5kg

[...] życzę w nowym sezonie ;-) BARKI + ŁAPY 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 3b. Spider curl hantlami 5x 25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 4a. Francuz hantlami 3x20 6kg 4b. Młotki 3x20 6kg 4c. [...]

[...] 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 7,5kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 27x / 22x / 17x / 16x / 15x 3b. Spider curl hantlami 5x 25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 25x8 / 20x10 / 15x12 / [...]

[...] 15x110 / 12x120 / 10x130 / 10x130 / 10x130 15x114 / 12x124 / 10x134 / 10x134 / 10x134 15x118 / 12x128 / 10x138 / 10x138 / 10x138 2a. Podciaganie klamry do brody 5x15 40kg 45kg 47,5kg 2b. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 2kg 2kg 3kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztangą 5x 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / [...]

[...] opisywanie wszystkiego, ale myślę, że było warto. Z pośpiechu zapomniałem sfotografować kącika za ostatnią ławką, ale po krótce powiem, co można tam znaleźć: hantle 7kg, 15kg, 21kg, 24kg, bardzo ciekawy hantelek 20kg, którym dziś właśnie wiosłowałem (następnym razem na pewno go sfotografuję) i mnóstwo małych krążków, do 0,5kg włącznie. Jak Wam [...]

[...] na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w komentarzu) - 1/2/3/4/5/6/7/8 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x8 + 1x5 (powt. na każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg KAPTURY: Dziś nie przećwiczone z powodu bólu pleców... TRICEPSY: 1. Wyciskanie wąsko - 12x55kg, 10x60kg, 6x65kg, 6x67kg 2. Francuz zza głowy jednorącz - [...]

[...] cios, nie ukrywam, ale trudno... W sumie teraz lepiej mi się ćwiczy. Tam były mocne ograniczenia jeśli chodzi o wolne ciężary, bo nie było lżejszych krążków np. po 1, czy 2,5kg i bodajże tylko jeden prosty, nieolimpijski gryf, a był on za krótki, żeby robić nim np. klatkę. Test zakończy się na pewno przed świętami, a czy tydzień przed, czy w [...]

Borat jest sredni, nic specjalnego... http://www.sfd.pl/Powoli_do_przodu_ma%C5%82ymi_krokami%2E%2E%2E%2Dtrening_na_mas%C4%99_Thiago%2E-t299364-s12.html Film z 3*104,5kg na luzie-robie wszystko wedlug treningu Wodyna. Nie za ciekawe te filmy wychodza. Co do zdjec to nie mam pewnosci czy zawsze do dyspozycji beda mial Nikona(bo ojciec czasem [...]

Az 5 chciales powiedziec... http://s000.wyslijto.pl/?file_id=11238616818110281355 8*107,5kg na przysiad. Easy. Oprocz malego bledu na poczatku. Takich relacji mozecie sie spodziewac podczas mojego testu. Jaka reklama

Mozna? Yhy Widze, ze tak jak ja masz troche slabasza prawa reke. Denerwujace to jest, ale w twoim przypadku nie jest to, az tak znaczne. I jednak nie bede oryginalny wstwiajac filmy z moich treningow. Napne sie Dzis poszlo 151,5kg na przysiad. Ale ciezko...:/ Ogolnie bardzo fajnie to zrobiles. Podoba mi sie!

[...] nagrał jak robisz te boczne skłony? Bo mi coś to niewchodzi A teraz pytania w punktach, będzie łatwiej odpowiedzieć : 1. Wogóle jakim obciążeniem to robisz? Ja próbowałem 5kg to za mało nic nie czuje, 17kg czuje ,ale prostowniki bardziej i coś w nodze mi strzela :P 2. To jak nagrasz? ^^ 15 sekund choćby 3. Czujesz palenie po tym? Bo ja nie... [...]

[...] i myślę że technika była dzisiaj lepsza. 2. Przysiady bułgarskie 5 x 10 CC 6 6 6 7 7 CC 5 6 6 6 6 4 6 6 -----zmiana------ R. CC 4 4 6 6 6 5 4 4 4 4 4 4 5 5 5 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 Nie lubię, nie lubię, nie lubię... Ale zadowolona jestem z progresu. Pilnowałam tempa 3010 i jakoś lepiej mi tak. (Wcześniej prostowałam też powoli). Prawa [...]

[...] sukcesów których by nie było bez naszego Trenera i Prezesa który dopingował i pomagał w starcie naszym zawodnikom Trenerze Dziękujemy . Olga Aksamović J20 kat.do 63kg wynik 45kg 5 miejsce Diana Huczkowska J23 kat.do 63kg wynik 57,5kg 3 miejsce Senior 52kg 57,5kg 5 miejsce Jadwiga Radwańska senior 52kg wynik 82,5kg 1 miejsce weteranka Igr wynik [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 8kg-10p./10kg-10p./18kg-8p./20kg-8p. Unoszenie hantli na boki 8kg-10p./10kg-8p./12,5kg-7p./125kg-6p. Podciąganie sztangi do brody 30kg-10p./34kg-8p./36,5kg-8p./38kg-8p. Unoszenie hantli na boki w opadzie 6kg-8p./6kg-8p./8,5kg-8p. Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 30kg-10pow./50kg-8pow./85kg-6pow./97,5kg-6pow. Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 18kg-8pow./19,5kg-7pow./20kg-6pow./20kg-6pow. Uginanie podudzi leżąc 20kg-10pow./30kg-10pow./32,5kg-8pow. Uginanie siedząc na maszynie 22,5kg-10pow./25kg-10pow./35kg-8pow. Wspięcia [...]

[...] Piątkowy trening przełożyłem na dzisiaj, ponieważ wczoraj się tak hvjowo czułem że nie było mowy o treningu. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/7pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/9pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg Unoszenie hantli w przód [...]

[...] siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/8pow.-16kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-10kg/10pow.-10kg/10pow.-10kg.6pow.-12,5kg Unoszenie hantli w przód siedząc (Waga jednego hantla) 10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg Podciąganie sztangi do brody szeroko 12pow.-29kg/10pow.-36kg/10pow.-36kg [...]

Dzień 22 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5pow./5pow./5pow.+2,5kg/5pow.+5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-62,5kg/6pow.-65kg Martwy ciąg 8pow.-75kg/6pow.-85kg.4pow.-92,5kg/3pow.-95kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 8pow.-55kg/8pow.-65kg/6pow.-66,5kg/6pow.-66,5kg Szrugsy z hantlami [...]

[...] bo musialem puscic .. ale ogolnie z paskami bym dal rade czyli JEST MOC !! :D po tym calym czyms przyszłą pora na bicka, czyli pisze: 1. Uginanie prostą: - 6x43kg - 6x45kg - 6x51kg (REKORD) 2. Uginanie hantlom na modlitewniku: - 8x18,5kg - 8x18,5kg - 8x18,5kg 3. Uginanie z hantlom siedząc: - 8x18,5kg - 8x18,5kg - 12x10,5kg I to by było na [...]

Dziś słabo bo nie mam pasków !!!!! ;///// 1. MC: - 3x195kg --> czarna dupa ;c 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt: - 10x85kg - 10x85kg - 10x85kg - 10x85kg 3. Uginanie sztangą: - 6x49kg - 6x52kg --> REKORD :) 4. Uginanie hantlami na modlitewniku: - 10x18,5kg - 10x18,5kg - 10x18,5kg 5. Uginanie hantlami młotkowo: - 10x18,5kg - 8x18,5kg - [...]

[...] mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx6/15kgx6 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx5 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim [...]