...
Napisał(a)
17.09.2021 Schoulder + arms
-Face pull
15x21kg, 14x21kg, 13x21kg
-Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x110kg, 8x110kg
-Unoszenie hantli na boki stojąc
11x14kg, 10x14kg, 9x14kg
-Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 13x7,5kg, 12x7,5kg, 11x7,5kg
-Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego
12,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg
-
a)Młotkowe uginanie hantli
12x20kg, 11x20kg, 10x20kg
b)Dipsy na maszynie
12x100kg, 11x100kg, 10x100kg
-
a)Uginanie na modlitewniku
15x30kg, 14x30kg, 13x30kg
b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną
15x24,5kg, 14x24,5kg, 13x24,5kg
-Allahy
20x55kg, 20x55kg, 20x55kg
Pierwszy trening w ten sposób, w sumie nie poszło zle, gorzej było łączyć młotki z dipsami bo musiałem gonić przez cała siłownie Muszę jeszcze delikatnie dopracować ten trening ale zarys mi pasuje.
Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-09-17 21:14:03
-Face pull
15x21kg, 14x21kg, 13x21kg
-Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x110kg, 8x110kg
-Unoszenie hantli na boki stojąc
11x14kg, 10x14kg, 9x14kg
-Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 13x7,5kg, 12x7,5kg, 11x7,5kg
-Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego
12,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg
-
a)Młotkowe uginanie hantli
12x20kg, 11x20kg, 10x20kg
b)Dipsy na maszynie
12x100kg, 11x100kg, 10x100kg
-
a)Uginanie na modlitewniku
15x30kg, 14x30kg, 13x30kg
b)Prostowanie na wyciągu zza głową liną
15x24,5kg, 14x24,5kg, 13x24,5kg
-Allahy
20x55kg, 20x55kg, 20x55kg
Pierwszy trening w ten sposób, w sumie nie poszło zle, gorzej było łączyć młotki z dipsami bo musiałem gonić przez cała siłownie Muszę jeszcze delikatnie dopracować ten trening ale zarys mi pasuje.
Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-09-17 21:14:03
...
Napisał(a)
20.09.2021 Pull
-Pullover
15x24,5kg, 15x24,5kg, 14x24,5kg
-Ściąganie z góry hammer
12x90kg, 11x90kg
-Wiosłowanie T-bar
9x80kg, 8x80kg
-Wiosłowanie hammer nachwytem
10x120kg, 9x120kg
-Wiosłowanie hantlem w oparciu
11x40kg, 10x40kg
-Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
10x33,5kg, 9x33,5kg
-Odwrotny peck deck
11x45kg, 10x45kg, 9x45kg
-Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu
15x10kg, 14x10kg, 13x10kg
Super trening, choć cały dzień miałem ból głowy, jakoś na treningu przeszło
-Pullover
15x24,5kg, 15x24,5kg, 14x24,5kg
-Ściąganie z góry hammer
12x90kg, 11x90kg
-Wiosłowanie T-bar
9x80kg, 8x80kg
-Wiosłowanie hammer nachwytem
10x120kg, 9x120kg
-Wiosłowanie hantlem w oparciu
11x40kg, 10x40kg
-Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
10x33,5kg, 9x33,5kg
-Odwrotny peck deck
11x45kg, 10x45kg, 9x45kg
-Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu
15x10kg, 14x10kg, 13x10kg
Super trening, choć cały dzień miałem ból głowy, jakoś na treningu przeszło
...
