5kg

ach tak ciężko pracuję,że zapominam napewno Ci uwiezymy edit: trening z dzisiaj: C 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kgx12x4s było 25kgx10x4s 2. Najszerszy grzbietu 20kgx10x4s było 15kgx15x4s 3.Unoszenie tułowia z opadu 3sx15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 5kg 2x30sek 5.odwodziciele 27kgx25x4s [...]

[...] o pomoc i szukam wzrokiem jakis normalnych No sztange sie przeklada gore przez glowe . Wiesz co robie w sumie tak jak sobie zalozylam zawsze, czyli na kazdym treningu 2,5kg w gore ale ogolnie ciezej mi sie robi na maszynie, podobno dlatego ze wymusza prosta postawe (chociaz ja mam wrazenie ze nieraz jakos zle robie na maszynie bo ciezko mi [...]

[...] tak ŁĄCZNA ILOŚĆ b.161 t.22 ww.142 kcal 1415- dodam jeszcze orzechy do kolacji trening : 1.barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 10kgx10x2s +8x2s było 5kgx10x3s + 12x1s 2. barki-wznosy bokiem 3kgx12x4s było 3kgx10x4s 3.tric- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3kgx15x3s bz [...]

[...] ? Dzisiaj zrobiłam jeszcze ten bo pierwszy dzien okresu i sie kiepsko czuje.. trening 10 min aeroby 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kgx15x4s było 25kgx12x4s 2. Najszerszy grzbietu 20kgx10x4s bz 3.Unoszenie tułowia z opadu 3sx15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 5kg 2x30sek 5.odwodziciele [...]

[...] nim zapanować ale udało mi sie zejs po niżej 160 hr) przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewke machając pare razy mniejszym cieżarem. 1. KlatkaWyciskanie sztangielek skos po5kgx12x1 po6 kgx12x2 2. Plecy - Ściąganie drążka górnego 25x12x3 3. Barki- Wyciskanie sztangi z przed głowy 8kg + sztanga (może waży ze 2 kg ) 4.Bic Uginanie ramion [...]

[...] poza silownia, obiegowki, sprinty i inne cuda. teraz widze, ze przez pierwszy tydzien lub 2 eksperymentu 6-tego jedza prawie tylko bialko (przeliczajac na mieso wyszloby dla mnie prawie 1,5kg miesa dziennie) i zielenine (i tluszcz i chyba niewielke ilosci wegli). zgadzam sie, ze efekty by byly, ale przy duzo wiekszym wysilku niz wkladam teraz....

[...] na Twoj post kavva. Tylko kurde teraz jest taki problemowy okres bo zaczynaja mi sie kola i zaliczenia praktycznie z dnia na dzien , w sumie tylko przez dwa tygodnie wiec moze by jeszcze dalo rade, ale nie wiem czy dalabym rade z czyms takim jak pisze agak ze np 1,5kg miesa codziennie ;)) bedzie wiecej wiadomo dziewczyny to bedziemy myslec

[...] 5 min rozgrzewki na koniec 15 aerobów ( mialam malo czasu) tam gdzi jest * trzeba doliczyc wage gryfu na roczki chyba z 2 kg ale nie wiem a przy MC prawdopodobnie waży 12,5kg dzisaj przy MC najbardziej skupiałam sie na oddechy i placach aby były proste, musze jeszcze łopatki chyba ściagać do sirodka ?? tak czy nie trzeba bo barki mialam [...]

kavva to dalej cie cisnac bede na klatke zacznij od 9g i zwikszaj w kazdej serii plecy :co to za ilosc 9,5 , tu masz przeskok tylko o 5kg? mniejszych nie ma? czsteo sa takie z boku haczyki ze mozna powiesic sobie maly krazek. Probuj znowu ta sama wersje barki zaczynasz od 10kg tric startuj od 8kg bic od 6kg zacznij plie 12kg zaczynasz MC proste [...]

