5kg

Piątek DT Poszły dzisiaj barki, dużo snu, dobre samopoczucie i od razu większy zapał i motywacja na treningu. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 [...]

[...] Na plus, choć przsadziłem z progresją na czachołamaczach - powoli będę musiał zacząc myśleć nad obcinaniem powtórzeń. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 25kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, [...]

Piątek DT Dobry trening, 30kg w MP jakoś weszło; w większości ćwiczeń za tydzień obcinam repy i ew. dokładam serii. BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]

Poniedziałek DT Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 2. Wycisk wąski leżąc 15kg x 12, 25kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12 10kg x 12, 27kg x 12, 37kg x 12, [...]

[...] dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 20kg x 15, 37kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 10 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x [...]

[...] dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 20kg x 15, 37kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 10 20kg x 12, 40kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 7, 50kg [...]

[...] dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 20kg x 15, 37kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 10 20kg x 12, 40kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 7, 50kg [...]

[...] jutro jeszcze raz stanę na wagę i na tej wartości zamknę rok 2014. Wyniki siłowe (w nawiasie porównanie z poprzednim mikrocyklem: kg // powtórzenia): WL wąsko - 60kg x 5 (+5kg // +1 powt) MC - 130kg x 1 (+10kg // 0) Wiosło jednorącz - 45kg x 8 (+5kg // +2 powt) Incline - 65kg x 3 (+5kg // 0) Siady - 105kg x 1 z zapasem (+5kg // 0) i 100kg x 3 [...]

[...] kg PL 11. Monika Gryziecka OPEN 67,5 kg PL 12. Marta Chachuła OPEN 75 kg PL 13. Katarzyna Kruczek OPEN 75 kg PL 14. Sylwia Kozioł OPEN 82,5 kg PL 15.Marzena Janzer M40-44 67,5kg PL 16. Jolanta Popowicz M40-44 60 kg PL 17. Bettina Razzouki-Korkis M50-54 56 kg PL 18. Krystyna Puzio M50-54 82,5 kg PL Squat RAW 1. Daria Czech J23 75 kg PL 2. Anna Maj [...]

[...] tkanki mięśniowej w tak okazałej ilości kilogramów. Można coś tam zyskać ale bez przesady. Albo byłeś na nadwyżce albo coś z odczytami. Pamiętam ja w 2 miesiące zrobiłem 3,5kg tkanki mięśniowej na duzej nadwyżce i od razu byłem hejtowany przez wszystko wiedzącego Gwida, że to nie możliwe a tutaj widzę, że przyklaskuje pomimo tego, że przybyło [...]

[...] Aktywność: Trening B, rollowanie pleców (matko...jako ból) TRENING B 1.Opuszczanie 4s10p 4*10, 4*10, 4*10, 4*10 (raty) 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10-12p 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 16,25kg*10 L/P 3. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia siedząc 3s10-12p 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*11 L/P, 3,75kg*10 L/P (ciężko było) 4. Ćwiczenia na [...]

[...] 3. Invert rows 5s10p 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P (wymiana z uginania na biceps z supinacją) 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 10,5kg*12, [...]

[...] No nic czekam na telefon z rezonansu, czy radiolog znaleziony, jak nie to umawiam się niestety na droższą o raz tyle wizytę... TRENING B 1.Rozpiętki 4s 8-12p 6,75kg*12, 6,75kg*8, 6,75kg*8, 6,75kg*9 2. Pompki w podporze o blat 3s10p 3s10p 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 3s 8-12p 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 4. Wznosy [...]

[...] człowiek pogodny, ale w końcu się wkrowiłam }:-((( W koszulkach innego forum ;p Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 - tutaj jest zmiana na 60% max i czary mary (5serii 17,5kg x3) 3 serie 20kgx3 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/27,5kgx3+25kgx2 - komentarz pod spodem (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] od 50% zakladanego poczatku serii piatek, robisz sobie 8-10 ruchow i jeszcze jakies 6 na 70% I wtedy zakladasz ciezar jakim zaczynasz serie piatek i zwiekszasz o 2,5kg Jak teraz skonczylas na 49kg, to nastepnym razem przyjmujesz 52kg wiec robisz po piec ruchow na: 42,5; 45;47,5;50;52,5kg I jak ci sie uda w tej ostatnie 52,5kg podniesc [...]

[...] szeroko 3x 6-8 z równia pochyłąhttp://s2.hubimg.com/u/1653261_f260.jpg 19 / 16/ 15 inny wyciąg-> 27kgx10/ 29kg x 7/ x6 12sztb x8/x7/x7 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 5kg x8/ x7/ 6kg x 4 4,7kg x 6/ x5/ x5 5,25kgx x7/x7/x6 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 pompki odwrotne 25/20/18 inny wyciąg-> 22,5kg x8/ x7 5sztb x 5/x5 5. uginanie [...]

[...] 24x15/26x10/x10/29x8/x7 25x18/30x15/35x12/37x11/40x9 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 5/5/6/6 6kg x 13/10/7/7 6kg x 15/x12/ 6,25 x 8/ 6,5x7 7/7/8/8 6kgx12/x8/7,5kgx5/x5 6kgx15/7kgx8/x7/x6 6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8 3b. podciąganie sztangi łamanej do brody 4x8-10 1min 12/14,5/14,5/17 12kg x9/x8/ 14,5 kg x 6/x6 17x12/ x10/ 19x6/19x6 [...]

[...] dropset na maszynie 60 -> 45 -> 30 60 -> 45 -> 30 55 -> 40 -> 30 50 -> 35 -> 20 Barki wyciskanie hantli siedząc 16kg 18kg 18kg 16kg SS unoszenie przodem + bokiem 10kg + 5kg 10kg + 5kg 8kg + 5kg 8kg + 5kg SS high pull +unoszenie tyłem 40kg + 10kg 40kg + 10kg 40kg + 10kg 40kg + 10kg Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s Łączona biceps [...]

[...] wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 26kg x 15 /29.5kg x 15/ 33.5kg x 15 B. RDL: 27kg x 15 /31kg x 15/ 34kg x 15 C. pompki*: 17 /15/ 15 D. wiosło sztangą: 21kg x 15 /22kg x 15/ 23kg x 14 E. wznosy**: 15 /15/ 15 *zrobiłam [...]