Napisał(a)
Ja osttanio jak w taurcji miałem pół dnia ból głowy to też poszedłem na trening kula seri i przeszło XD
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
21.09.2021 Push
-Rozpiętki w bramie
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
-Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 9x120kg, 7x120kg
-Wyciskanie hantli ławka pozioma
8x42kg, 7x42kg
-Wyciskanie hammer skos dół
8x110kg, 7x110kg
-Peck Deck
11x70kg, 10x70kg, 9x70kg
-Crucifix
12x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg
-Prostowanie na wyciągu jednorącz
15x10kg, 14x10kg, 13x10kg
-Allahy
20x55kg, 20x55kg, 20x55kg
Udany trening, forma też coraz lepsza, w sumie założyłem tanka od niepamiętnych czasów i bardzo pozytywnie
-Rozpiętki w bramie
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
-Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 9x120kg, 7x120kg
-Wyciskanie hantli ławka pozioma
8x42kg, 7x42kg
-Wyciskanie hammer skos dół
8x110kg, 7x110kg
-Peck Deck
11x70kg, 10x70kg, 9x70kg
-Crucifix
12x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg
-Prostowanie na wyciągu jednorącz
15x10kg, 14x10kg, 13x10kg
-Allahy
20x55kg, 20x55kg, 20x55kg
Udany trening, forma też coraz lepsza, w sumie założyłem tanka od niepamiętnych czasów i bardzo pozytywnie
1
...
Napisał(a)
W końcu diagnoza pleców… Udało się zrobić tomograf, a dzisiaj wizyta u neurolog. Wielopoziomowa dyskopatia, prawdopodobnie ból jest przez to, że kręgi się wysuwają i naciskają na korzenie. Dobry fizjoterapeuta powinien to ogarnąć, pewnie nie w miesiąc czy dwa ale po dłuższym czasem… kroić bym się i tak nie chciał, a nawet to nie robią operacji dyskopatii na wielu poziomach wiec musiałbym mieć pare
3
...
Napisał(a)
Super, że w końcu się dało to zdiagnozować,teraz tylko poszukać dobrego fizjo i niech działa.
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
23.09.2021 Legs
1.Przywodzenie
21x130kg, 13x150kg
2.Uginanie leżąc
9x85kg, 17x60kg
3.Prostowanie
25x60kg, 13x80kg + 5x60kg +
5x40kg
4.Hack squat
9x150kg, 13x110kg
5.Wypychanie suwnica z gumami 9x320kg, 12x240kg
6.Uginanie jednonóż
10x35kg, 13x25kg, 11x25kg
7.Żuraw na ławce rzymskiej
8x10kg, 12x0kg, 10x0kg
8.Łydka hammer siedząc
8x50kg, 13x30kg, 11x30kg
Udany trening ale każdy mnie dzisiaj zagadywał i czasowo dramat, chciałem tez zrobić prostowanie na ławce rzymskiej ale te plecy dają w dupe konkret i jednak z obciążeniem ciężko było to zrobić, chciałbym bardziej te dwójki przeorać ale zbytnio nie mam jak…
1.Przywodzenie
21x130kg, 13x150kg
2.Uginanie leżąc
9x85kg, 17x60kg
3.Prostowanie
25x60kg, 13x80kg + 5x60kg +
5x40kg
4.Hack squat
9x150kg, 13x110kg
5.Wypychanie suwnica z gumami 9x320kg, 12x240kg
6.Uginanie jednonóż
10x35kg, 13x25kg, 11x25kg
7.Żuraw na ławce rzymskiej
8x10kg, 12x0kg, 10x0kg
8.Łydka hammer siedząc
8x50kg, 13x30kg, 11x30kg
Udany trening ale każdy mnie dzisiaj zagadywał i czasowo dramat, chciałem tez zrobić prostowanie na ławce rzymskiej ale te plecy dają w dupe konkret i jednak z obciążeniem ciężko było to zrobić, chciałbym bardziej te dwójki przeorać ale zbytnio nie mam jak…
...
Napisał(a)
najlepiej jak masz słuchawki na uszach, a ktoś do Ciebie coś pyerdoli.. uwielbiam to..
a co do samych dwojek to mi najlepiej wchodzą wszelkie uginania w różnych płaszczyznach w zakresie 12-15+
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-23 22:56:25
a co do samych dwojek to mi najlepiej wchodzą wszelkie uginania w różnych płaszczyznach w zakresie 12-15+
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-23 22:56:25
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
Polecane artykuły