5kg

[...] miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg W planach mam zakup drążka(na ścianę) 3)Dieta i plan treningowy Nie mam diety ani planu treningowego. Ogołniej mówiąc w********* wszystko co się da [...]

ODSPRZEDAM OBCIĄŻENIE STALOWE NA SIŁOWNIE 2szt x 20kg 2szt x 10kg , 4 x 5kg , 4 x 2,5kg Posiadam więcej kół wiec można wybrać inną konfiguracje a wystawie wiekszą lub mniejszą aukcję. OTWORY NA OBCIĄŻENIU 30 mm Wysyłka do 30kg około 20zł do 40kg około 30zł za pobraniem dodatkowo 8zł. Można wybrać kilka paczek. ODBIÓR OSOBISTY W CZARNKOWIE ORAZ [...]

[...] na maszynie 2x10, 1x8 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x12 8kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 20kg 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 4x12 5kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x14 10 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Po Interwal na rowerze spinningowym 10 serii 1 min szybko, 30 sek [...]

Zaopatrzylem sie w zestaw: 1 swolen -syntrax 2kg 2 seriuos mass 5,5kg 3. bialko 100% (usa)2kg 4.amino bio tech 5. zma n.one 6.witaminy 7days vitallif'a 7.glutamina 0,5kg czysta vitallif'a waze 102,5, 187cm , na silowni juz z 5 lat CEL MASSSSa treningi 4 razy w tygodniu ROZPISKA DNIA TRENINGOWEGO Pobudka 7.00am -amino , gluta, swolen 1.po [...]

[...] interesuje mnie zakup 1)Gryfu prostego- mile widziany o długości min 1,8m ale nie jest to koniecznością 2)Gryf mocno łamany 3)Gryfik *2 oraz obciążenie 1)20kg/10kg *2/4 2)5kg *4 3)2,5kg *4 4)1kg *4 Zależy mi głównie na jak najniższych cenach, tak więc nie przykładam wagi do jakości np obciążenia. To czy jest oryginalne, zapakowane, prosto ze [...]

[...] Rozgrzewka 5min Nogi: przysiady x30 Brzuch: prostowanie i skulanie nog na lezaco x12 Klata: wyciskanie sztangi na lezaco 17kg x12 Barki: wzniosy boczne hantlami 5kg na siedzaco x12 Triceps: francuskie wyciskanie hantli 5kg na siedzaco x12 Biceps: uginanie ramion z hantlami 7kg na siedzaco x12 Ogolnoroz: pompki pelne x12 WYKONUJE [...]

[...] od zanizonych ciezarow zeby dluzszy progres byl? i czy bedzie dobry plan po 1miesiacu troche wiecej fbw wyniki: przysiady 58kg 7powtorzen ---> 65.5 10p (dzis dorzucilem 2.5kg) rdl 68kg 9p ----->75.5kg 13p wyciskanie 48kg 6p ----> 50.5 11p wiosłowanie 45kg 6p (potem zmniejszylem ciezar) ---> 45.5 12p wyciskanie w staniu 28kg 8p ---> 35.5 11p i [...]

[...] hantelek w siadzie do góry 10,10,8-5 kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8-5 kg 3.Unoszenie sztangielek do przodu(tak jak fale sie na meczu robi) 10,10,8-5kg Brzuch: 1.Brzuszki z skrętami 20,20,20 2.Spięcia(głowa do góry i ugięte nogi(kąt 90 stopni) 10,10,10 3.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 10,10,10 Wtorek: Nogi: [...]

Cześć mam 16 lat waże 68kg mam 184cm wzrostu dopiero zaczynam trening i dysponuje tylko laweczka prosta ze sztanga (duzy wybor ciezaru) 2 hantlami po 5kg i jezeli sie nadaje to jeszcze worek treningowy i taka laweczka do robienia brzuszkow moglibyście mi ułożyć jakis plan treningowy na najwieksza ilosc parti ciala z tym sprzetem?? chciałbym [...]

[...] miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg W planach mam zakup drążka(na ścianę) 3)Dieta i plan treningowy Nie mam diety ani planu treningowego. 4)Gabaryty Wiek: 15lat Wzrost: 176cm Waga: 60kg [...]

