5kg

[...] 10x6kg II - 11x6kg III-12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 14x 12 kg III- 13x12kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 10x5kg II - 11x5 kg III- 12x5kg (i to na raty 7+5 :/) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 12x 6kg II-14x6kg III-17x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik [...]

[...] bramy, ale takie macanie było, w ostatniej serii wyczułam ćwiczenie, mogę brać więcej, następnym razem zacznę od 6 ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 25 kg II-12x25kg III-9x30kg (gorzej niż ostatnio, walczyłam bardzo, ale zmęczenie mnie pokonało) C2. wznosy tułowia z opadu I- 14x 10 kg II-12x12,5kg III-13x12,5kg (nowe obciążenie, [...]

[...] seriami. No a jak to wyglądało dokładnie to już pokazuję. Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 20 kg II-11x25kg III-13x25kg (Straszna forma, nie wiem dlaczego, ale nie byłam w stanie sobie sama nawet tych 20 kg na barki zarzucić, o 25 to już mowy nie było, poprosiłam takiego [...]

[...] momentu kiedy skończyłam trening. Jest moc drogie panie:-D Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 14x 20 kg II-12x25kg III-12x30kg (Przełamałam coś w łebku i porzuciłam małą sztangę, która mi sprawiała ostatnio więcej kłopotów, z braku stojaka trzeba było kombinować jak ją sobie [...]

[...] obwodzie, podobnie 7 i 8. rozgrzewka 1. Przysiady z hantlami 9kg 10/12/14 2. Wiosłowanie 9kg 10/12/13 3. Wyciskanie hantli na skosie 9kg 8/7/8 4. Uginanie przedramion 5kg/10 6kg/8/9 5. Wyciskanie francuskie 4kg/10/12/ 5kg/7 6. Plank 47 s 7. Wznosy nóg z leżenia 12/14/16 8. Spięcia brzucha 25/35/40 rozciąganie Uwagi: Dziś rano miałam [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 40kg II-11x40kg III-6x45kg (chyba w końcu zaczęłam robić dobrze te przysiady, bo mnie tak tyły bolą, że... nooo cholernie ciężko dziś było, ale teraz ...8-) boli mnie, a cieszę się jak mały Jasio) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-9x20kg III-10x20kg (w [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-10x40kg III-8x45kg (bardzo mocno czuję tyły, ale tyle czasu co spędziłam na trenowaniu na sucho i oglądaniu filmów instruktażowych musiało jakoś zaowocować) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-10x20kg (a może by tak 25kg spróbować?) B2. [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x40kg II-8x45kg III-5+3x45kg (nie napisałam sobie ile wzięłam ostatnio kg i się podjęłam jak na mnie dość ambitnie, a tymczasem - duża sztanga jest szersza w obwodzie i nie obejmuję jej pełnym chwytem i mi ciężko ją utrzymać, chwyt, którego Lejjla mnie uczyła kompletnie mi na dużej nie wychodzi, bo [...]

[...] dużo ostatnio. Wczorajszy rozkład: dostarczono 2015 kcal b: 125 g (25%) ww: 221 g (44%) tł: 70 g (31%) PIĄTEK 24.01.2014 1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x45kg II-8x45kg III-7x45kg (wróciłam do małej sztangi, pełny chwyt i od razu inaczej ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 6x20kg II -7x20kg III-8x20kg B2. Przyciąganie [...]

[...] press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-9x20 III-10x20 IV-7x25 V-7x25 (bardzo ciężko było, jakoś tak łamagowato to robiłam... ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x25kg II-12x30 kg III-13x30kg (jakiś postęp jest, dobra nasza) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-14x2,5kg II-15x2,5kg 12x3kg (mnie to kiedyś zabije, pierwszy [...]

[...] znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 5kg 2) 2 sztangielki 10kg 3) 2 sztangielki [...]

[...] najgorzej weszło, dzisiaj z samego rana, ale też bez górnego limitu czasu- spokój ducha w pełni podczas treningu ;-) Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg 5) 50kg x 4 powtórzenia Pogres- wreszcie ta 5 z przodu, przysiady ruszyły z miejsca. Dość fajnie weszło Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 7kg 2) 2 [...]

[...] postaram się odwiedzać siłownię 4 razy w tygodniu. Grzbiet + brzuch Dzisiaj trening z rana, więc było mało ludzi, dało się oddychać 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 2. (pół)Podciąganie nachwyt - 4xMAX 7 / F / F / 3 2 seria - przód http://www.youtube.com/watch?v=qHgcY-c175I&feature=youtu.be 3 seria - tył [...]

[...] praca, potem fryzjer (po 5 miesiącach %-)) i siłka. Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 Spoko. Miała być gilotyna, ale nie ogarnąłem techniki więc dałem zwykłe wyciskanie %-). Kiedy ostatnim razem robiłem WL, 40kg było moją [...]

Niedziela 10.11.2013 Przysiad tylni 5x5 5x51,5kg 5x61,5kg 5x71,5kg 5x79kg 2x86,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x36,6kg 5x41,5kg 5x49kg 5x54kg 5x59kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x41,5kg 5x49kg 5x56,5kg 5x64kg 5x69kg Drążek podchwytem z zatrzymaniem i lekkim odbiciem 3x8 Dzień wcześniej robiłem interwały biegowe, dlatego nie zaliczyłem tych [...]

(12.02.2014) Zestaw B. Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 27,5kg 10x 37,5kg 5x 40kg 10x 45kg High pull 5x27,5kg 3x33kg 5x37,5kg 2x42,5kg 5x47,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 60kg 10x 80kg 5x 90kg 10x 100kg Docisk wąsko - deska 10cm 10x 32,5kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg Ściąganie drążka wąsko podchwytem/ podciąganie na [...]

[...] pracować plecami a nie ramionami. Dlatego też nagrałem filmik żeby wiedzieć na czym stoję.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=h2vZn6De7ys&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg 42,5kg|10x 45,5kg|11x 47,5kg|10x 52,5kg|12x Dołożyłem 2,5kg i w przyszłym tygodniu tyle samo dołożę. I w ostatniej serii postaram się zrobić 14 repów, zobaczymy co z tego [...]

Dzień treningowy PUSH !! 1.Push Press (PP) 8/12/16 45kg/40kg/35kg ( Wreszcie coś bary poczułem tu ^_^ ) 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 70x8 60x12 50x16 ( Juz juz powoli lekkie opory ) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8p regres 10p 57,5kg|55kg|52,5kg ( Jak ostatnio najlżej 6p cieżej 8p i najgorzej 10p , ale weszło , lżej [...]

[...] potreningowy będe robił fryteczki z ziemniaków i troche mi zajmie pewnie zanim się do tego zbiore xd Biceps + Triceps + Przedramie - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg + Uginanie sztangą 10x15kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 2. Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym 12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x60kg + [...]

[...] 3 pączki zjedzone ;d dzisiaj Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x60kg 5x70kg 5x77,5kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 3. Podciąganie [...]