5kg

Shit a co to za cudo? Dzisiejszy tren Siady 5x5 82kg (+1) film MP 5x5 37,5kg (+0,5) MC rampa5 72/78/84/90/96 (+2) film Drążek total=34 (+1rep) Filmy Siady. Oceńcie czy nie trace pozycji technicznej w dolnej fazie siadów, bo nie wiem czy dokładac http://www.youtube.com/watch?v=piieUTyaGh0&feature=youtu.be MC. tutaj też wątpliwosci co do [...]

[...] jest ciężko a poprzedni plan kończyłem na 86kg5x5 Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg Mcnpn 2x10 47kg (+2) lajcik Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 6,25kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w zwisie 13 (+1) wspiecia na palce 25 (+1) 4xSS Spięcia 14 (+1) uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 9,5kg x max [...]

[...] 10 28/38/43/43/43kg 2. Wyciskanie hantli skos metodą Jana Łuki 10/12/14kg 3. wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 7,5/9/11/11 +regres 15x9kg 4. unoszenie na boki 2x12 4,5kg 5. szrugsy rampa 10 39/44/49/49kg 6. Dipsy tricepsowe 3x max 7. Francuz za głowe 3x10 21kg czas trwania treningu ~1h 15min (miałem dużo powera wiec przerwy były [...]

[...] przyjechałem tutaj i przez 5 tygodni miałem podstawowe szkolenie czyli konkretny zap****** i nawet nie było opcji żeby mieć dostęp do kompa czy siłowni. Spadłem już ok. 5kg i razem z tym co spadłem przez mature w porównaniu do grudnia mam 10kg mniej. Teraz mamy wiecej wolnego bo sie zaczął rok akademicki i byłem na siłce 2 razy. Siłownia [...]

[...] na biceps 24kg 15x Serie właściwe: 44kg /6, 44/6, 44/6, 44/6 ( w ostatniej serii już trochę bujałem ciałem, myślę, że za tydzień zmniejsze nieco ciężar) uginanie młotkowe 12.5kg 10/10/8 uginanie na modlitewniku z linką - tutaj już byłem wymęczony poza tym mam genetycznie słabe ręce, zarówno z siły jak i z wyglądu /masy. drugi bloczek 8powt [...]

[...] Uginanie na modlitewniku na biceps z linką wyciągu 1 bloczek 2x 20powt Prostowanie ramion na wyciągu na triceps z linkami 2x 20powt 4 i 6 bloczek Szrugsy ze sztangielkami 17.5kg 20powt Uginanie ramion z pustym gryfem łamanym na modlitewniku 20powt. Byłem po tym treningu taki wy**bany, że nie dokończyłem go, nie zrobiłem drugiej serii szrugsów, [...]

[...] wyciągu górnego do klatki siedząc - 5 bloczek 20powt, 6bloczek 15powt. Wyciskanie skos góra na klatkę - 60kg/20powt, 70kg/15powt Unoszenie rąk na boki na barki 10kg/20powt, 15kg/15powt (ostatnie kilka powt z bujaniem) Szrugsy ze sztangielkami - 27.5kg/20powt, 15powt. Uginanie na modlitewniku z linką wyciągu - 1 bloczek 20 powt, 2 bloczek 12powt. [...]

Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 4x 12, 5-6 bloczek Wiosłowanie podchwytem 3x8, 60kg Wiosłowanie sztangielką 2x12, 20/25kg Szrugsy sztangielkami 4x12, 20,25,27.5,27.5kg. Brzuch jako rozgrzewka 80powt (50nogi do góry leżąc, 30 spięcia) Dieta: śniadanie planowo bez masła orzechowego potem kanapka w MC donald, vitargo po [...]

Upragniony trening klatki. Wyciskanie sztangielek 20kg/15powt, 25kg/12powt,27.5kg/12powt, 30kg/12/12 Wyciskanie skos góra 40kg/20, 50kg/8, 60kg/8, 65kg/8/8 rozpiętki sztangielkami 15kg/3x12 Uginanie z drążkiem wyciągu 3x12 z francuz sztangielką zza głowy 3x15 25-30kg młotki na ławce skośnej 3x 12 10kg z prostowaniem trójkątnego drążka wyciągu 3x [...]

