5kg

[...] :P) V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x82kg/8x82kg/8x82kg/8x82kg 2.Podciąganie na drążku 6x1kg/6x1,5kg /6x2kg /6x2,5kg/6x3kg 3.Żuraw 8x6kg/8x6kg/8x6kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x64kg/10x64kg/10x64kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze [...]

[...] mięski V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x82kg/8x82kg/8x82kg/8x82kg 2.Podciąganie na drążku 6x1kg/6x1,5kg /6x2kg /6x2,5kg/6x3kg 3.Żuraw 8x6kg/8x6kg/8x6kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x64kg/10x64kg/10x64kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze [...]

[...] <3 V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Pull: 1.RDL 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg 2.Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2,5kg /6x3kg /6x3,5kg/6x4kg 3.Żuraw 8x6kg/8x6kg/8x6kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze [...]

[...] schabowy czyli tak idealnie przed treningiem no i trening poszedł świetnie :) Trening: Pull: 1.RDL 8x87kg/8x87kg/8x87kg/8x87kg 2.Podciąganie na drążku 6xmasa ciała/60,5kg /6x1kg /6x2kg/6x2,5kg 3.Żuraw 8x9kg/8x9kg/8x9kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze [...]

[...] V - ryż z mięsem VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;) Trening: Pull: 1.RDL 8x89kg/8x89kg/8x89kg/8x89kg 2.Podciąganie na drążku 6xmasa ciała/60,5kg /6x1kg /5x1,5kg/5x2,0kg 3.Żuraw 8x9kg/8x9kg/8x9kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x67kg/10x67kg/10x67kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze [...]

[...] się wytnie :) VI - serek wiejski jogurt naturalny i może jakiś słonecznik czy coś :D Trening: Pull: 1.RDL 8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg 2.Podciąganie na drążku 6xmasa ciała/60,5kg /6x1kg /6x2kg/6x2,5kg 3.Żuraw 8x10kg/8x10kg/8x10kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x67kg/10x67kg/10x67kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze [...]

[...] - mięso + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x102kg/8x102kg/8x102kg/8x102kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x60kg/10x60kg/9x60kg 3. Wykroki 10x15kg/10x15kg/10x15kg 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 12x17kg/12x17kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] potem pomedytowalam,zmobilizowałam „mind-muscle connection” i poszlo dużo lepiej, w ostatniej serii juz nie dalo rady wiec potem wolne opuszczanie + 5x żołnierski 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press j.w.+25kg/27,5kg 3x push jerk j.w.+30kg/32,5kg/35kg sprobowalam podejsc do 37,5kg w PJ bo 35kg poszlo ciezko ale OK ale juz nie dalo rady [...]

Tydzien 3 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a1706e41f4b4b47b5821e233b65af81.jpg 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x57,5kgostatni raz położyłam sie do przodu i myślałam,ze nie wstane, udało mi sie dźwignąć tyłek ale techicznie to ładne nie było }:-( 5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg – od 4 serii ciężko 2. [...]

[...] 3x7kg 1b. wznosy bokiem x12 3x3kg niby malo a lapy odpadaly, szczegolnie w ostatniej serii 3kgx3 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3x2kg OK 2kgx3 2a. Wyciskanie wąsko x6 3x22,5kg ciezko ale OK 20kgx3 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 3x10kg ciezko ale lepiej niz ostatnio 10kgx3 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3x7,5kg 25 powtorzen [...]

29.09.2011, czwartek Tak więc jestem po pierwszym treningu, który wyglądał tak: -wyciskanie skos 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg. Ostatnia seria po dłuższym odpoczynku. -wyciskanie sztangielek płasko 12x12,5kg, 10x15kg -rozpiętki 10x8kg, 10x10kg -wyciskanie sztangielek na barki 10x12,5kg, 8x15kg, 10x12,5 -unoszenie sztangielek w opadzie 15x3kg, 12x4kg [...]

Dzięki Paniedarku! 01.10.11 - Sobota - Przysiad 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg - Uginanie nóg na maszynie 12x20kg, 12x20kg - Łydki siedząc 15x34kg, 15x41kg, 15x41kg - Podciąganie 5p, 5p, 5p - MC 10x45kg, 10x55kg - wiosłowanie sztangielką 10x15kg, 10x15kg - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg Nie jestem zadowolony z [...]

[...] }:-( Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie nachwytem 1x8 80kg 2x8 70kg 1x8 60kg (te 80 to takie machanie wymuszone) :D Wyciskanie sztangi poziom (smith) 2x5 75kg 1x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 27,5kg 1x8 30kg Wyciskanie hantli siedząc 2x8 20kg 1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 2x8 10kg 2x8 + [...]

[...] %-) Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie nachwytem 1x8 80kg 2x8 70kg 1x8 60kg (te 80 to takie machanie wymuszone) :D Wyciskanie sztangi poziom (smith) 2x5 75kg 1x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 27,5kg 1x8 30kg Wyciskanie hantli siedząc 2x8 20kg 1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 2x8 10kg 2x8 + [...]

fakt zapomnialem, ze to tydzien z 5kg na koncu tak mysle, czy moznaby zmniejszyc progres w cwiczeniach typu wycisk od czola, czacholamacze, ModWod itp. o 2,5 albo 5kg- skoki o 10kg w wyciskaniu do czola juz sa raczej niemozliwe w 15-kach, ale o 2,5-5kg jeszcze moglbym dorzucac dlatego to wygladalo jak przesuniecie o 5kg, bo o 10kg w ModWod- to ja [...]

[...] 21.05 zawody 5km w 25:28, 8km komunikacyjnie 22.05 bieg w dobrym tempie, niecałe 5km w około 25', 8km komunikacyjnie 23.05 siłowy: A Przysiady ze sztangą 10 x 40kg, 10 x 45kg, 7 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 45kg, 6 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg B1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (nisko zaczęłam i potem już nawet ta 10 to było [...]

[...] a powiem że każdy który tak twierdzi nie ma racji. Na treningach ciężary idą w górę aż miło. Wczoraj robiłm ręce więc opuisze co i jak. BICEPS Modlitewnik sztangą 10x30kg/8x35kg/6x40kg(jeden z pomocą)/4x45kg(2 z pomocą) Uginanie ramion stojąc z hantlami z obrotem nadgarstka 10x12,5kg/8x15kg/6x17,5kg/4x20kg Uginanie o kolano [...]

5x0kg, 5x2,5kg, 5x5kg, 4x7,5kg, 3x10kg, 2x12,5kg, 2x15kg, 1x17,5kg

DZIEŃ 4 Czwartek. A1: Unoszenie hantli w opadzie 12x3,5kg 10x7,5kg 10x12kg A2: Push-press 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg B1: Przysiad przedni 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg B2: Przysiad bułgarski 8x0kg 8x5kg hantle 8x0kg C1: Rzymski MC 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg C2: Uginanie leżąc na maszynie 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x20kg [...]

Eee ja tu lepsze pupy widywałam ale thx ;) Dzień 3: Nogi 1. Box squat 15x26kg 15x31kg 15x36kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 12x30kg 3. Przysiad plie (hantla) 15x19,5kg 15x22kg 15x24,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 5. Wspięcia na palce siedząc (sztanga) 15x25kg 15x30kg 15x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc [...]