5kg

Dzień 16: /22.03.2011/ wtorek ===================== -Przysiad przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10/8/6 42,5/47,5/52,5kg *Power Clean 8x 42,5kg -MC na prostych nogach 10/8/6 70kg -Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 45/50/55kg -Wyciskanie sztangi wąsko 15/10 40/45kg -Uginanie ramion ze [...]

Dzień 25: /31.03.2011/ czwartek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 36kg 2x3 38,5kg 2x3 41kg 2x3 43,5kg 1x3 46kg 1x3 48,5kg Komentarz: Trening spoko, choć nogi dostały w kość przez za dużą intensywność w tym tygodniu, dlatego zrezygnowałem z plyo. Byłem na sali, parkiet czysty, ale nie było za [...]

[...] - DT Warzywka : kapusta kiszona, marchew, cebula, pomidor Picie : kawa, woda Suple : jod, kompleks wit, selen, tran Trening B. A. przysiad przedni 1x12 - 26kg 1x5 - 28,5kg - nie dałam rady zrobić więcej :( 1x15 - 26 kg - nie dokladałam, bo chciałam ogarnać ten chwyt i już lepiej. Ciągło po brzuchu bardzo 1x15 - 26kg-- masakra, niby też [...]

WYNIKI kat. KOBIET 1. Patrycja Mierzejewska - 65kg ( 63.739 wilksa ) 2. Iwona Kasperczak - 45 kg ( 55,7685 ) 3. Karolina Leśniak - 40 kg ( 49,136 ) kat 60kg 1. Mariusz Charchut - 115 kg 2. Paweł Mazji - 90kg 3. Piotr Owsianka - 85 kg kat 67,5kg 1. Tomasz Chrzanowski - 152,5 kg 2. Adrian Tomczak - 152,5 kg 3. Grzegorz Łukow [...]

[...] z ciezatami zrob 10x10 na 20kg gryfie dupa do ziemi, pauzy na dole, stały ciezar przerwy pomiedzy seriami 4 minuty wiecx trening zajmie godzine co tydzien dokladaj po 2,5kg kiedy progres sie zatrzyma ciezar jakim bedziesz operował to bedxzie nadal 55-60% teoretycznego maxa wiec full bezpieczenstwa plus system bardzo skuteczny po skonczeniu [...]

Dzień 17 Trening: 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 2)Wiosłowanie sztangą 10x20kg/10x27.5kg/10x27.5kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x50kg/10x52.5kg/9x52.5kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 10x20kg/10x20kg/10x20kg/15x20kg + Amatorski trening bokserski ok 25' Jutro robię biceps i triceps, dzisiaj za mało czasu

[...] w wersji skróconej. Trening: Przysiady: 10x50kg / 8x60kg / 7x70kg Wyciskanie na płaskiej: 10x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 4x70kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 8x30kg / 7x35kg / 6x35kg Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10x80 / 10x80 / 10x80 Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x15kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg Żarcie: [...]

02.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3a. Wyciskanie [...]

[...] formy%-) Była masa jak to przeważnie okresie zimowo-wiosennym a teraz redukuje bo fatu sie nazbierało. Wieczorem któregoś dnia doszedłem do swojej rekordowej świniomasy 127,5kg /SFD/2019/7/1/c698a71258ae4ca6a6db5aba03af1165.jpg Z rana było to 125kg i wyglądało mniej więcej tak /SFD/2019/7/1/0feac3bbac474d79ac6b06a7eb33de9b.jpg [...]

[...] - 2 minuty 4.Ściąganie drążka górnego taśma zielona (12-15) x 15,16,15 dzisiaj: 3 x 15 5.Rozpiętki na płaskiej sztangielkami (8-10) x 8,10,10/6,5kg na rękę dzisiaj: x 8,10,12/4,5kg na rękę 6.WIOŚLARZ - gumy czarna, zielona, niebieska - 2 minuty 7.Plank L (max) x 15,15,15 sek. [...]