[...] 3. Hammer chest press 4x12 (34kg) (33kg) (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze) 4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (18kg) (18kg) (17,5kg) (15 kg) 5. Bayeisian curl 4x15 (3sztabki +3kg) (na strone 3 sztabki+1kg) (3 sztabki) (2 sztabki na maszynie, 5 kg?) 6. DB hammer curl 4x10 (9kg) (8kg) (8kg) (7kg) [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (9kg) (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (100kg) (90kg) Tak sobie [...]

Bede zwiakszac teraz co 5kg, chce dojsc do 150, ale jak bede czula ze nie dociagam dostatecznie ruchu to sie zatrzymam gdzies po drodze z tym ciezarem.

DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (39kg) (38kg) (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (16kg) (13kg) (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (55kg) (55kg) (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (6kg) (5kg) (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (15kg) (13kg) (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (45kg) (40kg) (35kg) Nie bylo niestety [...]

[...] glute bridge 3x15 (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (62,5kg/65/67,5/70/62,5) (60kg/62,5/65/67,5/60) 5a. SS Hip thrust 3x15 (125kg) (120kg) 5b. SS Walking lunges 3x40 (2x8kg) (2x8kg) Dzis fajny power, siady lekko i nawet te 12 [...]

DT upper 2 1. BB bench press 12/10/8/6 (37,5kg/40/41/42,5) (35kg/37,5/40/40) 2. One arm DB row 12/10/8/6 (26kg/28/30/30) (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (20kg) (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (25kg) (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (41kg) (36kg) 6. One arm overhead extension 4x12 (6kg) (6kg) Sily dzis bylo sporo, przyjemne zmeczenie [...]

DT upper 2 1. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/44/46) (38kg/40/42/44) (37,5kg/40/41/42,5) (35kg/37,5/40/40) 2. One arm DB row 12/10/8/6 (28kg/30/32/34) (28kg/28/30/32) (26kg/28/30/30) (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (25kg) (22kg) (20kg) (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (31kg) (27kg) (25kg) (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (44kg) [...]

[...] DB incline bench press 4x12 (14kg) 3. cable fly 4x15 (?) 4a.SS Preacher curls machine 3x20 (16kg) 4b. SS cable arms extensions 3x20 (14kg) 5a. SS EZ bar curls 4x10+5+5 (17,5kg) 5b. SS one arm DB overhead extensions 4x15 (6kg) Troche plecy mi dokuczaly, ale jak unikalam naglych ruchow skrecajacych to bylo git :-) dobrze tez ze to pierwszy [...]

[...] 10/8/6/4/10 (hack squat 60kg, 5x 20) (60kg/62,5/65/67,5/60) 3a. SS kick back cable 4x 10 (23kg) (dziwny wyciag - dziwne kg ) 3b. SS lateral standing leg raise cable 4x20 (5kg) (j.w.) 4. hip trust 4x 12 (130kg) (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (lacznie) (2x10kg) (mc) Nie bardzo chcialam dzis przysiady robic przez to naciagniecie na plecach, [...]

Day 4 legs 1. High bar 12/10/8/6 (60kg/60/62,5/65)(57,5kg/60/62,5/65) 2. Leg extension 3x15 (64kg) (64kg) 3. Lying leg curl 3x10 (25kg) (25kg) 4. Leg press 4x 10 (160kg) (150kg) 5. Hip thrust 4x15 (145kg) (140kg) 6. Cable kick back 4x12 (33kg) (32kg) 7. Standing calf raise 3x20 (60kg) (60kg) Wczorajszy trening ledwo zaliczony. Caly dzien [...]

[...] miesni czy malo fatu? :) No teraz cel na tej masie jest taki, by sie nie ulac za bardzo i potem nie miec do redukowania 15 kg jak ostatnio, poki co jestem na plusie dobre 5kg od redukcji, wiec jest git i nie ulewam sie :) Miesni to wiadomo ze zawsze bedzie malo, ale dzielnie nad tym pracuje :) Troche inny kat tej pozy bocznej i dlatego mniej [...]