5kg

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 1 x 140kg - 5 x 120kg - 11 x 100kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 12 x 22,5kg - 20 x 17,5 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 14 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 15kg - 18 x 15kg - 18 x 15kg 6. Wąskie [...]

[...] 7x160kg, 11x120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko 13x300kg, 11x300kg 4. Prostowanie nóg 18x70kg, 15x70kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 15x45kg, 13x40kg 6. Dzień dobry na ławce rzymskiej + 20kg 18, 15 7. Przywodzenie na maszynie 21x150kg, 18x150kg 8. Łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg 9. Allahy [...]

20.03.2019 Legs B -uginanie leżąc 11x100kg, 15x80kg -martwy ciąg na prostych nogach 9x180kg, 13x140kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 16x12,5kg -hack przysiady 9x140kg, 15x100kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 15x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 20x160kg, 16x180kg, 18x140kg [...]

27.03.2019 Pull B -pendlay row 8x130kg, 13x90kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x53,5kg, 13x38,5kg -podciąganie na maszynie nachwyt 9x35kg, 12x50kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x70kg, 13x50kg -odwrotny peck deck 16x75kg, 14x85kg, 16x65kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x24kg, [...]

[...] 12x70kg -dipsy 7x40kg, 11x20kg -rozpiętki ławka skos 10x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 11x22kg, 15x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 11x24,5kg, 15x17,5kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x45,5kg, 13x35kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: brak Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Siła [...]

13.05.2018 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 8x130kg, 13x105kg -wiosłowanie półsztangą 8x130kg, 13x105kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x80kg, 11x62,5kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x43,5kg, 13x33,5kg -odwrotny peck deck 12x75kg, 15x60kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie młotkowe [...]

29.05.2019 Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x147,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 7x82,5kg, 12x62,5kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x45kg, 14x35kg 4. Szrugsy sztanga 10x190kg 5. Odwrotne rozpiętki 11x14kg, 13x10kg 6. Uginanie z supinacją 7x24kg 7. Uginanie na wyciągu 10x27kg, 15x21kg [...]

19.06.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x165kg, 13x125kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 9x85kg, 13x65kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 9x48,5kg, 14x38,5kg 4. Szrugsy sztanga 10x180kg, 15x140kg 5. Odwrotne rozpiętki 10x14kg, 14x10kg 6. Uginanie z supinacją 8x24kg, 13x18kg 7. Uginanie na wyciągu leżąc 8x16,5kg, 13x12kg 8. [...]

[...] siedząc sztangi nad głowę 5x120kg, 11x80kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 6x160kg, 12x120kg 3. Wyciskanie wąsko smith 7x130kg, 13x90kg 4. Rozpiętki brama 10x20kg, 15x15kg 5. Wznosy bokiem 9x28kg, 13x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg, 11x5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x38,5kg, 13x31,5kg 8. Plank 3x max

17.02.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10g, 20x12,5kg, 15x15kg, 12x17,5g, 10x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 6x130kg, 9x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 6x110kg 5.Peck deck 12x90kg, 11x100kg, [...]

[...] 60kg, 12x80kg, 12x80kg 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 22kg, 26kg, 12x30kg, 12x30kg 4.Rozpiętki w bramie 5kg, 7,5kg, 15x10kg, 15x10kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 10kg, 12,5kg, 20x15kg, 20x15kg 6.Uginanie hantle ławka skos 4kg, 6kg, 12x8kg, 12x8kg 7.Uginanie młotkowe [...]

07.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x24,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x35kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x35kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg góra 3x15x7,5kg b) [...]

18.05.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 7x130kg, 6x130kg 11x100kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x110kg, 6x110kg, 10x85kg 3.Wyciskanie hammer dół 8x120kg, 7x120kg, 12x95kg 4.Peck deck 14x90kg, 11x90kg, 10x90kg 5.Dipsy na maszynie 9x105kg, 8x105kg, 17x80kg 6.Crucifix 14x13kg, 13x13kg, 11x13kg 7.Allahy 20x45,5kg, [...]

[...] hammer skos góra 8x80kg, 7x80kg -Peck deck 15x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Dipsy hammer 11x120kg, 10x120kg -Unoszenie hantli na boki 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Chciałem sobie trochę pozmieniać ćwiczenia… To pozmieniałem %-) Wyciskanie sztangą, ból łokcia, wyciskanie hantli, łokieć, obojczyk i przez plecy [...]

29.06.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 14x15kg, 14x15kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 7x130kg, 6x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 7x44kg, 6x44kg -Peck deck 13x100kg, 12x100kg, 11x100kg -Dipsy hammer 10x130kg, 9x130kg -Unoszenie hantli na boki 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg [...]

09.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 14x28kg, 12x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 14x35kg, 13x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 11x16kg, 10x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 12x28kg, 11x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg b)Wyciskanie francuskie [...]

27.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x12,5kg, 15x12,5kg, 14x12,5kg -Wyciskanie hantle skos góra 7x50kg, 8x44kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 9x80kg -Wyciskanie hammer skos dół 6x120kg, 8x100kg -Peck Deck 13x60kg, 12x60kg, 11x60kg -Dipsy hammer 8x120kg, 11x100kg -Unoszenie hantli na boki 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg -Allahy [...]

[...] skos góra 9x120kg, 7x120kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x70kg, 11x70kg, 9x70kg -Crucifix 12x9,5kg, 11x9,5kg, 10x9,5kg -Prostowanie na wyciągu jednorącz 13x10kg, 12x10kg, 11x10kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Udany trening i przy okazji małe zmiany wlatują w [...]

[...] skos góra 9x120kg, 7x120kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg, 9x70kg -Crucifix 12x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg -Prostowanie na wyciągu jednorącz 15x10kg, 14x10kg, 13x10kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Udany trening, forma też coraz lepsza, w sumie [...]

18.10.2021 Plecy + tył barków 1.Pullover na wyciągu drążek 18x28kg, 12x35kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x46kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 8x90kg, 14x65kg 4.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x80kg, 13x60kg 5.Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 15x85kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x38,5kg, [...]