Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

skąd ja to znam

erwinoos

skąd ja to znam

Stały temat

17.09.2021 Schoulder + arms
-Face pull
15x21kg, 14x21kg, 13x21kg
-Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x110kg, 8x110kg
-Unoszenie hantli na boki stojąc
11x14kg, 10x14kg, 9x14kg
-Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 13x7,5kg, 12x7,5kg, 11x7,5kg
-Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego
12,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg
-
a)Młotkowe uginanie hantli
12x20kg, 11x20kg, 10x20kg
b)Dipsy na maszynie
12x100kg, 11x100kg, 10x100kg
-
a)Uginanie na modlitewniku
15x30kg, 14x30kg, 13x30kg
b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną
15x24,5kg, 14x24,5kg, 13x24,5kg
-Allahy
20x55kg, 20x55kg, 20x55kg

Pierwszy trening w ten sposób, w sumie nie poszło zle, gorzej było łączyć młotki z dipsami bo musiałem gonić przez cała siłownie Muszę jeszcze delikatnie dopracować ten trening ale zarys mi pasuje.


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-09-17 21:14:03

20.09.2021 Pull
-Pullover
15x24,5kg, 15x24,5kg, 14x24,5kg
-Ściąganie z góry hammer
12x90kg, 11x90kg
-Wiosłowanie T-bar
9x80kg, 8x80kg
-Wiosłowanie hammer nachwytem
10x120kg, 9x120kg
-Wiosłowanie hantlem w oparciu
11x40kg, 10x40kg
-Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
10x33,5kg, 9x33,5kg
-Odwrotny peck deck
11x45kg, 10x45kg, 9x45kg
-Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu
15x10kg, 14x10kg, 13x10kg


Super trening, choć cały dzień miałem ból głowy, jakoś na treningu przeszło

Ja osttanio jak w taurcji miałem pół dnia ból głowy to też poszedłem na trening kula seri i przeszło XD

21.09.2021 Push
-Rozpiętki w bramie
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
-Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 9x120kg, 7x120kg
-Wyciskanie hantli ławka pozioma
8x42kg, 7x42kg
-Wyciskanie hammer skos dół
8x110kg, 7x110kg
-Peck Deck
11x70kg, 10x70kg, 9x70kg
-Crucifix
12x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg
-Prostowanie na wyciągu jednorącz
15x10kg, 14x10kg, 13x10kg
-Allahy
20x55kg, 20x55kg, 20x55kg

Udany trening, forma też coraz lepsza, w sumie założyłem tanka od niepamiętnych czasów i bardzo pozytywnie

W końcu diagnoza pleców… Udało się zrobić tomograf, a dzisiaj wizyta u neurolog. Wielopoziomowa dyskopatia, prawdopodobnie ból jest przez to, że kręgi się wysuwają i naciskają na korzenie. Dobry fizjoterapeuta powinien to ogarnąć, pewnie nie w miesiąc czy dwa ale po dłuższym czasem… kroić bym się i tak nie chciał, a nawet to nie robią operacji dyskopatii na wielu poziomach wiec musiałbym mieć pare

Super, że w końcu się dało to zdiagnozować,teraz tylko poszukać dobrego fizjo i niech działa.

23.09.2021 Legs
1.Przywodzenie
21x130kg, 13x150kg
2.Uginanie leżąc
9x85kg, 17x60kg
3.Prostowanie
25x60kg, 13x80kg + 5x60kg +
5x40kg
4.Hack squat
9x150kg, 13x110kg
5.Wypychanie suwnica z gumami 9x320kg, 12x240kg
6.Uginanie jednonóż
10x35kg, 13x25kg, 11x25kg
7.Żuraw na ławce rzymskiej
8x10kg, 12x0kg, 10x0kg
8.Łydka hammer siedząc
8x50kg, 13x30kg, 11x30kg

Udany trening ale każdy mnie dzisiaj zagadywał i czasowo dramat, chciałem tez zrobić prostowanie na ławce rzymskiej ale te plecy dają w dupe konkret i jednak z obciążeniem ciężko było to zrobić, chciałbym bardziej te dwójki przeorać ale zbytnio nie mam jak…

najlepiej jak masz słuchawki na uszach, a ktoś do Ciebie coś pyerdoli.. uwielbiam to..

a co do samych dwojek to mi najlepiej wchodzą wszelkie uginania w różnych płaszczyznach w zakresie 12-15+


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-23 22:56:25