5kg

[...] •Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę) 9x50kg 9x50kg 12x40kg 12x40kg •Rozpietki Na Płaskiej Ławce 12kg/strona x12 3serie 2.Biceps: •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) 12x15kg/strona 7+2 z wymachu x15kg/strona 7+2 z wymachu x15kg/strona 6x15kg/strona •Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg) 5kg/strona x10; 5kg/strona x10; [...]

[...] 12x40kg 12x40kg •Rozpietki Na Płaskiej Ławce 12x12kg/strona 12x12kg/strona  12x12kg/strona 2.Biceps:  •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) ławka dodatnia 8x15kg/strona 5x15kg/strona+5x12kg/strona 3x15kg/strona+3x12kg/strona 4x15kg+6x11kg/strona  •Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg) 5kg/strona x8;  5kg/strona [...]

ŚRODA 04.12.2013 DZIEŃ 135 TYDZIEŃ 20 zmęczona byłam, czułam że miałam mało energii... DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x10/x10 bardzo ciężko...w 4. serii ledwo co szło 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x8 35kgx10/x10/x8/x6 progres, ale już nie miałam siły.... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

SOBOTA 22.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 67,5kg x 6, 3, 4 67,5kg x 6,5,4 regres...#-P 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kg x 6, 6, 5 35kg x 6, 6, 5 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 5 , 3 + 10kg x 6, 6 12,5kg x 4,3... brak sił i dlatego dodałam jedną [...]

[...] squats) 10 powtórzeń 47,5/57,5/75/82,5/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+2,5/CC+5/CC+7,5/+10kg/CC+12,5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25(12) Power clean gładko, przysiady o dziwo lżej niż tydzień temu a rowerem teraz jechałem. Ogólnie ostatnia seria lżejsza [...]

[...] powiedziec, ze nic nie robilam - biegałam sporo, robilam jakies cwiczenia na brzuch i tyłek w domu Byłam na siłowni i zrobiłam trening. Jakoś przemogłam sie :) gryf ważył 5kg Najpierw 10 min rozgrzewki bieganie Pózniej martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń x 10 kg + 5kg gryf Następnie wiosłowanie 4 serie 10 powtorzen x 5kg + gryf Pózniej żołnierska [...]

Kat:82,5kg 1 Kowalczyk Daniel - 242,5kg 2 Cieplak Daniel - 202,5kg 3 Kuchnio Krzysztof - 170kg wet II 4 Traczyk Krzysztof - 140kg 5 Mazurek Tadeusz - 105kg 6 Górczynski spalił podejscia do ciezaru185kg Kat:90kg 1 Czajka Jerzy - 205kg wet I 2 Janiak Tadeusz - 190kg wet I 3 Jadczak Krzysztof - 172,5kg 4 Bajor Adrian - 170kg Kat:100kg 1 [...]

[...] celu. Jeśli się mylę to niech mnie ktoś poprawi. /SFD/Images/2016/4/26/ed9f3bf0482e45c8b62719b1b56d7696.jpg 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 7,5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/1/7942972893fc4191a1f4ee56b3fff3ba.jpg PULL z piątku 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] Cheatu nie wliczyłem, ponieważ, nie mam pojęcia czego ile było. /SFD/Images/2016/5/2/78de7fae80e243628d6cfd72b3db527d.jpg 1. Szerokie siady 7.5kg x12 x12 x12 x12 (Od czwartku zwiększam ciężar. Miałem już dzisiaj, ale zapomniałem }:-( ) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 7.5kg x12 x12 x12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/5/b7be8894423a4b2a83bcdad03f051a1d.jpg PUSH 1. Siady szerokie 10kg x12 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 7.5kg x12 x12 5kg x12 x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 20kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg [...]

[...] diecie, ale raczej przy niej już zostaniemy na dłużej. /SFD/Images/2016/5/7/2c9d9e9330884b668119cdc5069b1716.jpg 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

Dzisiejszy trening: 1) Aerobik 2) brzuch - z obciążeniem Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linką wyciągu zahaczoną o nogi 15x7,5kg / 15x10kg / 11x12,5kg Allahy 15x20kg / 15x25kg / 8x30kg (źle zrobiłam to ćwiczenie) Skłony na ławce rzymskiej 15x2,5kg / 15x5 / 15x6,25 3) orbitrek - interwały 30/30s x 10 (tętno tylko 160, jestem zawiedziona) Micha: [...]

[...] dni. Od jutra bezglutenowo, zobaczymy jak to będzie. I był też trening ale mi poprawił humor! rewelacji nie ma w ciężarach, ale technika ok A. Martwy ciąg 10x41kg / 10x43,5kg / 10x46kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8,5kg / 10x11kg / 10x13,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 9x35kg C1. wypady [...]

[...] w siadzie na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x29kg 3x34kg 3x44kg 3x49kg 3x53kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8x30kg 8x35kg Ściąganie linki wyciągu górnego 8x6kr 8x6kr 8x6kr Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x43kg Podciąganiem podchwytem wąsko 3x mc 3x mc 3x mc [...]

[...] 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr Wyciskanie w leżeniu 10x50kg 10x60kg 6x70kg Wyciskanie w skosie dodatnim 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8x35kg 8x35kg Ściąganie linki wyciągu górnego 8x7kr 8x6kr 8x8kr Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Podciąganie wąskim podchwytem 3xCC 3xCC 3xCC [...]

[...] 10x5kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 6x70kg 6x60kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 16x10kg 12x10kg 8x9kg 12x7kr Uginanie ramion ze sztangielkami 16x10kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 12x4kr 12x5kr Wypychanie na suwnicy palcami 16x130kg 12x170kg Brzuszki w skosie 30xCC 25xCC+5kg 20xCC+5kg Zapomniałem jak to jest na FBW... [...]

[...] na rozpoczęcie masy %-) DOMSy były okropne... do tego mało siły... więc ograniczyłem ciężar i serie.. Trening Przysiad 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Wykroki chodzone 15x12,5kg 14x15,5kg 12x15,5kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x3kr 12x4kr 8x5kr Uginanie nóg leżąc 12x6kr 12x7kr 8x8kr Wspięcia na palce siedząc 12x62kg 12x72kg 10x87kg [...]

...:::Dzień 39:::... Dzięki Wuchta34 Trening mięśni naramiennych oraz brzucha I. WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s 10kg-10 1s 12,5kg-10 1s 15kg-10 1s 17,5kg-8+2 1s 20kg-4+3 II. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO 4s 22kg-10-10-8+2-8+2 III. UNOSZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 5kg-10 IV. UNOSZENIE NÓG NA STOJAKU 4s 10 V. SKŁONY TUŁOWIA NA [...]

Kara zbyt surowa! W dodatku nie zasłużona! Drugi dzień świętowania. Dzisiaj rano ważyłem 70,5kg. Nie robiłem tego co zwykle - pełna intuicyjność :-) . Zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p 12kg/5x10p wznos ramion w bok do poziomu 12kg/2x10p 3x12p Oprócz barków czułem w tym ćwiczeniu całą górę ciała - ciekawe czy ktoś ma takie [...]