5kg

[...] poprzednio i tym razem wszystkie serie. Zapas malutki był, dołożę coś kolejnym razem, ale raczej mało tak do 2kg ok 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 19,5 kg, 3x 29,5kg Poprzednio 27kg, miałam dokładać max do 5 kg w kolejnych treningach i wystarczyło 2,5 żebym w ostatniej serii czuła, że póki co popracuję z tym ciężarem na następnym [...]

[...] 3x 20 dalej czuję tylko dwugłowy uda, dla porównania zrobiłam klasycznie na dwóch nogach i tu czułam pośladki @-| 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5kg/ 5kg/ 5kg miałam tu nie kombinować i skupić się na technice i dobrze, bo te 5kg daje mi w kość 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s trzecia seria zawsze }:-( Zmieniony [...]

Dzień 2 / tydzień 6 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,5kg 4 serie x 17,5 kg Poprzednio 16,25kg. Dokładam talerze i coraz mniej poręcznie mi się robi. Z tym ciężarem w porządku, jeszcze zapas. 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 18kg Kolejny (trzeci) tydzień walczę z 18kg i poprzednio [...]

Dzień 1 / tydzień 7 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 18,25 kg Poprzednio 17,5kg. Oj czułam ten ciężar. Bez zapasu 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 8 kg 3 serie x 18kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale znacznie zmniejszyłam ciężar rozgrzewkowy (z 12 na 8) i poszły wszystkie serie z [...]

[...] że faktycznie była to dyspozycja dnia, bo dziś jestem zadowolona, choć bez zapasu to i tak jestem dumna z siebie. 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 17 kg, 32kg/ 34,5kg / 34,5kg x 10 powtórzeń ostatnio 1x 29,5kg , 2x 32kg Dołożyłam kolejne kg i jednak jeszcze nie ta liga, o ile druga seria całkiem dobrze, trzeciej nie dałam rady pełnej. [...]

[...] 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 jest lepiej, ale światełka w tunelu to nie widać... :'-( 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. 8kg)x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg jakoś nie poręcznie mi [...]

[...] dopiero zabawka! 30km/h można polecieć. Wiatr we włosach %-) Trening nr 3/ tydzień 2 1. Goblet 4x12 r. 4kg 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę ok, choć ciągle tyłek obolały 4. Rozpiętki ławka 4x15 [...]

[...] i przesadziłem. Poprzedni plan wyglądał tak. Wklejam treningi z przykładowych dni. Czas treningu: ~85 min KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - RAMPA 8 - 8/8/8/8/5/3 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - Rozpiętki - 1s - 12 || 15kg (Rozpiętki były zamieniane [...]

[...] żeby sprawdzić technikę 1c. Wznosy w pochyleniu x25 3kg-3kg-3kg 3kg-3kg-3kg bóóóóóól!!!! -------------------------------------------------- 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg-25kg-25kg 20kg-20kg-20kg dorzuciłam...triceps porządni czułam...ciężko szło z 25kg w 3 obwodzie 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 7kg-9,5kg-12kg 10kg-10kg-10kg [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 100ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2627 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (8 powtórzeń - trening 1 z 6) Przysiad 10x35kg 10x55kg 5x74kg 8x100kg 8x100kg Prostowanie 8x61kg 8x61kg Dipsy 8x4kg 8x4kg 8x4kg Wyciskanie na klatkę 8x67,5kg 8x67,5kg Wiosłowanie 8x77kg 8x77kg 8x77kg Wyciskanie na [...]

[...] (3 powtórzenia - trening 2 z 6) MC 10x50kg 6x70kg 5x90kg 3x118kg 3x139kg 3x139kg 3x139kg http://www.youtube.com/watch?v=81IrJvm77do Uginanie 3x48kg 3x48kg 3x48kg Dipsy 3x9,5kg 3x9,5kg 3x9,5kg 3x9,5kg http://www.youtube.com/watch?v=-hvks_bjp9k Wyciskanie na klatkę 3x73kg 3x73kg 3x73kg Wiosłowanie 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg [...]

[...] ***** PLAN "A" 15 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie na skosie : 32kg / 42kg / 52kg 2. Przysiady : 42kg / 57kg / 72kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 2,5kg / 3kg / 4kg 4. Młotki naprzemiennie : 3,5kg / 5kg / 6kg Prostowanie ramion na wyciągu : 10kg / 14kg / 18kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 14kg / 20kg / 25kg 6. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=tQpCTRtg-8Q&feature=youtu.be A-1. wyciskanie nad głowę sztangi 10 powtórzeń , Serie: 1-62,5kg zaliczona 2-60kg zaliczona 3-57,5kg zaliczona 4-55kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +15kg [...]

(19.03.2014) Zestaw "B" Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 32,5kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg High pull 5x 32,5kg 3x 37,5kg 5x 45kg 2x 52,5kg 4x 57,55kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 67,5kg 10x 90kg 5x 100kg 8x 115kg Wyciskanie na skosie ujemnym 10x 35kg 10x 47,5kg 5x 55kg 10x 60kg Podciąganie na drążku średni neutral [...]

Poniedziałek (21.07.2014) SIŁA- czyli, duża waga, małe osiągi i samopoczucie jak g**** Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 32,5kg 5x 37,5kg 5x 45kg Drążek nachwyt 5x cc +5kg 5x cc +5kg 3,5x cc +5kg 4x cc +5kg 5x cc + od razu 5x cc z pomocą asekuranta. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x 20kg 5x 40kg 5x 47,5kg 3x 55kg 5x 62,5kg [...]

[...] mogę dodać nowych produktów do dzisiejszej miski więc zrzutu nie będzie :-( Dzisiejszy trening: Bieżnia 10min 9,2km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12: 6kg/7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x12: 6,25kg/7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg / 10x8kg / 8x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 8x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 6kg/7kg/7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 30 z 3sec w górze 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Jakie 20kg? Przecież tam napisane że 5kg :-) A dokładnie to 6,5kg bo mam sztangę łamaną 1,5kg i dwa talerze po 2,5kg. Mam też dłuższą sztangę o wadze 5,5kg, następnym razem spróbuję. Rion to jest świetne ćwiczenie uzupełniające pod OCR właśnie dlatego, że trzyma bark w kupie :-) zresztą ja takie wyciskania robię też z samym talerzem od sztangi i [...]

[...] barków i nóg bo jak poprzednio robiłem tylko nogi to tak nie za bardzo ciągneło na siłkę. Piątek – Barki i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc rozgrzewkowa 12x35kg + 4s 10x52kg Unoszenie hantli bokiem w górę rozgrzewkowa 12x 7,5kg + 4s 10x12,5kg x 2 Unoszenie hantli w opadzie tułowia rozgrzewkowa 12x 5kg + 4s 12x10kg Unoszenie [...]

Sił dzisiaj było dużo a może progresja działa pozytywnie. Piątek – Barki i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc rozgrzewkowa 12x35kg + 4s 10x62kg Unoszenie hantli bokiem w górę rozgrzewkowa 12x 7,5kg + 4s 10x12,5kg x Unoszenie hantli w opadzie tułowia rozgrzewkowa 12x 5kg + 4s 12x10kg +2s 12x7,5kg Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż [...]