kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

a więc tak jeśli chodzi o nadgarstek to jak ćwicze z hantelkami wyciskanie klata barki to czuje ta reke czasem z bandazem robie jak ja wczesnie nadwyrąże, ale jestem wstanie wytrzymać, na ułożenie dłoni zwracam bardo duża uwage bo jak źle ją dam to wogóle nie poćwicze wręcz jestem wstanie sobie krzywde zrobic no nie będe w stane ciężaru utrzymać bądz siebie samej.

Przy tym podnoszeniu na drążkach chyba bardziej obciążam stwa nie wiem wiekszy ciężar inne naprężenie. Cieżka sprawa. Spróbuje następnym razem z bandażami.

Co do bica na modlitewniku to miałam problem najpierw z cieżarem bo jak na łamana dam dodatkowo 5kg to nie podniose, a mniej nie mam możliwośći, i zaeczłam robic tą co trica czyli prostą.
Ciężary mi się ciężko dobierało bo nigdy nie ćwiczyłam na taką liczbe serii i powt.


co do ściągania do brzycha.. to robiłam na 10 sztabkach i jest ich chyba 12 albo 15 tak wiec myśle że masz racje i moge dać więcej. Tylko nie wiem czy uda mi się podebprzeć stopy na, spróbuje.. Narysowałam Ci jeszcze taka 'ławeczke' co mamy te kułka to cieżary które się daje z jednej i drugiej strony, ręce można ułożyć pionowo lub poziomo. Nie wiem czy to ewentualnie angarzuje te same partie?






Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-10 09:15:00

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-10 09:15:44

Troche mam klopot z wyobrazenim sobie tego
Czy to maszyna z wyciagami, i sa dwie osobne linki? i mozesz kazda reka osobno wioslowac? I siedzisz na laweczce wysoko?

tak mozna kazda ręką osobno wiosłować, i siedziec wysoko (jest tregulacje) i zamiast linek sa takie 2 'gryfy' na ktore sie daje kółka

kavva wiem co masz na mysli
siada się a brzuchem zapierasz o oparcie i można wiosłować 1 lub 2 rękoma tak jakby jakąś dzwignię się przyciagało

tylko faktycznie po tym rysunku ciężko się domyśleć

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-10 11:47:30

ale wkoncu wiecie co to czyli cel zostal osiagniety

a i nie jest tak zle mam zakwasy po wczorajszym treningu rece plecy.. na klacie narazie nie.. ale kto wie moze sie pojawia

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-10 11:55:38

Tak, tylko taka maszyna prowadzi na sztywno twoja reke, ani w jedna ani w druga nie idzie zmienic kata.
Ale jak nie bedziesz czula tego drazka dolnego to mozesz na niej probowac, ale przynajmniej na drazku wiecej miesni pracuje. Pocelebruj ten ruch poanalizuj technike wykonania i probuj, moze sie przekonasz

*** Dzień 3z70***

Dzisiaj po drugim posiłku szybko zrobiłam się głodna i po treningu tez mnie ssało

Dieta:

1. Jabłko, owsiane, 2 jaja całe
2. fasola czerwona, wołowina, cebula, oliwa
3. makaron pełnoziarnisty, cyc, ogórek, oliwa
Trening
4. jabłko + owies, po chwil omlet z 2 jaj całych + 2 białka ½ porcji odżywki

5. browar – będzie

btw 144/62/152 kcal:1747 – bez browara

jutro na pewno później wstanę zjem pewnie z tego powodu mniej to i browar się wyrówna




Trening:







Miałam spore zakwasy na nogach po poniedziałkowym treningu i myślałam że będzie kiepsko

Obli w oryginale jest napisane tak
2a. suwnica z nogami wysoko 5x6-8 bez przerwy
2b. dalekie wypady 4x8-10 na noge 1min przerwy

I nie wiedziałam czy mam tego 2b robić 4 serie i zrobiłam tak jak jest 2a


Ad.1: Przy ostatnich seriach jak podnosiłam sztangę z podłogi to robił mi się koci grzbiet i dopiero jak się wyprostowałam i schodziłam na dół to potrafiłam proste plecy utrzymać (tak mi się wydaje że były proste) jak widzicie ładny progres

Ad.2a: Rozumie że nagi wysoko to tak żeby mi za platformę nie wychodziły a jaki ma być rozstaw nóg bo w sumie mam niewielki i nie wiem czy dobrze ?

Ad.2b: jakoś mi się dzisiaj łatwiej robiło te wykroki do przodu nie miałam takich problemów z równowagą jak przy tych w tył

Ad.3: zrobiłam na tej maszynie gdzie mogę siedzieć

Ad.4a i b zrobiłam po aero bo wcześniej były zajęte

Aero po to 30 min orbi, tento 145-155


Trening fajny dobrze mi się ćwiczyło oczywiście przy suwnicy i wykrokach ciężko mi było ustać na nogach hehe 1 minuta przerwy to w sumie nie wiele, następnym razem zwiększę ciężar przy wykrokach na pewno, dajcie znac czy ma te nogi dobrze na suwnicy rozstawione

A i ledwo się w spodnie zmieściłam po treningu tak mi nogi spuchły….


Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-10 19:06:48

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-10 19:07:19

To sie kopnelam w tych seriach, musze uwazac oczywiscie tyle samo serii i daj po 4 serie -to cwiczenie uzupelniajace

tak nogi wysoko na platformie by zaangazowac jak najbardziej dwuglowy i pupe.

Siedzaco tez jest ok, IMO ta maszyna jest przyjemniejsza w cwiczeniu.

No 1min to malo a takie cwiczenia, ale to odchudzajacy trening wiec nie daje sie duzo czasu co oczywiscie powoduje ze musiasz brac mniejsze ciezary. Masz jeszcze sporo zapasu sily.

No i jak z tymi wyciskaniami, bedziesz dalej probowala czy wywalamy w ogole.

Obli czyli mam dać w tym ćwiczeniu tak:
2a. suwnica z nogami wysoko 4x8-10 bez przerwy
2b. dalekie wypady 4x8-10 na noge 1min przerwy
?

co do wyciskania to jutro mam trening góra, i wyciskanie będe robić chciała bym to podnoszenie na drążkach usunąć bo nie dam z nim rady, myśle że przez ten nadgarstek nie jestem w stanie się do niego odpowiednio przyłożyć.

*** Dzień 4z70***

Dzisiaj był dzień bez treningowy.

wczoraj tak jak pisałam było pifko i to nie jedno niesety.

Dieta
---

1. Owies, jabłko, jaja
2. pifko
3. łosoś świeży 120g
4. 3 jaja całe


btw 71/54/72 kcal:1064- bez piwka

myśle że bilans dnia razem z alkoholem wyjdzie na jakies 1800 kcal tak wiec kalorycznie nie jest najgorzej gorzej jesli chodzi oooo jakość tych kalori.

i zrobiłam chyba 2 łyki koli zwykłej żeby tableki przełknąć.