5kg

Nie podjadam, jedynie w weekend zjadłem gorzką czekoladę i loda Przeglądając się w lustrze widać pełno żył na łapach, ale jeszcze pod skórą. Z czasem będą bardziej widoczne. Waga nadal spada - dziś z rana 110kg, więc kolejne 1,5kg w tydzień poleciało

[...] powoli i jak na razie wszystko idzie w dobrą stronę Co do wymiarów to waga spadła tzn. jest ~110kg i przez ponad tydzień bez treningów stoi w miejscu, mam zamiar jeszcze z 5kg zrzucić. W pasie też się zrobiło mniej tzn. spadło ~3cm i widocznie boczki się zmniejszyły. Spodnie też zrobiły się luźniejsze bo w udzie zmniejszył się obwód o ~3cm, a [...]

tylko chodziło mi o to ze za - 2,5kg matrix musze zapłacić 60funa i ta sama cena jest za - 4.5kg metabolic 60 futów nawiasem mowiac mieszkam w UK, dlatego ceny podaje w funtach. dzieki za link.

[...] 5x8,6,4,2,1 wl 5x8,6,4,2,1 wyciskanie na skosie 3x8 wycisk wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie na barki-4x8,6,6,6 sr: martwy ciąg 4x6 +2,5kg/+5kg co tydzień wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na wyciagu górnym 4x8 szrugsy 4x12 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x8 Uginanie przedramion ze [...]

NOGI 1. siady rampa 5 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5/-)_ 2. siady z hantlami wąsko rampa 8 25.5/28/30.5/35.5/40.5kg(na jeden hantel) 3. prostowanie dwa dropy 60/50/30kg 4. żuraw 4x6 5. wspięcia rampa 15 80/90/100/120/140 siady nowy rekord, z hantlami także, prostowanie mega ciężko, tym razem dwa powt żurawia bez odepchnięcia od ławki, wspięcia [...]

[...] Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 8 35/40/45/52.5/57.5 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 (30kg x10/10/10)x2 3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 15.5kg x10/8/6 i 8/6/6 troche sie slabo zregenerowalem, i prostowniki mnie wtedy troche bolaly, wiec nie chcialem sie nadmiernie eksploatowac w rp:P ale za tydz bedzie 120x6:)

No dokładam 2,5kg co trening , ale zaj**iste ćwiczenie uwierz mi :)

Wczorajszy trening 1.wl rampa 6 50/60/65/70 2.skos hantle rampa 8 15.5/18/20.5/23 3.wyciskanie sztangi siedzac rampa 8 30/35/40 4.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5kg 5a.francuz leżąc 3x23kg 5b. prostowanie z linka wyciagu rampa 10 10/12.5/15 lekki trening, ale pompa konkretna, nie moglem poszalec bez partnera treningowego:/ tak patrze teraz ze [...]

[...] 8 50/60/70/80/90 6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 40/45/50/55 7a.uginanie sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie na bramie z supinacja 8x5kg 8a.unoszenie nog 3x10 8b.spięcia 3x10x +5kg trening spoko, ogolnie im pozniejsze robilem cwiczenie tym lepiej mi sie je robilo:D dzisiaj klatka, barki ,tric, przedramie:p

[...] skos flara rampa 8 18/20.5/23/25.5/28 3.podciaganie liny wyc. dolnego rampa 12 20/25/30/35 4a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 4b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg 5a.francuz lezac 3x8x27kg +przedramię Jeśli przekroczę 100kg, dorzucę trochę aero w tygodniu w formie basenu/roweru. Tak to mniej wiecej wyglada przy swietle dziennym bez [...]

[...] 10 22.5/27.5/32.5/37.5 3.wspięcia 3x15x120kg 4.wiosło hantlem 3x12x23kg 5.face pull rampa 10 20/22.5/25 6.uginanie z łamaną rampa 8 27/29.5/32 7a.unoszenie nog 3x12 7b.spiecia 3x12x+5kg faajny trening, plecy fajnie czułem na wyższych repach w wiośle, w ogóle nastepny plan treningowy bedzie w przedziale 12-16 powtorzen, musze tego sprobowac:P

[...] 4x6 2.wiosło nachwyt rampa 15 50/55/65/70 3.face pull 3x15x20kg 4.syzyfki 2x12 5.wspięcia jednonóż 2x20-25 6.uginanie łamana 2x15x20kg 7a.unoszenie nog 3x12 7b.spiecia 3x12x+5kg kiepski trening, zayebiscie cieplo +20stopni na siłce, a przyzwyczajony zawsze bylem do ok 15. Okrojony trening nog, nie zalezy mi na nich, glownie przez za mocno [...]

[...] hantel rampa 16 18/20/23/25 4a.ściąganie do klatki nachwyt rampa 15 25/27.5/30 4b.face pull 3x12x20kg 5.uginanie ze sztanga 3x15x20kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x12x+5kg +20 min aero Trening spoko, chcialem sobie zobaczyc ile setka pocisne ale technike kaleczylem wiec odlozylem:-P reszta fajnie, dobre czucie. aero ciezko, prawie ciagle [...]

Pora cos napisac, zalatany tydzien@@-) środa barki+brzuch 1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28 2.arnoldki 4x8x15kg 3a.unoszenie przodem 3x10x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg 3c.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.allachy 30kg x 10/12/14/16 +35 min aero czwartek łapy 1a.pompki na poreczach 2x8xcc i 2x8x+5kg 1b.uginanie [...]

Koniec testu-trwał 50 dni(28.05-18.07) waga-98.5kg/92.1kg pas-94cm/89cm ramie-41cm/39cm łydka-45cm/44cm udo-67cm/63cm przedramie-32cm/31cm klatka-107cm/105cm barki-125cm/123cm Tak jak pisałem, test trwał trochę za długo, czasami miałem ochotę na mocniejszą kawę, niekiedy zapomniałem wziąć porcji fire fit, jakoś się zeszło za co przepraszam:-) [...]

W mojej kategorii(tj do 67.5kg) było na 100% czysto jestem tego pewien

jest spora roznica miedzy 5kg masy a miesni 5kg miecha nie zrobisz w jednym cyklu edit ankieta Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-07-12 17:02:56

Od supli oczekuje tego aby pomogły mi złapać beztłuszczową mase tak od 5kg z wyż + siłe. suple to tylko dodatek do dobrze zblansowanej diety.niemysl ze wezmiesz kretke i po miesiacu przyjdzie ci z 5kg bez diety.jesli bedziesz mial diete(moze juz masz??)to na poczatek mono bedzie

[...] 8 4. Górowski Kamil 95 MKS Bargłów 60 0,8529 43 67,5 70 -75 70 59,703 7 5. Widuch Wojciech 94 UKS ''Eugen'' Knurów 59,8 0,8555 49 60 65 -67,5 65 55,6075 6 kategoria 67,5kg 1. Hintzke Mariusz 94 UKS ''Bliza'' Władysławowo 66,7 0,7775 50 95 102,5 107,5 107,5 83,58125 12 2. Ropolewski Adrian 94 UKS ''Pover Kuźnik'' Chorzów 63,8 0,8078 46 90 [...]

[...] rano naczczo 5g Kreatyna Hi-tec 40g WPC Ostrowia Po obiedzie 5g Kreatyna Hi-tec Przed snem 40g WPC Ostrowia Dziś koledzy namówili mnie na to co kiedyś kochałem:P poszedłem pograć w halówke... Ostatni raz gralem jakieś 5kg temu masakra była, kolki to łapały mnie wszedzie, nie mogłem złapać oddechu.. na szczęście wszystko potem wróciło do normy.