5kg

[...] na suwnicy Smitha 8x150kg, 12x120kg 2.Uginanie jednonóż 9x50kg, 12x40kg 3.Suwnica wąsko 8x400kg, 17x320kg 4.Żuraw z gumą 15x, 13x 5.Hip thrust smith 9x170kg, 13x135kg 6.Przywodzenie 15x150kg, 13x150kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 10x42kg, 18x31,5kg 8.Allahy 3x max Zwykłe siady poszły w odstawkę, czy czułem mniej [...]

30.11.2019 Pull 1.Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x53,5kg, 14x41kg 2.Wiosłowanie hammer nachwyt jednorącz 11x85kg, 18x65kg 3.Wiosłowanie hammer neutral 10x140kg, 16x110kg 4.Ściąganie hammer nachwytem 10x100kg, 14x80kg 5. Odwrotny peck deck 14x75kg, 16x65kg 18x55kg 6. Młotki 10x28kg, 15x22kg 7. Modlitewnik 10x45kg, 15x35kg 8. Łydki na [...]

07.12.2019 Pull 1.Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x53,5kg, 15x41kg 2.Wiosłowanie hammer nachwyt 9x160kg, 16x125kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 9x90kg, 16x70kg 4.Ściąganie hammer nachwytem 9x105kg, 14x80kg 5. Odwrotny peck deck 13x80kg, 15x70kg 18x60kg 6. Młotki 9x30kg, 14x24kg 7. Modlitewnik 9x50kg, 13x40kg 8. Łydki na maszynie [...]

23.03.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg 2.Sztanga skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 11x90kg 3.Wyciskanie hammer 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 7x100kg, 12x80kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 7x80kg, 11x60kg 5.Rozpiętki w bramie 15x2, 12x3, 11x3, 10x3, 8x4 6.Uginanie modlitewnik [...]

[...] prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x16kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x15x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x18x25kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x18x36kg 4. a) uginanie wyciąg górny jednorącz 2x20x5kg b) prostowanie przy wyciągu liną za głową 2x20x24,5kg 5.Crucifix [...]

[...] problem ale już na kolanie było spoko, wszystko wyjdzie podczas treningu, ja też wole mocno opięte bo u mnie te kolana to już lekki wrak Marian, ja tu chce przynajmniej 125kg mieć przy wypas formie hahaha a tak poważnie mówiąc to po ostatniej redukcji, początkiem roku było 125kg prawie w startowej formie, wiec myśle, że taka startówka to [...]

To jak jest 141,5kg to teraz droga do 150kg? Xd

[...] maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x36kg 4. a) naprzemienne uginanie wyciąg leżąc 3x20x6kg b) prostowanie przy wyciągu liną 3x20x24,5kg 5.Crucifix 3x25x6kg Erwi i miało tak zabrzmieć... widzisz chłopaków poubieranych w ciuchy dwa raz droższe niż sam masz na sobie, wagi 60-70kg, w butach do siadów, [...]

[...] maszyna 3x18x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x18x36kg 4. a) naprzemienne uginanie wyciąg leżąc 3x20x6kg b) prostowanie przy wyciągu liną 3x20x24,5kg 5.Crucifix 3x30x6kg No to od jutra startujemy z redukcja ale głodu to raczej nie będzie %-) No a tak to wyglada na koniec [...]

Ja też teraz robię uginanie pajecze i na ławce skośnej uginanie ramion 7,5kg :D ale łapy mega czuję

07.10.2021 Legs 1.Przywodzenie 19x140kg, 15x150kg 2.Uginanie leżąc 9x95kg, 15x70kg 3.Prostowanie 24x70kg, 13x90kg+5x70kg+4x50kg 4.Hack squat 7x160kg, 12x115kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 8x340kg, 14x240kg 6.Uginanie jednonóż 9x40kg, 13x30kg, 11x30kg 7.Hip thrust suwnica Smitha 9x160kg, 14x115kg 8.Łydka hammer siedząc 11x50kg, 15x30kg, 12x30kg [...]

