5kg

[...] stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (10kg) pow. 10 powt. to już śmiesznie na raty 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz)- 3x15 (25kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc – 15/14/12 (25kg) łydki mnie bolały 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 2x15 (15kg) [...]

[...] Masa 2 tydzień 6 Dzisiaj z rana pomiary,fotki i raport poszedł do Przemka. Decyzja- lecimy jeszcze tydzień masy %-) Waga o dziwo mniejsza niż 2 tyg temu (89,5kg-88,1 kg teraz) ale wydaje mi się,że to był wtedy taki skok wagi bo przez cały tydzien waga wahała się w granicach 88,5kg. [...]

[...] niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a :-D Dzisiaj w miarę pospałem,trening dobry i o to chodzi :-) Waga stabilna-około 83,5kg a sylwetka co raz lepiej wygląda i to cieszy :-) Tutaj prezent od firmy ,,Atleta Łódź",niby nic ale jednak ta siłownia wygląda ciut lepiej jak coś jest na ścianach %-) [...]

[...] 162x15/146x13/130x13/ 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa 90/90/92,5/77/70 95/95/97/82/78 95/100,5/100,5/87/82 3. Bulgarian SQ 5x15 15kg na ręke 17,5kg 20kg 22,5kg 4. Prostowanie siedząc 4x20 42kg 45kg 47kg 48 5. Uginanie leżąc r10 57x10/51x13/45x15 59x10/52x11/47x12 61x10/55x11/49x 62x10/56x13/50x13 6. [...]

[...] Trening BARKI + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 64kg 2. Wyciskanie zza karku smith 5x6 44kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 60kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 22,5kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 15kg 5. MCNPN R8 160x8/ 144x/128x 6. Uginanie leżąc R8 67x8/60x/54x 7. Uginanie siedząc (z linką wyc.dolnego) R10 [...]

[...] 27x4/25x/22,5x 3. Podciąganie sztangi do brody R8 62x8/57x/50x 64x8/58x/52x 4. Unoszenie przodem hantli R10 20x10/18x/15x 22,5x10/20x/17,5x 5. Face pull 4x10 25kg Face Pull lezac na ławce-34kg 6. MCNPN 5x5 175kg 180kg 7. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 5x6 25kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 210kg 235kg [...]

[...] 170/170/170/160/150 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 4c. Odwodzenie 4x10 13,5kg Cardio-35min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po [...]

[...] 84/85/85/80/77 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 CC 2b. Wyciskanie lekki skos na suwnicy smitha 4x8 50kg Zmieniłem na wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie 35kg 3a. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x8 42kg 45kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg 51kg 3c. Uginanie młotkowo 3x8 20kg 25kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 22,5kg [...]

[...] 120/125/125/115/105 130/130/135/117/110 2a. Uginanie siedząc / stojąc 12/12/12/15/20 27/27/27/24/20 30/30/32/27/24 33,5/33,5/33,5/29/26 2b. Wykroki 5x12 77kg 80kg 85kg 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x12 20kg 20,5kg 3b. Prostowanie jednonóż 4x15 30kg 33kg 33,5kg 4a. Tyłek 4x15 4b. Przywodzenie 4x15 4c. Odwodzenie 4x15 Cardio-40min [...]

[...] suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 320 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 72kg 74kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 40kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 100kg 110kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 14kg 16kg 4c. Odwodzenie 4x10 13,5kg Cardio-40min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW [...]

[...] 1.Omlet TRENING 2.Kukurydziane,WPC+Naleśniki 3. Owsiankai 4. Makaron,Kurczak 5.Jajecznica Trening Push 2 0.Krzyżowanie linek 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 90kg 92,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15 90/95/88/80 95/100/90/84 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 27kg 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg 4. OHP r8 60kg 62,5kg 5. [...]

[...] do 4 rano więc z rana sił nie było %-) Dieta 1.Mięso z ud kurczaka 2.Omlet 3.Owsianka TRENING 4.WPC,Kukurydziane+Tosty 5.Tosty Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max +5kg 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 105kg 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg 45kg 4. Unoszenie hantli bokiem r8 26kg 5. [...]

[...] Dieta 1. Kurczak 2.Makaron,Kurczak 3.Makaron,Kurczak TRENING 4. Omlet 5.Kurczak+Mielona szynka wieprz Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 152kg 157.5kg 160kgx6 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 165/167/152/147 170/172/159/152 175/177.5/160/155 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 47kg [...]

[...] 50g T / 450g WW 1.Serek wiejski,Twarog,WPC 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki z WPC,Tosty z szynką 5.Makaron,Twaróg 6.Omlet TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 58kg 60kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/27+guma 18,5/23,5/27/28+guma 3. Unoszenie bokiem [...]

[...] lub lekkie przemęczenie. DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Banan,Rodzynki 5.Pierogi z malinami+Skyr 6.Jajecznica TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 177.5kg 180kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 70kg 72,5kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC CC Sciąganie nachwyt-58kg 4.High Pull R10 35kg 40kg 44kg 5.Uginanie [...]

[...] coś tam ruszyć,+15 Dextrozy i po 20g WW do potreningowych. Trening w Just Gymie,umówiłem się z kumplem któremu pomagam w treningach i diecie. Na start MC i poszło gładko 185kgx10,później hammer siedząc i tutaj plecy miałem do wymiany %-) Na dobitkę hammer ściąganie podchwytem i przyciąganie wyc.dolnego i plecy czuję do teraz :-D Tył barków na [...]

[...] smithcie 12/10/8/8/8 38/41/45/46 40/42.5/47/50 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10 20/22.5/25/25 20/22.5/25/27 21/23.5/27/28 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 20kg 25kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 12.5kg 15kg 4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15 14kg 15kg 17kg 5. JM press 15/12/10/10 20/27/32/35 [...]

[...] TRENING 2.Manna,WPC,Płatki,Banan 3.Omlet jabłkowy 4-5 Makaron,Kurczak 6.Jajecznica TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 30kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt [...]

[...] leżała na stopce. Później już wypad do znajomych,posiedzieliśmy,pogadaliśmy i fajnie zleciał wieczór. DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 590g WW TRENING Legs 2 1. Sq r8 155kg 160kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 160kg 162,5kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 80/80/80/70/50 80/82/84/74/55 4. Uginanie leżąc r10 40kg 41,5kg [...]

[...] TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki+wafle 5. Omlet 6.Serek wiejski,Twaróg,WPC,Włoskie TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max CC CC CC 2. Wiosło hantlą r10 + RP 55kg 57,5kg 60kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 60/70/70/60/56 70/72,5/72,5/62,5/58 74/74/77/65/60 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45kg 47,5kg 50kg 5. [...]