5kg

1a. martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x 5x 35kg / 3x 35kg / 5x 35kg / 3x 35kg 3a. wiosłowanie sztangą 3x 8, 8, 6 8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg nie rozumię rozpiski ilości powtórzeń w 1a i 3a :-?- bardzo proszę o wytłumaczenie :-} W kazdej serii dokladasz obciazenia tak aby wykonac zadana liczbe [...]

[...] : cc / 10x :cc 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc lepiej niż ostatnio, lewa noga słabsza, no i ta założon męczy się bardziej 2b. wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x 8 8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg ciężko mi wypracować poprawny tor ruchu sztangielki :-( już jakiś czas próbuję :-) no i ten, spróbowałam odpowiednika na maszynie i fajnie prowadziła [...]

no mysle ze jakbym kupował ten zestał (ławkta itd.) to by nie było takich motywów bo bym odbierał osobiscie... a co myslicie z obciążeniami czytałem gdzieś na forum ze żeliwne są złe bo się kruszą ze lepsze stalowe myslałem zeby kupić 2x 15kg 2x 10kg 2x 5kg 2x 2,5kg na początek chyba wystarczy?

Właśnie w piekarniku leci 1.5kg cycków na jutrzejszy wyjazd

Wróciłem wczoraj z Sopotu około 22.00 zjadłem 1.5kg mięcha, 2 longery,frytki,kilka bułek od dziś normalnie węgle ścięte lekko będzie si

ja tam niedawno miałem tydzień picia i spadło mi 1,5kg, na szczęście już odrobiłem

Bo właśnie się zastanawiałem czy jednak 2.5kg nie będzie za mało

W MC i przysiadzie może być +5kg a suple jak przyjdą to tylko ładować i testować na obecnym planie FBW. Będzie podwójny ogień

[...] RUCHU)SZEROKO 20kg 3 MARTWY CIAG 70kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza 10x ostatnia 4 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 7 PROSTOWANIE NOG 52.5kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Nie mogę się doczekać aż wejdę na swoje pełne możliwości. Dziś miałem mały sparing na mieście

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg 3 MARTWY CIAG 110kg 4 WYCISKANIE LEZAC 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg 7 PROSTOWANIE NOG 67.5kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Trening bardzo dobry tylko dla mnie za długi 1h40min. Micha trzymana oprócz 2 kawałków ciasta w szkole

W podciąganiu nie dokadaj więcej niż 2,5kg. Pomyśl w perspektywie 6miesięcy ile już będzie na sztandze. Nie podpalaj się nie ma co. Co do środka klatki. Masz taką genetycznie (Piotr Głuchowski) i jedynie co możesz to rozbudować całą klatę. Przerwę będzie ciężko zniwelować.

Jasne, że dobrze W podciąganiu do brody nie idź tak szybko. Tylko 2,5kg.

Foty z dziś waga 86.5kg

[...] zolnierskie 45, 45 kg, tutaj porazka. W pierwszej serii 7 powtorzen, w drugiej 5... Wyciskanie francuskie siedzac 27, 27 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10kg, 12.5kg Tak dla odmiany wrzucilem. Trening ciezki, ale nie wykonczajacy Spokojnie dojde do konca mikrocyklu i w niedziele start z piatkami. Stanolem na wadze i 87 kg, a brzucha [...]

[...] praktycznie z planu tylko: MC 70, 100, 100kg /10 Wioslo 70kg/10/2 Dipsy 10, 7 i wszystkie pieniadze... hantle na skosie 12.5, 15 kg/12 powt hantle na boki 12.5, 12.5kg/12 uginanie z supiancja 12,5 15 kg&/10 lydki na suwnicy 120kg/20/2 cos na brzuch na skosie, 3/max To tyle... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 20:15:09 [...]

No i dzis po schodkach, do gory... 27.09.09 FBW,5tki Wycisk hantlami na plaskiej, 15, 17.5, 20, 23, 25kg/5, przy ostatniej serii musial mi koles pomoc, przy zarzucaniu hantla. W tym tkwi najwiekszy problem, bo zapas sily jest spory, ale nadgarski za slabe... Jakies sugestie w tym temacie ??? Rozpietki, 15kg/10/5 Uginanie ramion z gryfem lamanym, [...]

Trening zrobiony, dzien zaliczony... 1.11.09 (mam, nadzieje, ze niczyjch uczuc nie obrazam cwiczac w ten dzien...). Trening 10a 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, 57.5kg, tu ciezko mi bylo zaczac, ale potem, to wrecz podrzucalem ta sztanga. Fajne pompowanie z tego wyszlo... 2 PRZYSIADY 80 kg, zanim sie rozgrzalem, to trzeba bylo konczyc... 3 UNOSZENIE [...]

Tak, jak napisalem w siadzie poczulem niedosyt. Mozliwe, ze podwyzsze o 5kg, nastepnym treningu dziesiatek, ale dam 2 serie rozgrzewkowe po 60 i 70kg.

[...] sie za zawieszony, a spam bede bez skrupulow zglaszal odpowiednim wladzom !!! Dla Studenta: wczorajszy trening: Wszystkie ciezary dostycza 3 serii-wlasciwej Lawka skos 55kg/10 Przysiad 80kg/10 Unoszenie hantli na boki i arm press 15kg/10 Mlotki i prostowanie ramion 17.5kg/10 i 29kg/10 na wiecej nie starczylo czasu.... Zmieniony przez - [...]

2.02.10 Trening, FBW, 10tki Wyciskanie na barki od nosa, 50, 55, 60, 65kg, czuc ciezar... Unoszenie sztangi do brody, 40kg MC, 60, 90, 100, 105kg, ladne 10 powtorzen. Bez agonii, jaka byla ostatnio... Wyciskanie na lawce plaskiej, 50, 60, 65, 72.5kg, tu tez zaliczona pelna seria... Siaganie drazka do klatki, wasko, 50, 50, 60, 60... Wyciskanie [...]