5kg

[...] przed treningiem Trening: 10min rowerka Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10x44kg 8x49kg 6x54kg 4x60kg wyciskanie sztangi głowa w dół: 10x46kg 8x51kg 6x55kg wyciskanie hantli na skosie + : 12x11kg 10x15kg 8x19kg 6x21kg ropiętki na min. skosie + : 12x9kg 10x11kg 7x15kg Triceps: pompki na poręczach: 5xcc 5xcc prostowanie [...]

[...] 10min rowerka... Barki: push presh: 12x16kg 10x26kg 7x31kg 7x36kg 6x41kg unoszenie hantli na bok: 14x7kg 12x9kg 10x11kg podciąganie sztangi do brody: 12x26kg 10x31kg 8x35kg unoszenie hantli w opadzie: 12x5,5kg 10x7kg 10x9kg szrugsy: 12x25kg 12x29kg 10x29kg Brzuch: unoszenie nog: 3xmax spięcia: 3xmax twister: 3xmax Ad.1 git jest zapas Ad.2 [...]

[...] 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x85kg martwy ciąg na prostych nogach(z hantlami): 12x11kg 11x15kg 10x19kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg*** 10x80kg*** 7x130kg*** prostowanie [...]

[...] Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka.. Nogi: przysiady ze sztangą na karku: 12x16kg 8x56kg 2+1x90kg 6x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg wypychanie na suwnicy: 12x50kg* 10x100kg* 7x140kg* wykroki a hantlami: 12x9kg 8x15kg 10x11kg prostowanie w siadzie: 15x3sztabka** 12x4sztabka** [...]

[...] 3x106kg 5x76kg 5x80kg 5x71kg 7x66kg podciąganie na drążku: 9xcc p 7xcc n 6xcc p 5xcc n wiosłowanie sztangaą nachwyt: 10x36kg 8x46kg 8x51kg wiosłowanie hantlą: 12x21kg 10x25kg 8x29kg przyciąganie wyciągu do klatki: 15x1sztaba* 12x2sztaba* 10x2sztaba* Biceps: ugiananie ramion ze sztangą: 12x26kg 10x31kg 8x36kg ugiannie ramion z hantlą na modl.: [...]

[...] 15x3sztabka** 12x4sztaba*** 10x1sztaba*** ugianie w leżeniu: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** 8x1sztaba*** przysiady ze sztangą na karku: 12x16kg 8x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg* 10x180kg* 8x120kg* wykroki a hantlami: 10x11kg 8x15kg 6x19kg łydki: wspięcia 6xmax *-plus ciężar suwnicy ok.30kg [...]

[...] 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu gliceryna przed treningiem Trening: Nogi: przysiady ze sztangą na karku: 10x50kg 5x55kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg wypychanie na suwnicy: 12x60kg* 10x100kg* 8x140kg* prostowanie w siadzie: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztaba*** 10x1sztaba*** ugianie w [...]

Wczoraj zakonczyłem cykl na Monohydracie i Nitrobolon II trwał on 7 tygodni 42dni.Jestem w miare zadowolony z efektów waga 2,5kg na plus obwody troche się powiększyły, ręce chyba zanotowały największy progres,poprawilem też troche nogi i plecy brzucha strasznie nie ulało niecały 1cm Teraz zetne troche kcal gdyz musze odpocząć od takiej ilości [...]

[...] Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 12x16kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg wypychanie na suwnicy: 12x60kg* 10x100kg* 8x130kg* wykroki z hantlami: 12x9kg 10x11kg 6x15kg uginanie w leżeniu: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** 7x1sztaba*** prostowanie w siadzie: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** 10x1sztaba*** Łydki: wspięcia [...]

[...] durum,kurak,warzywa 6.kurak,orzeszki,wrzywa 7.twaróg,warzywa,oliwa Trening: Klatka: wyciskanie sztangi skos - : 12x36kg 10x46kg 6x56kg wyciskanie hantli skos + : 12x11kg 10x15kg 8x19kg 6x21kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12x15kg 8x19kg 6x19kg ropietki skos + : 15x7kg 12x9kg 10x11kg Triceps: wyciskanie sztangi wąsko na smithie: 6x10kg* [...]

[...] przyciąganie wyciągu do brzucha: 12x1sztaba* 10x2ztaba* 8x3sztaba* 6x4sztaba* Biceps: uginanie ramion ze sztanga: 12x26kg 10x31kg 15x21kg uginanie ramion z hantlami: 12x5,5kg 10x7kg 8x9kg uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 10x7kg 9x11kg *-1 sztaba 10kg Ad.1 poszło ok. w miare dobrze tech. Ad.2 także technike ok. Ad.3 4 seria ciezko na [...]

