5kg

Panowie, waga dziś z rana pokazała 95,5kg czyli + 0,5kg. W tydzień zwiększyłem wagę o 0,5kg. Myślę, że to dobre tempo i na przyszły tydzień zostawię dietę tak jak jest teraz ;-) Mam też niezadobre dla mnie wieści. Otóż po przemyśleniu stwierdziłem, ze niestety nie stać mnie na jakąkolwiek dodatkową suplementację. czy to w postaci BA czy [...]

Panowie, waga dziś z rana pokazała 95,5kg czyli + 0,5kg. W tydzień zwiększyłem wagę o 0,5kg. Myślę, że to dobre tempo i na przyszły tydzień zostawię dietę tak jak jest teraz pewnie wiesz ale zawsze waz sie i mierz w takich samych okolicznosciach oczywiscie rano/po taolecie! + w taki sam dzien nie raz kiedy dzien wczesnije cwiczyles,czy [...]

Piątek 01.11.2013 Przysiad tylni 4x5 1x3 1x8 5x49kg 5x56,5kg 5x64kg 5x74kg 3x84kg 8x64kg Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 1x3 1x8 5x34kg 5x41,5kg 5x46,5kg 5x54kg 3x59kg 8x46,5kg Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8 5x41,5kg 5x49kg 5x54kg 5x61,5kg 3x68kg 8x54kg Uginanie ramion z supinacją 4x8 4x8 15,5kg

(14.02.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x27,5kg 5x32,5kg 5x40kg 5x47,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x55kg 3x60kg 5x67,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 5x55kg 3x65kg 5x75kg 2x82,5kg 5x92,5kg/Pas WSPIĘCIA NA PALCE 20x110kg 20x110kg 20x110kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 3x30kg 5x35kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]

(14.03.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 5x 35kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 2x 62.5kg 2x 60kg HIGH PULL 15x 25kg 15x 32,5kg 15x 40kg MARTWY CIĄG (nachwyt) 5x 80kg 3x 92,5kg 5x 105kg 1x 115kg 4x 130kg/ Pas SKOS UJEMNY (chwyt 81cm) 5x 35kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 5x 65kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM NEUTRALEM 5x cc 4,5x cc 4x cc [...]

[...] na ławce poziomej 10x6kg/ 10x7kg/ 8x8kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x7kg/ 10x8kg / 8x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg (próba wzięcia 40kg skończyła się 4 powtórzeniami) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 6kg/7kg/8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 30 z 3sec w [...]

[...] na ławce poziomej 10x6kg/ 10x7kg/ 10x8kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x7kg/ 10x8kg / 10x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 7x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzień treningowy PUSH !! 1.Push Press (PP) 8/12/16 45kg/40kg/35kg kur*a sztanga przechylona w moja lewa strone lekko na dole przy siadach opisalem nieco wiecej. 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 72,5x8 62,5x12 52,5x16 Co ja odkryłem przy nagrywaniu filmiku , ehhh . sztanga jest lekko przechylona na lewa strone ( napewno nie od [...]

[...] od razu po pracy i powrocie do domu padłem jak kawka i spałem 1,5 godziny, nie wiem jak w nocy zasnę. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg Nigdy nie ćwiczyłem w płaszczyźnie dodatniej tego ćwiczenia.Bardzo pozytywne odczucie a triceps super spompowany -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg [...]

[...] rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x8kg / 10x11kg 16kgx 10/ 18kgx 10/ 20kgx 6/ 20kgx 6 16kgx 10/ 18kgx 9/ 20kgx 6/ 20kgx 5 14kgx 10/ 17kgx 10/ 20kgx 6/ 20kgx 4 13kg x10/ 15kg x10/ 17kg x9/ 20kg x5+2 2. Opuszczanie 5x max na gumie niżej związana 7/5/4 wyżej związana 3/3 + wiszenia w spięciu, jakieś próby podciągnięć z gumą - klapa guma wyżej [...]

[...] z moich dwóch różnych treningów w celu oszczędzania nogi Rozgrzewka: orbitrek 5 minut,+ rozciąganie dynamiczne:5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x25kg,15x25kg,7x30 kg 15x25 kg,15x25kg,12x25kg 15x20kg,14x25kg,11x25kg 15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg 1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15 15x24,5 kg,15x26,5kg,13x28 kg [...]

[...] minut orbitrek obc 5, 10 minut rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x23,5# 3+1x44 kg#7+1x33,5kg 7x28,5# 3+1x44 kg#9+1x28,5kg 5x33,5# 3+1x44 kg#11+1x23,5kg 9x23kg 3x44 7+1x33kg 7x28kg 3+1x44 9+1x28kg 5x33 kg 3+1x44 1+2x23kg 9x18kg 3+1x39 7+2x28kg 7x23kg 3+1x39 [...]

[...] Plecy + Biceps Plecy: podciąganie na drążku podchwytem 8,8,8,8,8, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 50kg*12, 50kg*12, wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 52,5kg*12, 55kg*10, 57,5kg*8, 60kg*6 martwy ciąg 95kg*12, 100kg*10, 105kg*8, 110kg*6 Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*8, 42,5kg*8 [...]

[...] białko whey 95 truskawka obleci ale szału nie ma., TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 10kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc 3x12---po 7,5kg 2.Uginanie ramion ( młotki) siedząc [...]

[...] robienie jedzenia na dzis na jutro , trening , i ledwo zyje. TRENING Super mi się ćwiczyło dzisiaj - pompa dobra - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 10kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z [...]

[...] się boje bo po ostatnich nogach miałem zakwasy do czwartku a dupsko bolało tak jakby mnie stado murzynów dopadło %-) TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 15kg ( tylko rozgrzewka) 2. Przysiad bułgarski 3x12 po 5kg w rece 3.wykroki 3x12 po 5kg w rece 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 15kg [...]

[...] nie lubie nóg, nie czuje tych treningów . TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) 2. Przysiad bułgarski 3x12 po 5kg w rece 3.wykroki 4x12 po 10kg w rece 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 18,5kg 5.Żuraw 4x12 6.Zbieranie grzybków [...]

fiu fiu, ale Ci podciąganie idzie:) ja podwieszam jeden cały czas ten sam ciężar i na maksa:) jak dam rade zrobić np 10p z 5kg to podwiesze 7,5kg:) ale dodawanie obciążenia też na pewno ma sens:) albo zrób tak, że zaczynasz z maks obciązeniem, np 10kg, robisz 5x w drugiej serii dajesz 7,5kg i w dól zjeżdzasz:) Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

Barki + rece 1. MP 12x40kg/20x30kg 2. Podciaganie sztangi do mostka 2x20 27,5kg 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 2x16 7kg/ 25x4,5kg 4. Wyciskanie waskim podchwytem lezac 16x40kg/13x42,5kg/20x35kg 5. Francuz la lawce skosnej 2x12 27,5kg/20x20kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 12x27,5kg/12x25kg/20x17,5kg 7. Uginanie ramion ze [...]

Czwartek 26.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x5 (+5kg) + 3x10 35kg - Wioslo 3x12 55kg - Wioslo jednoracz RAMPA 5: (11,5kg/16,5kg - rozgrzewka)/21,5kg/26,5kg/31,5kg/26,5kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 14kg - SS: Szrugsy reta + target [...]