Cześć. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i tylko 51.5kg wagi. Chciałbym szybko i skutecznie przytyć 10kg. Proponuję: Odpowiednią dietę połączoną z ćwiczeniami (hantelki 5kg). Dokładniej: Śniadanie: Omlet z 3 lub 4 jajek / naleśniki z jednym jajkiem / jajecznica 3 lub 4 jaj. Po spożyciu jednego z tych dań ćwiczenia z hantlami: zwykłe wyciskanie + [...]

[...] Właśnie kończę kolejny makro cykl. Udaje mi się na tym planie, zrobić średnio 8 tygodni (pierwszy makro cykl miał 9). Przyrosty siłowe zaczynają trochę spowalniać (przysiad ~5kg, martwy ~5kg, klatka ~2kg, to przyrosty między ostatnimi makro cyklami). No i teraz pytanie: Czy mając jeszcze jakiekolwiek przyrosty siłowe na tym planie, powinienem go [...]

[...] sztangielkę): 12kg. Wyciskanie francuskie hantlami. Obciążenie: 10kg 3. Podnoszenie sztangi na modlitewniku. Obciążenie: 27kg. Pompki tricepsowe. Obciążenie: talerz 5kg (na udach). CZW (BRZUCH) To samo co WT. PT (BARKI + PLECY) 1. Unoszenie talerza przed sobą (wyprostowane ręce). 4 serie po 12 powtórzeń. Obciążenie: talerz 10kg. 2. [...]

[...] uwzględnieniem nóg (3 ćwiczenia na nogi + po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie), plan będzie wykonywany :poniedziałek, wtorek i czwartek (mam 1 hantelek z obciążeniem 2x2.5kg i 2x1.5kg ) 4x 15 pompki klasyczne 3x10 pompki głową w dół ( stopy na taborecie) Arnoldki 4x10 Wznosy bokiem jednorącz 4x10 Unoszenie do przodu 4x10 Szwedzkie pompki [...]

[...] seria uginania przedramion ze sztangą Zestaw B 1.Martwy ciąg - RAMPA 5x5 2.Poręcze - RAMPA 5x5 3.Wyciskanie stojąc - RAMPA 5x5 4.Wiosłowanie - RAMPA 5x5 5. 1 seria wyciskania wąsko + 1 seria uginania przedramion ze sztangą MC i przysiad co tydzień progresja o 5kg a reszta ćwiczeń 2,5kg /SFD/Images/2015/7/19/71942608b4424d57b8e324c658e89cb3.jpg

[...] suple: - zielona herbata - o-3 3x - wit. D -kastagnus - magnez -kurkuma -mniszek lekarski Suple będę modyfikować w zależności od potrzeb i zaleceń. MAXY: Przysiad - 70,5kg Martwy Ciąg - 68kg Podciąganie - 0 opuszczanie -nadchwyt 1 + podchwyt 3 Wyciskanie leżąc - 33kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -28kg Ilość obwodów: 30min [...]

WITAM do sprzedania obciążenie hektor z opaska gumowa 4x20 i 2x10 kg 430zł obciażenie żeliwne 2x10 kg 80zł sztanga prosta 180cm hektor 60zł hantle 2x25kg w krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 230ZL hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt [...]

[...] mam nadzieję wycisnąć tyle ile się da ze mnie w szybkim czasie.A tak jak sam będę ćwiczyć raz tak raz tak to do niczego nie dojdę. Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :64-65kg Wzrost :171cm Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z rękami na głowie 4x15 Podnoszenie chantla obórącz zza głowy 9.5kg 4x15 Spięcia brzucha 4x20 Aerobiczna 6 Weidera zestaw drugi Cwiczenie Wspinanie się na palce obunóż 4x15 Podciąganie wzdłuż tłowia hantla 9.5kg obórącz 4x15 [...]

[...] z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z rękami na głowie 4x15 Podnoszenie chantla obórącz zza głowy 9.5kg 4x15 Spięcia brzucha 4x20 Aerobiczna 6 Weidera zestaw drugi Cwiczenie Wspinanie się na palce obunóż 4x15 Podciąganie wzdłuż tłowia hantla 9.5kg obórącz 4x15 [...]