5kg

[...] archiwalną kartkę z pomiarami - nawet nie pamiętałam, ze ważyłam kiedyś 58kg "po dzieciach". Aż wstyd się przyznać, ze dzisiaj ważę 63,1kg (ale tak naprawdę to ok. 62.5kg). Dzisiejsze ważenie mało miarodajne jest. Aktualne pomiary w prawym dolnym rogu. Fot z 2014 jak zaczynałam bawić się w siłownię to nie mam za dużo. A foty z kolejnych [...]

11.11.2023 DT Trenio for fun! Wreszcie zasłużyłam :) Kontrola WL - nie jest gorzej - ale progresu ciagle niet. 47.5kg mnie przygniotło - dorobiłam na rollerze. Potem radosne pompowanie tylka i trochę czwórek na suwnicy. I godzinka pykla. https://youtube.com/shorts/iYnAjLkntIo?feature=share https://youtube.com/shorts/5L9sVjumduo?feature=share [...]

Bawimy się :) Pomyłka w podpisie - 35kg i 37.5kg https://youtube.com/shorts/2qg_gvq0-TQ?si=hohhGyWkI7Yu0R7j https://youtube.com/shorts/sR89nFx8nh8?si=kMS1uos2Axp3vvJC Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-04-21 14:45:41 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-04-21 14:46:14

[...] Potem siłka - wychodziłam równo z Panią zamykającą. Szybki trening - chciałam zobaczyć to wąskie wyciskanie - i gdyby nie zapisany rpe 6 to chyba bym podeszła pod 37.5kg. Nogi dodatkowo jeszcze były jak dwie kłody drewna po tym bieganiu i frontach dnia poprzedniego... ajazy- wwl u mnie to wychodzi na kciuk odległości od świecącego na [...]

[...] chwyt neutralny oburącz z pauzą: 30kg x 12 / 60kg x 10 / 90kg x 10 / 120kg x 6 / 90kg x 10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 5) Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] za sporo przesadziłam z obciążeniem i nie dałam rady... no i doliczam gryfy tym razem;)) ćwiczenie I seria II seria 1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek 11x5,5kg 14x5,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11x6,75kg 12x6,75kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x5,5kg 10x5,5kg 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko kawałek ruchu 4x35 4s 5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kg/ 2kg/ 1kg 5. swing [...]

[...] z indykiem, płatki kokosowe trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (30kg/ 50kg) 70kg/ 70kg x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. mostek biodrowy 3x 20 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x [...]

25 październikatrening z piłką 1a. wyciskanie sztangielek skos - 5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 7kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1kg 3a. uginanie ramion na piłce - 3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 5kg [...]

ŚRODA, 10.11.10, godz. 16:45, waga 83,5kg, czas trwania 1h30min ciag 252,5/2 sprzet 282,5/2,2,1 waga )) w sumie ok ... w ostatniej serii x1 bo nogi mi juz zdetwialy i jak przeciagnalem to mialem wrazenie, ze ocieram o martwą tkanke (poszloby x2 na 100%, ale dyskomfort czulem) 252,5kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=x1mptJ-qPJY 282,5kg x2 [...]

27.05 DNT 28.05 Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20kg/25kg/27,5kg/32,5kg/32,5kg (5x/5x/5x/4x/2,5x) wiem, że powinnam podnieść 5 w tej ostatniej serii, ale męczyłam męczyłam i niet:-( za to poprawa o dwa powtórzenia :-)) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podc.;4op./5op./5op/5op/5op nie lubię nie lubię nienawidzę + 4x po 3 obwody 8x wskok [...]

[...] heel TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym 20/20/20kg (12/13/11x) zaczęłam z grubej rury 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 20/27,5/27,5kg (15/12/11x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/9/10x) 2b. wyciskanie waskie 20/22,5/22,5kg (15/12/14x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze łamana+7,5/7,5/7,5kg (10/9/7x) [...]

[...] (1/5/4/4x) zmniejszyłam - robiłam w oparciu o kolano, wcześniej w oparciu o ławeczkę. Tak mogę niżej opuścić sztangielkę i moim zdaniem lepiej wchodzi 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x 4-6 9szt. (6/6x) 10 sztabek nie umiałam ani razu pociągnąć\-) 8/9szt. (7/8x) Martwy ciag 2 x 4-6 77,5kg (6/5x) [...]

Zrobię koslawa wypiske ;-) 19.08 Dzień 1. (20/30kg WL) 1. 32,5kg (12/11/10/6x) ok, dłuższa przerwa niż 60s przed 3 seria i poszło 2. 4kg (17/17/15x) 3. 8kg (12/10/8/7x) mniejsze były zajęte 4. 2,5/1,25/1,25kg (14/18/17x) 5. 12,5/12,5+10kg (18/10+6x) 6. 4kg (21/19x) 7. 25/23/22x 8. 24/20/22x brzuchy z przerwami co kilka powt. Chciało mi sie - [...]

Nie brałem lapka na wakacje a na telefonie lipnie się piszę, za niedlugo sie odezwę^^ ok _ Według tanity spadło 1.5kg masy miesniowej i 0.5kg masy ogólnie :(

[...] trójką z przodu. Tragedii chyba nie było bo na wadze dzisiaj -0.7kg w stosunku do zeszłej środy. Od dzisiaj już powrót do liczenia kcal. Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, poszło ale ciężko, dołożyć 10*70 10*90 6*120 5*6*147,5 Wyciskanie siedząc (60sek) to samo co ostatnio 10*20 10*30 10*40 3*8*52,5 6*52,5 WL (60sek) dołożone 20*20 [...]

[...] znalazłam dobrego?:-) Na siłce byłam zaraz po zajęciach, więc ta rampa była taka jaka myślałam że ma być;-) ale wyszło podobnie. 8.01 DNT 9.01 Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 37,5kg/50kg/55kg/60kg/65kg+70kg (5x/5x/5x/4x/4x+2x) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30kg/40kg/50kg/55kg/57,5kg+60kg (5x/5x/5x/4x/3x/3x) w tych dwóch właśnie dołożyłam ostatnią [...]

No ok to tak zrobie a wiec.... Przysiad tylni 25kg /27,5kg 30kg 32,5kg Podciaganie, tyle ile dam rady to zrobie RDL 35 ,45kg wiecej nie mam /wioslo 25kg ,27,5kg WL 30kg 30kg 32,5kg Push press 20kg ,22,5kg Uginanie ramion 17,5kg Pompki na poreczach pelne,tyle ile bede wstanie zrobic z malym zapasem Ciezar podalem na podstawie tewgo co kiedys [...]

przysiad 25kg 27,5kg 32,5 kg 32,5kg 10-10-10-10 wioslo 25kg-27,5kg 27,5-30kg 10-10-10-9 W: 25kg 30kg 32,5kg 32,5kg 10-10-10-9 +2p do 3 i 4 seri w porownaniu do ostatniego treningu,co idzie chyba do przodu :) szrugsy 32,5 42,5kg 25-25 uginanie ramion 20kg 10-9 Diete juz troche w zycie wprowadzilem i hmm chyba nawet widac efekt skoro zrobilem 2 p [...]

Dzisiaj bylem w sklepie i kupilem "troche" obciazenia tzn 4x 0,5kg kupilem po to aby moc progresowac np co tydzien 1kg zalozmyu w wyciskaniu a nie co 2tyg 2,5kg,teraz zamiast np takiego przeskoku z 40-42,5kg moge zrobic cos takeigo 40-41-42-42,5kg mysle ,ze jak tak bede progresowal bedzie to lepsze rozwiazanie niz odrazu co 2,5kg tzn teraz ( w [...]