5kg

[...] to raz siamto. W kazdym razie warto sie temu przyjrzec. sobota trening A 3*15 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie 1.przysiad 38kg/48kg/53kg(12) 2.wyciskanie sztangi skos 20.5kg/23kg(14)/23kg(9) 3.wioslowanie sztanga 18kg/23kg/25kg 4.prostowanie nog na maszynie 20kg/30kg-20kg/20kg 5.wznosy z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus [...]

1. wykroki ze sztanga 3*8 20kg/25kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 45kg/50kg/55kg/57,5kg masz już rozgrzane nogi pierwszym ćwiczeniem, po co robisz progres? zacznij od ciężaru juz roboczego i stosownie do wyniku albo dodaj albo zostan albo odejmij w nastepnej serii 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 21kg/28kg/28kg bardzo [...]

Moje pytania odnosnie drugiego dnia treningu Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa czyli tujaj zakladajac ze np 50kg to moj maks wygladaloby to tak: 5*25kg 5*30kg 5*35kg 5*40kg 5*45kg max *47,5kg max *50kg (zakladajac ze tu juz wyjdzie 1*50kg) na tym to polega? nie wiem czy dobrze kombinuje 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru czyli tu [...]

sroda DT Trening rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/75kg/75kg/77.5g poprzednio 70kg/70kg/72,5kg/75g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f5823358d4747858877739f29dc5cd9.png Piatek DT Trening rozgrzeka : bieg, 2*15 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/75kg/77,5kg/75g poprzednio 70kg/75kg/75kg/77.5g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo [...]

Piatek DT Bear Complex 5 Rund (+1) 7*obwod zarzut przysiad porzedni push press przysiad push press 15kg/20kg/22.5kg/25kg/25kg *zrobilam 6 razy bo 15 kg bylo troche malo bez ostatniej rundy z 25kg trwalo 15 min ostatnia runda trwala dosc dlugo, conajmniej 5 min (nie spojrzalam odkladnie) na koniec puss press nie dopychane do konca, wrecz do polowy [...]

[...] jajko, warzywa DT 5 min bieg 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12,5kg czas: 34 min byloby szybciej, gdyby mi sie niewtryniali ludzie + aero = 10 min bieg ta wytrzymka nie ma porownania z ta pierwsza bylam zmeczona i upocona, ale trupem nie [...]

[...] sie tak, ze mi nogi w D wlazly po wypicu kawy udalo mi sie neico ruszyc, miala byc wytrzymka, ale juz nie mialam powera 7* obwod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem na strone 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok na strone + machanie nozka brzuszki 3*5 shoulders box 2*2,5kg dzis planuje dotrzec na silownie, chociaz padam na pyszczek ze zmeczenia

Piatek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 20kg/20kg 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 po 5 powtorzen 20kg/20kg/20kg po 3 powtorzenia 20kg/25kg/30kg/30kg *tu namieszlam znowu, dlaej walcze z zarzutem + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie [...]

[...] - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok nogi do klatki - 50x thrusters - 25 MC thrusters sztangielki po 7,5kg MC 40kg czas: 51 min + aero do pełnej godziny = 9 min rowerek tempo... :)) pompki masakra }:-( zajely mi 10 min %-) no i najgorsze to thrusters myslalam, ze sie [...]

[...] PRZYSIAD 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 7,5kg czas:21;45min lepszy o 2.15min lapy siadaly w pompkach, cos ostatnio opornie idzie TGU cwiczylam technike przegladalam YT ostatnio dl apowtoreki i z tego co widze to sa [...]

Czwartek rozgrzewka : bieg 3-4 min, rozciaganie trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2*8kg (bylo 7.5kg) - 9 swing oburącz 15kg (bylo 10kg) - 8x burpee (wyskosk, pompki meskie) - 7x skoki kolana do klatki - 6x MC sztanga 25kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg - 4x thrusters sztanga 25kg - 3x wypady ze sztanga z [...]

[...] NACHWYTEM + 4x po 3 obwody 8x skoki kolana do klatki 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL Hi Pull 20kg 4x burpee czas: 28 min poprzednio calosc 29min 50s sumo dl + 2,5kg thrusters nie dodalam, bo mnie ledzwia pobolewaja i czuje je przy schyalniu sie, troche przy przysiadach, no swingu wcale nie moge narazie miska [...]

[...] 5.brzuszki odwrotne - 1 seria rozgrzewkowa dodatkowa, bo nie moglam najpierw wyczuc tego cwiczenia. Potem brzuch palil. 6. Russian zaczelam bez obciazenia. Potem robilam z 5kg. po 10 na strone. Brzuch palil. Wydaje mi sie ze dawanie wiekszego obciazenia puki co nie ma sensu. aero- tylko 15 min Gdyby tak do tego kompletu dolozyc wykroki i z [...]

[...] zmeczyly mi sie lapy i tu szlo dosc ciezko, ale walczylam. 3.odziwo dalam rade 7kg zrobic 4.pierwszy raz robilam, ciezko, ale podobalo mi sie 5.rece mnie mocno bolaly 6.5kg to juz duzo, kiedys robilam i z 10kg, ale teraz nawet bez mnie trzepie niezle. z przytrzymaniem robilam. MIska 2*tabsa tran 1*magnez [...]

Rzezba dzien 12 DT Klata B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86febae4610e4b89b9a9ffaedc46c0b9.png 1.ok 2.12,5kg to juz byla masakra. dalam rad etylko 7 razy 3.ok. ciezej niz rozpietki na plaskiej 4.troche slabo, w 3 seri przy 9 pompce padlam na twarz.... zezloscilo mnie to,napilam sie, 3 wdechy i zrobilam 9 pompek 5.jezyki robilam pierwzy raz, nie [...]

[...] \-) 3.to cwiczenie lubie, ale jest dla mnie trudne. ciezko mi. 20 kg nie dalam rady zrobic wszystkich powtorzen. 4.to kombinowalam strasznie, najpierw zrobilam krazkami po 2,5kg, ale o ile w pierwszej serii jeszcze jakos technicznie to wygladalo, to w kolejnych nie szly mi male palce w gore, rece mi sie zle odkrecaly. stac dodatkowo zrobilam 2 [...]

Ania \-) Iza, daje pomiary z dzis. cos slabo mi z brzucha schodzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf7991fcc10944fca01ccf419262673d.png waga w sobote po 2 posilkach w spodenkach i koszulce = 58,5kg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-16 11:39:59

[...] sie :) jesli chodI o moja rzezbe to lipa jest staszna. nic nie widac. az zaczelamsie zastanawiac czy jest sens to ciagnac. waga 2 dni temu 57kg czyli mniej niz na poczatku rzeczby o jakies 1.5kg. widze ze dziewczyny pisza o chudych tylkach i nogach i brzuchach... ja nic nie zauwazam niestety. Jutro wracam wywcAsowana!pozdrawiam z mazur

o dobrze wiedziec o tej temp. RZEZBA DZIEN 60 DT NOGI A 15/12 1.Przysiad 2* 15* ATG 15*20kg 15*30kg 15*45kg 12*50kg 2.RDL 15*20kg 10*30kg 15*45kg 12*50kg 3.Uginanie nog 15* 1szt 15*1szt 15*2szt 12*2szt + 12*2szt 4.prostowanie nog 15*20kg 15*20kg 15*20kg 12*30kg 5. Odwrotne brzuszki 4*15 5.russin twist 3*10* 5kg AERO nie robilam na silce, wrocilam [...]