Siemanko! Dzisiejszy trening, wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg x 10,10,12 -wyciskanie hantli leżąc 20kg x10,10,10 -wznosy bokiem 7kg x 12,12,10 5kg x12 Francuz hantlami 9kg x8,7,6 prostowanie ramion na wyciągu 8,6 ciężar w dół i 11p Plank CCx60sec , 5kg na plecach 2x60sec Waga 68.6 Dietka: Kasza jaglana,pierś,masło klarowane +2caps [...]

coraz wiecej zwolennikow agresywnej masy ale wytlumacz mi teraz - skoro przez rok mozna np.15kg z czego 10kg fatu a tylko 5kg miecha (i pewnie gdzies tak te proporcje wygladaja) to tyle samo 5kg mozna uzyskac w ciagu roku (spokojnie) robiac sucha mase! tylko ten plus ze redukcja wygladac bedzie zupelnie inaczej niz w pierwszym wypadku-mniej do [...]

Dzień 9 Trening Wtorek Nogi 1Przysiady 6s 70kg/20 70kg/21 70kg/16 92,50kg/10 92,5kg/8 92,5kg/6 + 2 2Wyciskanie na suwnicy 5s 100kg/20 100kg/20 100kg/20 100kg/20 100kg/15 2Prostowanie nóg 5s 30kg/8 30kg/8 25kg/8 25kg/8 25kg/7 + 20kg/3 3Dzień dobry 5s x 50kg/12 4Uginanie nóg leżąc 5s x 7,5kg/8-12 (jedna noga) 5Wspięcia na palce stojąc 5s x [...]

dzięki za kciuki, Kacper podbijam wage ale wczoraj ważyłem zaledwie 62,5kg a po rozmowie z trenerem powiedział zebym jeszcze został w 66kg ale na nastepnych zawodach wazyl np 65,5kg bede poza sezonem podbijal do 68-70kg a im blizej do zawodów będę schodził z wagi. co do Mistrzostw Polski udało mi się !! złoto w kategorii do 20lat do 66kg złoto w [...]

kolejny trening bez filmów, teraz spowrotem będę nagrywał a zaczynają się coraz ciekawsze treningi trochę cięższe. PS 112,5kg/7 WW 97,5kg WL 6cm 125kg/3 WL EQ 6cm 132,5kg/8

Trening 20.02.2015 PT 127,5kg/9 WT 122,5kg/6+1 122,5kg/6 WL EQ 3cm 150kg/6+1 MC 155kg/4 155kg/3 Suplementacja 40g All day 15g Black Wolf przed treningiem 10g mono po treningu 10g glutaminy po treningu i 10glutaminy pojdzie przed snem 2kaps witamin 1kaps omega 3 1kaps wit. D filmy i zdjecia [...]

[...] Trening: godzina interwałów, 10 km na rowerze komunikacyjnie Trening właściwy: 1. Przysiady ze sztangą na karku 8x 25kg, 6x 25kg, 6x 30kg, 4x 30kg, 4x 30kg 2. Przysiady na suwnicy 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 25kg, 6x 27,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 8x 5kg, 8x 6kg, 8x 7kg 4. Prostowanie [...]

[...] - ja dałem tabliczkę czekolady, a w zamian dostałem 5 książek do chemii. Zastanawiam się czy dodawać z węgli czy z tłuszczu na dniach się okaże. Trening: -Przysiad 5s 12x45kg starałem się schodzić nisko, ale chyba cały czas jest za płytki - proszę o wasze opinie na ten temat https://www.youtube.com/watch?v=l_TUTYBH_uA -WL+ hantle 15x10kg - [...]

Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10x? 10x? 10x? 4.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x8kg 10x10,5kg 10x13kg 5.UGINANIE RAMION [...]

w progresji liniowej jest napisane żeby dodawać po 2,5kg lub 5kg, ale czy muszę się tego trzymać ? mogę np dodać 1,5kg ? lub 2 ?