Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25

ciezko cos powiedziec bo 4 tygodnie to za malo na widoczny progres, na to potrzeba jednak troche wicej czasu..
co do zmainy treningu, podbicia kcal to juz Ty musisz wiedziec w zaleznosci jak idzie,
jezeli waga rosnie w zadowalajacym tempie nie musisz nic dorzucac, jezeli idzie ale za wolno mozna dorzucic,

na pompie to jakos wyglada przyzwoicie :D ja bym zostawił cardio io interwalki jezeli waga leci up to trzymaj dalej ta sama kaloryke IMO

I kondycja na masie też ważna jeśli chodzi o cardio itd . Moim zdaniem nie oceniałbym ejszcze czy coś urosło czy nie bo to najlepiej ocenia sie po redukcji w porównaniu z zdjęciami sprzed masy :) Ale napewno sie " wypełniasz " i widać posptępy masowe .

Dzięki - popracuje jeszcze następne 4 tygodnie tym systemem i przy następnym podsumowaniu moze będzie więcej widać :) aczkolwiek w lustrze lepiej to wszystko wygląda:)

I w lustrze i pasie cała prawda , także najbardziej trzeba mierzyć efekty w sylwetce tymi wyznacznikami :D

Poniedziałek zaliczony - nie rozpisuje się bo jestem wykończony , w pracy dobre cardio do późna , po pracy odrazu robienie jedzenia na dzis na jutro , trening , i ledwo zyje.


TRENING

Super mi się ćwiczyło dzisiaj - pompa dobra

- KLATKA

1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg
2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 10kg
3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12
4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15

-BICEPS

1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8
2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 7,5kg
3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 ---po 7,5kg
4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg


SUPLEMENTACJA
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

6. mass up 30gr 30 min po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr przed

DIETA

Sniadanie - jak zwykle
W pracy - jak zwykle
Obiad- ryż + nóżki smażone na smalcu + pomidor i pikle
Kolacja - wątroba + żytni

żelatyna w jakim celu?

pachol_123

żelatyna w jakim celu?

3 lata temu skrecilem kolano. Wiele drobnych urazów.przez 2 lata 4 flexy. Collaflexy i inne super suple na stawy i nic lepiej. Od 8 miesięcy pije codziennie żelatynę bo poczytalem w necie ze jest to lepszy suplement niż. Te
z apteki no i tańszy sporo. Jest dużo lepiej ,kolano pobolewa ale np tydzień na miesiąc albo mniej a dawniej bolalo srednio 20 dno w miesiącu. Może placebo. Może treningi i rozciągania bardziej pomogly. Nie wiem ale pije bo na pewno nie zaszkodzi a cos na stawy ponoc robi

Super dzień - już dawno nie miałem tak świetnego nastawienia - chyba ta pogoda tak działa, ledwo słońce wyszło to człowiek nabuzowany jak nastolatek Rewelka od rana aż do teraz , w pracy szybko i super zleciało , trening dziś mogłbym robić podwójnie albo i 3 razy bo taki nakręcony byłem :) Jedzenie też mi dziś super wchodziło - ogólnie cud malina dzień :)


TRENING

Cardio challenge 35 min z programu INSANITY MAX 30 - litry potu się polały i zrobiłem cały trening bez dodatkowych przerw jak te obowiązkowe

SUPLEMENTACJA
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr

DIETA
Od poniedziałku postanowiłem podbić kcal średnio do + 400-500 i bede się starał tego trzymać . Dziś pomimo tego chodziłem głodny kilka razy

Sniadanie - standard - owsianka + dodatki

W pracy - standard

Obiad - ryż brązowy + mintaj na parze + warzywa na parze

Kolacja - jajecznica z żołądkami + żytni z boczkiem wiejskim

Kolejny super dzien uwielbiam jak świeci słońce - super nastraja na cały dzień
Nie rozpsuje się bo kolega wpadł na piwo

TRENING
Super mi się ćwiczyło , poczułem plecy i pierwszy raz zrobiłem allahy ( masakra jak brzuch zareagował na to nowe ćwiczenie :)

Kosteczki na pompie - jak narazie ich widok najbardziej mnie cieszy bo robią się coraz szersze i wyższe



-PLECY

1.Podciąganie na drążku nachwyt szer , barki ( do brody) 4x (8 7 6 6)
2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 8 7 7 6
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 10kg
4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 15kg
5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 10kg
6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma tera mocna)
7. SZRUGSY 3x12 15kg

-BRZUCH

- (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x15 +skłony boczne 3x15 15kg

SUPLEMENTACJA

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

6. mass up 30gr 30 min po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa


DIETA
Z racji ze dziś byłem w pracy tylko 4 h i to na 8 wiec mogłem zjeść inaczej niż zawsze

Sniadanie - jajecznica na boczku + bułka graham

Obiad 1 - gołąbki bez zawijania ( rozdrobniłem bo nie miałem czasu aby kulki się podgrzewały 20 min) + papryka + pikle

Obiad 2- Ryż brązowy + smażona łopatka wieprzowa + kalafior na parze

Kolacja - Galareta drobiowa domowej roboty + dodatki