5kg

Dzisiaj dwa treningi wieczorem: Trening II Back Squat 6x5@ 70%+15kg 82,5kg Trening I WOD A. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. (squat) snatch 60/40kg 150m run 8' rest B. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. power clean 100/70kg Siady cały czas próby trzymania techniki. Do trzech powtórzeń całkiem spoko, potem już walka. AMRAP fajnie, pierwszy [...]

Siemanko: Strength Snatch high-pull 3x5 35/45/55kg Muscle snatch 3x3 35/40/45kg Power snatch+ OHS 5x1+3 50/55/55/57,5/60kg WOD AMRAP 8': 25/40kg 5x Power snatch 10x Back squat 30x DU 6 rund Bardzo pozytywna wizyta w boxie :-). Dwa nieoficjalne (nie pamiętam czy kiedyś robiłam muscle snatcha na 45kg) PR-ki. High pull lekko, w zasadzie na dogrzewkę [...]

Nie no, czasem bywa i tak, ale na 3 TnG power snatche się tak nie napalałam. Open 18.1 AMRAP 20': 8x T2B 10x Dumbbell hang clean& jerk 15/22,5kg 12/14cal Row 279 reps Zawsze, zawsze, ZAWSZE żałuję, że się zapisałam na Open, chociaż to dopiero drugi raz %-) i to na dodatek pierwszy workout... Rano byłam podjarana, po południu już zamieniło się to w [...]

Coś się sypło %-). A. EMOM 9: 1. 10x OHS 2. 10x Snatch high pull 3. 5x Pull-up B. Snatch balance 5x3 55kg C. AMRAP 15': 20x WBS 14/20lbs 50x DU 12/15cal Row 10x Lunge with DB OH 15/22,5kg 4 rundy Czułam się jak karton %-). Nie ma chyba co pisać- słabo było, snatch balance niestabilnie, miałam wrażenie jakby mi się łokcie miały zaraz ugiąć a dwa [...]

[...] A. HSPU skill: Handstand Shoulder taps in handstand HSPU negatives B. 10x Jumping lunge 10x Pike press 8x Lunge with DB OH 14x Box step-up C. 19.3- In a 10' window: 15/22,5kg 61m DB OH lunge 50x DB box step-up 50x SHSPU 61m Handstand walk 102 reps Byłam przekonana, że szybko mnie zatka na wykrokach i wejściach i się mocno zdziwiłam. Jedno i [...]

[...] się nauczyłam, sporo osiągnięłam - wrzucę tu jeszcze porównanie bo KURDE JESTEM DUMNA trochę to się pochwalę. Roztrenowanie i luz z szamą za mną (w piątek poszedł rekord 95kg na split jerka), nieco wody podeszło ale spoko, odpoczynek był potrzebny. Jeszcze nieco więcej szamki dzisiaj i jutro. Wczoraj byłam na nowości w boxie, czyli zajęciach z [...]

byłam na siłowni 10-minut rozgrzewki na orbitreku biceps- 5 seri po 12 powtórzeń-najlżejsze obciążenie :( biceps- 3 serie po 12 powt. hantelkami po 2,5kg na każdą rękę triceps 3 serie po 12 powt. hantelkami po 2,5kg na każdą rękę nogi-5 seri po 12 powt na każdą nogę (jakaś dziwna machina, bokiem nogą się ciężarek przesuwa)średnie obciążenie [...]

[...] konkretnego ćwiczenia z wolnymi ciezarami nakonkretnym obciazeniu. RObisz brzuch i nogi. Ponownie - dział ladies i trening dla początkujących. Zrób przysiady. Zacznij od 25kg, 3 serie po 10 powtórzeń. Dokladaj po 5kg co trening, aż nie dasz rady zrobić więcej. Możesz przysiad mieszać z martwym ciągiem i robić co drugi trening. Dzięki temu [...]

mogę robić uginanie o kolanko hantlom 5kg, przez 2h

okko, tak wg to jeszcze sprawy nie mam tylko chciałem się uspokoić i teraz chyba poszła plota, że 15 latek koksuje bo dziś 97.5kg 5x na przysiadzie

Przysiady robię 3x w tyg i co trening dokładam 2.5kg nie był zaniżony pułap a mc wcześniej nie robiłem, więc pewnie było troszki zaniżone w przysiadach pełnych jutro 105 kg sam Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-21 00:02:58

[...] cyklem dane ćwiczenie dajesz radę wykonać w pięciu powtórzeniach z ciężarem powiedzmy 100kg to odejmujesz załóżmy 20%, i w pierwszym tygodniu jedziesz 5x80kg, w drugim tygodniu dokładasz 2,5/5kg itd itd oczywiście opcji jest wiele, ale ja tak robiłem w każdym razie postęp niezły jak na miesiąc Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-08-21 00:16:18

Tłuszcz jest lżejszy od mięśni. Rozbudowując masę mięśniową, możesz zanotować wzrost wagi np o 5kg ale "objętościowo" niewiele się powiększysz. Te same 5kg tkanki tłuszczowej zajmie znacznie więcej miejsca. 86kg przy takim wzroście to nie jest dużo i stąd wrażenie "chudości" Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-12-07 15:50:10

[...] min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory Napoje: woda 1,5l, kawa x 3, zielona herbata x 3, mięta x 1, pokrzywa x 1 Suple: [...]

[...] w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Przysiad wszystkie serie 10% mniej niż w PT Prostowanie nóg 10,10,10 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]

niekoniecznie tak Przykładowo w wyciskaniu leżąc na 4 serie przy założeniu 8 powtórzeń. 1 seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 1 serie bym zrobil 70x5 2 seria bym zrobil 80 x5 3 seria 100 x8 jezeli jest ona na 100 % 4 seria deload 75-80 x 8 (okolo 80% obciazenia z serii wlasciwej) obecnie tak trenuje i [...]

niekoniecznie tak Przykładowo w wyciskaniu leżąc na 4 serie przy założeniu 8 powtórzeń. 1 seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 1 serie bym zrobil 70x5 2 seria bym zrobil 80 x5 3 seria 100 x8 jezeli jest ona na 100 % 4 seria deload 75-80 x 8 (okolo 80% obciazenia z serii wlasciwej) obecnie tak trenuje i [...]

+2,5kg w 30 minut 8-)

[...] wrocilem z silki (+30 minut aero) i jestem po zlaczonych dwoch posilkach (500g miesa, 200g pistacji, 100g sera, sos na bazie jogurtu i brokulow, 150g basmati). W sumie 1,5kg jedzenia, jadlem to 45 minut i czuje się głodny. Zaraz wkladam do piekarnika reszte miesa i trzeba sie dopchac warzywami. 8-) Waga dzis rano pokazala 89,3kg, czyli [...]

Wyhaczyłem w Carrefourze filet z pstrąga bez skóry 15zł/kg. 8-) Wziąłem wszystko, szkoda, że tylko 1,5kg. :-(