[...] musze nastepnym razem weszy uchwyt chyba wziasc ale ladnie czuc trica troche nie wygodnie bo musze albo z za głowy podnosic albo z kolan -bic no nie bylo zle ale tez moge o 5kg do gory i nie dalam rady wiecej -wykroki a wiec wziela bym wiekszy ciezar jak by byl wolny ale byly potem 10 kg - wypychania nogi do tylu zapomnialam chyba dlatego ze [...]

no nie ma, ale nie powinno byc tak, jak udaje ci sie zrobic technicznie na 5kg 10 ruchow to jak dasz 6kg to na pewno zrobisz pare ruchow poprawnych technicznie, tylko moze ostatnie beda takimi, nie do konca. Oczywistym jest ze czym wiekszy ciezar tym trudniej o idealna technike, trzeba sie starac, chociaz pewne odchylki sa dopuszczalne, Wszytskie [...]

te pierwsze 3dni treningów bardzo podobne do moich trening 1 jest najlepszy najbardziej daje mi w kość tylko ja mam przysiad bułgarski a dzisiaj siadłam 37,5kg na 5razy grzeczna dziwczynka odmówiła Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-08 13:36:16

[...] ciężar inne naprężenie. Cieżka sprawa. Spróbuje następnym razem z bandażami. Co do bica na modlitewniku to miałam problem najpierw z cieżarem bo jak na łamana dam dodatkowo 5kg to nie podniose, a mniej nie mam możliwośći, i zaeczłam robic tą co trica czyli prostą. Ciężary mi się ciężko dobierało bo nigdy nie ćwiczyłam na taką liczbe serii i [...]

[...] 6/6/6/5/6 28/28/38/38/38kg seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x8-10 bez przerwy 10/7/8/9/ 60/70/60/60kg 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na nogę 2min przerwy 8/8/6/6 po 5kg 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 10/8/6 35/40/45 – zapomniałam przytrzymać w najwyższym + Orbi 29 min Ad.1: [...]

[...] 8x60 7x70 8x70 6x70 2b. dalekie wypady 4x8-10 na noge 1min przerwy 12x4kg 12x4kg 10x4kg 6x4kg 3. ugiananie nog lezac 4x8-10 1min (przytrzymaj w najwyzszym puncie) 6x25kg, 8x20kg, 8 x20kg, 7x20kg superseria 4a. ododziciel 3x10-12 (2sek scisnij w najwyzszym punkcie) 12x30kg, 8x30kg 8x30kg 4b. przywodziciel 3x10-12 1min przerwy (j.w) [...]

[...] po 4kg 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min 1x15 po 1kg (3x4 po 2kg +3x8 po 1kg) superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 3x12 3 kg 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min 3x10 sztanga łamana + 5kg Dieta: 1. owsianka, whey Trenig 2. jabłko, whey 3 4 kromki chleba pszennego z ziarnem. 60g sera żółtego Ligot, 1 parówka

[...] narazie więcej nie dam rady bo potem są tylko po 12,5 kg kavva od razu przypominasz mi siebie jeszcze jakiś czas temu też tak myślałam dopóki nie poszłam i wzięłam te 12,5kg i machnęłam a było to może 3tyg temu,a teraz już chwytam 15kg może mało powtórzeń,ale jestem "podjarana" tym ciężarem jak z góry założysz sobie,że nie dasz [...]

[...] bez przerwy 10/8/8/8 8/9/8/8kg 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy robine na tej ławczce co kiedyć rysowałam 10/8/8/8 20/25/25/25kg seria laczona 4a. francuski ze sztanga lezac do czola 4x8-10 bez przerwy 10/8/8/7 11 kg 4b. ugiannie sztangi na modlitewniku 4x8-10 1min przerwy 8/7/7/6 sztanga +5kg [...]

[...] zaczne od ostatnich cieżarów i zobacze jak to pójdzie.. cieżko mi robić teraz progres bo jak jeszcze na sztangielka do 10kg idzie co jeden tak juz jak kułka daje to o 5kg musze wiecej wziac.. i to wiosłowanie sztangielkami zaczełam z niskiego półapu dzisiaj i mi napawde nie szsło ale w 3 seri zaskoczyłam, dlatego zrobiłam o jedna wiecej

z tym ciężarem to robie tak śmiesznie bo jak zwiekszam np o te 5kg to zrobie tylko 4 powt w następnej seri bym dała rade jeszcze mniej i potem jeszcze mniej to tak sobie pomyślałam że sobie ode jme i dodam w ostatniej seri nie wiem czy dobrze kombinuje Pokrzywe pije i zaczełam robić taki zabieg na celulit (bo wakcje się zbliżają) taki preparta [...]