5kg

[...]           9 /10                    975            Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 55 x 14/10/10/6 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 55kg x 12/10/10/10 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 10kg x 12/12/12/12 Czworogłowe ud - Przysiady: 115kg x 12/10/9/7 idzie siła mocno do góry, za tydzień +5kg [...]

[...] podpisie) ad 1 gdy rozbujałem się z redu i szedłem właściwymi torami to udawało mi się pozbywać na początku 1kg tłuszczu / tydzień, w końcowym okresie wycinki spadło do 0,5kg tłuszczu na tydzień (sprawdzane na wagach z analizą składu ciała) wg mnie będzie bardzo ciężko zrzucić w końcowym etapie 6kg tłuszczu w 32 dni ad 2 musisz być na minusie [...]

[...] przysiadach prostowniki nie doszły do siebie w 100% Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 4 serie robocze x 15-12 powtórzeń Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 45kg x 12/12/10 Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 2 serie robocze, x 18/15 [...]

[...] to, co w końcu przyniosło skutek i przełamało stagnację? Pamiętam że przez dobre dwa miesiące waga nie spadała Ci prawie wcale. Jakie zmiany wpłynęły na to? Widzę, że obniżyłeś kalorie a przede wszystkim tłuszcz. Ograniczyłeś również nabiał? Co.według Ciebie pomogło.najbardziej w przełamaniu, zwłaszcza gdy zrzuciłeś 5kg całkiem.szybko.

[...] na to? Widzę, że obniżyłeś kalorie a przede wszystkim tłuszcz. Ograniczyłeś również nabiał? Co.według Ciebie pomogło.najbardziej w przełamaniu, zwłaszcza gdy zrzuciłeś 5kg całkiem.szybko. ciężko powiedzieć tak do końca, napewno zadziałało - trzymanie się miski w 100% wg założeń (wcześniej coś tam wpadało często do miski ekstra) - dodanie [...]

[...] na barki i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej reakcji mięśni na trening Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: Faza 1: 55kg x 6; 50kg x 6/6/5/5/4 faza 1 dzwonnika czyli ciężar w zakresie 4-6 powtórzeń w 4-5 seriach poszło dość gładko, choć na dzień dobry założyłem za duży ciężar, mimo że [...]

[...] 4 serie robocze bardzo fajnie wchodzi mi to ćwiczenie Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 15; 11kg x 12/10/8 Przedramiona - Nawijanie sznurka: 5kg w 2 seriach dziś trening strasznie mi sie przedłużył przez co ucierpiały na tym aeroby trening mimo lekkiego przeziębienia udany, ciężkie MC dość mocno mnie wypompowują, [...]

[...]           2:10                     8 /10                    1185           30 min przed treningiem poszło AMG Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: roboczo 165kg x 8/5/4 dziś zrobiłem troszkę więcej serii pośrednich zanim doszedłem do docelowego ciężaru poszło 60kg x 2 serie / 100kg / 120kg / 140kg wszystko po około 10 powtórzeń [...]

[...] kcal            Siłownia                   17:30                    2:00                     6 /10                    945            Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 7/6/6/4 słabo tutaj było, patrząc w historie wyciskania udało mi się już wcześniej zrobić na 8 powtórzeń na 95kg i to nie na kreatynie słabo czuję pracę mięśni w WL na [...]

[...]           2:00                     8 /10                    945              Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 62,5 x 12/10/8/7 jest progres - 2,5kg więcej niż tydzień temu, idzie siła do przodu   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 27 x 9/7/7/6   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/10/10/8 [...]

[...] ostatnio mam lekkiego doła, na całe szczęście trening jest dla mnie odskocznią od tego, do tego fajnego kopa daje przedtreningówka   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 105kg x 8/7/6/5 dziś pięknie poszło mi to WL, rekordzik w pierwszej serii gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x [...]

[...] Oboje w samouwielbieniu doszli do 130kg na sztandze. Pierwszy lekko przysiadł z tym, drugi zgiął raz nogi w kolanach... WTF? Chciałem coś powiedzieć, że krzywdę sobie zrobią. A potem pewnie uśmiechali się z politowaniem jak z 77.5kg siadałem najgłębiej jak mi uda i łydki na to pozwalają... Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-04 23:23:39

[...] do ~93kg, BF = ~15%, waga tłuszczu ~14kg niestety na wzrost wagi składa się też sporo tłuszczu. Z analizy wychodzi że udało mi się złapać ponad 2kg mięśni oraz około 5kg tłuszczu z czego 2kg złapałem w pierwsze 2 tygodnie po wyjściu z redu http://imageshack.us/a/img163/5332/k4eb.jpg POMIARY I ANALIZA WYNIKÓW waga i wszystkie obwody w [...]

[...] pierwszy tydzień traktuję delikatnie więc ciężary dobieram mocno asekuracyjnie   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 40 x 15 / 45x 15 / 50x15 docelowo zaczynam od 45kg zwiększanie 10kg na serie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 40kg x 15 / 50kg x 15 / 60kg x 15 docelowo zaczynam od 50kg zwiększanie 10kg na serie   Barki    [...]

[...]           1:45                     7 /10                    965            ostatni dzień mikrocyklu z 5'kami   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 2 (porażka) z rozpiski dziś wyszedł mi atak na 115kg, pierwszy raz od powrotu próba ataku [...]

[...]                                  Dymatize - Elite XT           30        116       19,2        5,4        1,8                       do konkursu szerokie bary odkopałem hantelki z mojej starej siłki 2 x 5kg, trochę przyrdzewiałe, ale dają rade :-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/11/5ykd.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] wypad na mały szoping w sumie można by takie łażenie po galeriach jako niezłą formę aerobów niewiele zabrakło a nie zdążyłbym z próbą do konkursu barkowego, udało się na 10 minut przed czasem próba utrzymania na czas hantelek 5kg, wyszlo mi około 1:51 http://www.youtube.com/watch?v=7aBsbqWspac skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] zza głowy stojąc jest to dla mnie strasznie nienaturalne i niewygodne ćwiczenie, najgorsze jest opuszczanie ciężaru na czworoboczny na pustym gryfie słabo, dorzuciłem po 5kg tak samo, wrzuciłem po 20kg, zrobiłem z 3 powtórzenia i odpuściłem - nie chciałem zrobić sobie krzywdy, po tym wyciskaniu czuję lekki ból w lewym barku oprócz tego trochę [...]

Niby tylko 4.5kg od początku grudnia, ale różnica w wyglądzie jest bardzo duża. Nogi potężne i góra trochę zalana. Jestem ciekawy jak wypadłoby porówanie obecnej wagi do takiej samej wagi w trakcie ostatniej redu. Może wrzucisz jakieś zdjęcia poglądowe? Planujesz jeszcze masować 5 tygodni, więc 100kg może pęknąć. Podziwiam za spokój. Nie znam się [...]

Niby tylko 4.5kg od początku grudnia, ale różnica w wyglądzie jest bardzo duża. Nogi potężne i góra trochę zalana. Jestem ciekawy jak wypadłoby porówanie obecnej wagi do takiej samej wagi w trakcie ostatniej redu. Może wrzucisz jakieś zdjęcia poglądowe? Planujesz jeszcze masować 5 tygodni, więc 100kg może pęknąć. Podziwiam za spokój. Nie znam się [...]