie nie zabije.

Zayebista dieta, podkradam

Te migdały kupujesz w biedronce czy masz jakieś inne źródło? Bo troche to w biedrze kosztuje jednak.

V. Zobacze, mozliwe ze zmienie, na szybko wymysliłem z tym Chudym.
S. Dzieki, kaufland 500g - 12,99,-

Też skłaniałbym się ku półtłustemu.

Po dawkach widzę, że robiłeś fazę ładowania na mono. Szkoda, że Ci się waga nie zwiększyła, bo mógłbym wtedy zapytać ile wody Ci wpadło
Ja się spodziewam, że mi wleci z 1-2 kg więcej na wagę.
Jak leci fat, to nic nie zmieniaj.

Beta-alaninki nie chcesz dać w okienku anabolicznym, tylko walisz ją przed treningiem? Ja będę leciał od maja 6 gram.

Diete przerobie ale leciutko, ilosc kcal moze zostanie taka sama, podbije tylko białka do 3g/kgmc, ale nie teraz bo nie mam do tego głowy. Mono zazwyczaj nie podlewa mnie jakos specjalnie woda, choc dopiero pierwszy raz je jem na reduckji, na masie mogłem tego po prostu nie zauwazac. Tak na oko moge powiedziec ze wpadło +0,5kg wody, na pewno nie wiecej niz +1kg

A co do tej B-Ala to mnie zaskoczyłes, czytałem z grubsza badania Solarosa i ART. IneTheEnd i nigdzie nie wyczytałem ze przyjmowanie po tren. jest zalecane, jak masz jakies info, smiało wrzucaj.
A na dawke 6g finansowo nie moge sobie pozwolic, przynajmniej narazie, moze kiedys sprobuje.


Dieta:

Trzymana, ale nie daje zrzutu bo kolejnosc posiłków sie poprzestawiała i nie chce mi sie tego zmieniac

Trening:

Naramienne + Ramiona

1. Wyciskanie handelek siedząc RAMPA 6
6x21/6x23/6x25/6x27/8x29
2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8
8x40/8x40/8x50/15x60
3a. Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja)
23x19/15x17/15x15/15x13/15x10+Wznosy przednie 10x10 + Wznosy przednie podchwytem 10x10
3b.Szrugy
-----/20x60/20x100/20x140/+30x60
4a. Dipsy 4x8
8xCC/8xCC/8xCC/10xCC
4b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja 4x8
8x13/8x15/10x17/10x19
5a. Prostowanie podchwytem 4x10
10x7/10x8/10x9/10x10
5b. Uginanie na Modlitewniku 3x10
10x30/10x30/10x30/10x30
6a. Prostowanie sznurem 3x15-12
12x5/12x6/12x7
6b. Uginanie o kolano 3x15-12
12x10/12x10/12x10
7b. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15
20x5/20x5/20x5
7b. Uginanie przedramion nadchwytem 2x30-15
20x20/20x20/20x20
7b. Uginanie nadgarstków podchwytem (wyciag)2x30-15
20x6/20x6/15x6

Brzuch:
Unoszenie w podporze 20-15
Allachy 20-15


+Aero 30min

Trening "jak ta lala"

Wszystko bez problemowo, w ostatniej seri Podciagana sztangi dwa ostatnie powotrzenia z lekkiego zwisu.
Unoszenie bokiem 23x19, fajnie ze jestem w stanie dokładac powtorzen z treningu an trening Po Wznosach dobra pĄpa, ostatnia seria lekko zmodyfikowana co by przedni akton bardziej dostał.

Szrugsy, Uginanie, Dipsy lajtowo.

Prostowanie lekko. Modlitewnik na małym ciezarze z nienaganna technika, kompletny mind muscle.

Ostatnia seria, szybko i na odpjerdol bo juz za długo siedziałem ale technika zachowana.

Przedramie spompowane, brzuch lekko a łydki olałem.

Suplementacja:
-20g BCAA przed tren.
-20g BCAA na tren.
-3Miarki Game Day
-4kaps B-Ala przed
-5g Mono rano/przed/po tren/na noc
-3kaps. ZMA na noc





Gowno widac bo gowniany telefon

Wrzuce jeszcze trica, nie oceniac techniki, wiem co robie zle, po zobaczeniu filmiku to poprawiłem wczesniej nie zdawałem sobie z tego sprawy





Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-21 17:01:09

Rozbudowany plan :P

23 x19. Najs :)