[...] takie gwintowane (bo tych normalnych nie potrafię założyć, za słaba moc w nadgarstkach %-) ), no i dopiero po chwili zdałam sobie sprawę, że same zaciski to dodatkowe 5kg... B2 - trochę za lekko zaczęłam C1 - nie przypuszczałam, że tak mnie sponiewiera to ćwiczenie, zwłaszcza pod koniec 2. serii C2 - nie wzięłam pod uwagę, że skoro robię [...]

ok, dzieki Dzis bylo 0,5kg mniej na wadze i 1cm mniej w talii w porowaniju do zeszlego tygdnia. Mam nadzieje, ze to nie blad pomiaru:) BF: caly czas rozgryzam moja nowa wage, nie zauwazylam, ze sa osobane pomiary dla pan i panow..., wiec wynik z zeszlego tygodnia sie nie liczy, a dzisiejszego juz nie pamietam.. Wg. strony [...]

[...] lacznie z roslinnym, w wegle lacznie z warzywami edit2: Obli: tak sie zastanawiam, czy to dobry moment na ocinanie kcal, czy nie za wczesnie. dzisiaj na wadze kolejne 0,5kg mniej, bf31,5%. Jeszcze dodam, ze nigdy nie udalo mi sie schudnac w udach (w biodrach tak) tylko dieta i treningami. Kilka lat temu stracilam 3cm w udach dopiero po [...]

[...] 12. spiecia rozne 4 x 30 13. unoszenie tlowia z opadu 3 x 10, rece za glowa 14. aero 30 min, 75% komentarz: ad. 1: dorzucilam kolejne 10kg i bylo ok. ad. 2: tu dorzucilam 5kg i bylo za duzo. w koncowych powtorzeniach zakres ruchu nie byl pelny ad. 3-12: bez zmian, ok ad. 13: robie bardzo powoli, ostatnie powtorzenia z trudem i dieta: posilek [...]

[...] :) Dziś robię sobie same aeroby...a jutro ćwiczę siłowo. Kurcze, jedno mnie tylko martwi. Twoje obciążenia vs moje obciążenia. Ja moje przysiady robie 3x 20 powtórzeń z hantlami 2,5kg (w sumie tam wyjdzie z tymi gryfami ok 6kg- 1 i 2 hantla w sumie), a u Ciebie obciążenia po 20 i więcej kilo.... to ja jestem cienias pospolity przy Tobie :(

[...] plecy. To chyba po wczorajszym rowerze. Po kilku 'wiekszych' posilkach i aspirynach bylo juz ok, wiec: trening B nr 5, 3 x 8 pow. (bylo wczesniej 3x10) A. Martwy ciag 50/55/55kg (+5kg) w serii rozgrzewkowej 20kg czulam nogi i posladki, natomiast pozniej juz tylko plecy. zapas niewielki, wreszcie czulam spore zmeczenie. chwyt normalny - [...]

[...] ogolna i sile woli duzo lepsza;) trening A nr 7, 3 serie x 8 pow. (to jest jeszcze koncowka 'starego' treningu) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 47,5/47,5/50kg (+2,5kg) ciezko bylo, ale jestem bardzo zadowolona B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg 8/8/7 pow nie dalam rady ostatniego pow. czyli gorzej niz ostatnio B2. [...]

[...] da z pojemnikami). tu nawet z sola trzeba sie niezle nagimnastykowac... kavva : staram sie z calej sily sluchac zalecen i dokladac. a Ty probowalas dokladac po 1kg?? bo po 5kg to czasami za duzo Ann: u Ciebie chyba podobne widzialam, a duzo lzejsza jestes, wiec to Tobie nalezy pochwala bez treningu - nie moge sie pozbyc swiatecznego kataru i [...]

Zyrafko: Barbella: gdyby wierzyc wadze to przybylo mi 1,5kg ciala niebedacego tluszczem... czyli woda lub miesnie ?? Ja odczekalam po swietach kilka dni z pomiarami, zeby sie nie zalamac calkowicie Maupa: od 2 miesiecy podaje bf wg wagi, staram sie zasze w tych samych warunkach. Wiem, ze tych wynikom mozna srednio ufac, podaje tak orienacyjnie [...]