[...] a potem dostarczyc białka budulcowego. co 20 to zaminnikiem bedzie tynczyk juz sobie wyliczyłem ile i jak niemniej chleb zostanie, bo już przy obecnych założeniach mam 8,5kg na cykl, a na wczesniejszym cyklu dorobiłem sie takeigo jadło wstretu od wcinania na chama tego samego ze zjechałem z 83kg na 75, obecnie juz 77 co do twarogu na noc to w [...]

[...] ale zrobiłam dzisiaj i tym samym pierwsze dwa tygodnie z treningiem z piłką dla początkujących by Obli uważam za zakończone :-D Refleksja: bardzo ciężko mi wyjść poza te 5kg, ale będę próbować. Dokupiłam obciążenia do hantli :-)) Czuję się totalnie zmaltretowana i wciąż trzęsą mi się nogi :-D Zakochałam się. Jak mogłam kiedyś kręcić aero [...]

[...] poważnie uszkodzę. Nie chciałabym zwalić sobie na łeb 7 kg :-PP Ale, o dziwo, było coraz lepiej. Ramiona mi siadły niestety no i to nieszczęsne wiosłowanie hantelkami - 4,5kg nie ogarniam, miałam stan przedzawałowy po pierwszej serii |-) jak widać trzeciej nie ukończyłam, mimo że na tym samym obciążeniu! Miałam taką refleksję ostatnio, że [...]

[...] żeby zjeść obiad (a był mega - schab ze śliwką, ziemniaczki pieczone i surówka z selera ze śmietaną prawdziwą!), bo mi się członki trzęsły :D Wznosy bioder z obciążeniem 3,5kg - kot mi na biodrach leżał :-D Po przysiadach czuję mięśnie w okolicach pachwin i w pośladkach, czy tak powinno być? Bo staram się bardzo pracować nad techniką... Pytania [...]

[...] kg 2a. 1 i 2 seria na szeroko rozstawionych kończynach, 3 i 4 męskie :-D chociaż wciąż jeszcze cycki do podłogi nie docierają... 2b. ok 3a. nie dałam rady 7,5 dzisiaj, a z 5kg robię normalnie 8 powt. 3b. hantel trzymany oburącz 4a. ok, ciężko o progres 4b. j.w. + aero na orbitreku jednym tempem 15 min (ok 95 watt) Pomiary bez zmian w porównaniu [...]

[...] ostatnia seria bardzo ciężko, bardzo starałam się zachować technikę 2a. palił tyłek 2b. paliła cała reszta, ciężar ok 3a. dramat, chyba po zarzucaniu sztangi do wykroków - 7,5kg bardzo ciężko, 10kg ani razu nie dałam rady 3b. ok 4a. ciężko, ale idzie 4b. boli :-) 19.08.2013 Aero Micha 1800 135/60/180 [...]

[...] wrażenie że ciągnę bardziej plecami niż nogami 2a. 17,5 bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia siłą woli chyba 2b. ok, wciąż mam wrażenie że plecy słabo pracują 3a. dołożyłam 5kg, wciąż czuję pracujący tyłek :-D 3b. ok, do dzisiaj czuję dwójki 4. mam wrażenie, że lepiej niż ostatnio, lepsze jakościowo te pompki, chociaż mniej 17.10.2013 czwartek [...]

[...] km/h. 1. wydaje się, że jest w miarę, czuję tyłek i nogi przy wstawaniu 2a. 17,5 bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia siłą woli chyba 2b. 25 leci, 32 to masakra 3a. dołożyłam 5kg, wciąż czuję pracujący tyłek :-D 3b. ostatnie powtórzenia z poważnym drżeniem mięśni 4. cc, ale z zatrzymaniem napięcia u góry (ok 3 sek), bardzo czułam prostowniki, [...]

[...] jak na taką babę mam wyjątkowo słabą klatę :-P 2b. ostatnia seria ciężko 3a. tutaj bardzo ok, pali jak ****, ale daję radę 3b. w ostatniej serii dołożyłam krążek 5kg i myślałam, że nie zejdę z tej ławki :-) 4. ok 03.11.2013 niedziela DNT @ Micha 135/60/180 suple: euthyrox 137 napoje: herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda [...]