5kg

[...] do ziemi”, nie robie ćwierć przysiadów czy przysiadów do kąta prostego, ponadto krótkie przerwy ok. 1min znacznie utrudniają dokładanie ciężaru **Podkładamy pod palce 2,5kg talerze dla lepszej równowagi robiąc skłon wypuszczamy przed siebie hantle. Super ćwiczenie na dwójki, tylko ciężar powinien być dobrany ostrożnie żeby spokojnie móc [...]

[...] 110kg Wiosłowanie nachwytem na maszynie 15/12/10/10 MC 12x100kg 10x 120kg 7x 130kg FILMIK z 3 serii MC http://youtu.be/_jKwdyNRRik Wznosy w opadzie siedząc 20x9kg/ 15x11,5kg/ 12x13kg Wznosy leżąc na Hammerze 15/12/10 Szrugsy z hantlami 20x51kg/ 15+15x51kg+29kg/ 15+15+15x51kg+29kg+13kg Bicepsy Młotki 15x13kg 12x21kg 10x26kg Uginanie ramion z [...]

[...] sztangi 12x80kg/12x90kg/10x100kg/7x100kg -Wyciskanie na płaskiej hantli 12x 21kg/12x26kg/12x29kg/10x32kg -Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 12x26kg/12x29kg/10x32kg/8x35kg Barki -Wyciskanie hantli 12x26kg/12x29kg/10x29kg/8x32kg http://www.youtube.com/watch?v=Zyd2XGQFNFk&feature=youtu.be -Wznosy hantli bokiem 15x11,5kg/15x13kg/12x16kg [...]

[...] hantli 29kg 3x10 -Rozpiętki na skosie 3x20 16kg Triceps -Francuskie wyciskanie siędząc na maszynie 4x12 -Ściaganie drążka podchwytem 3x12 - Francuskie wyciskanie z hantlami 12x9kg/12x11,5kg/10x13kg http://www.youtube.com/watch?v=MaQJ0raWS4o&feature=youtu.be To byłoby na tyle, jutro zrobię trening w aplauzie od razu po kursie jeśli mi pozwolą

[...] + przód bok barków. Późna pora, piątek wiec mało osób na siłowni to można było spokojnie zrobić trening. -Wyciskanie hantli na skosie 12x22kg/12x32kg/12x39kg/12x42kg/10x45kg -Wycisknie na hummerze (płaska) 4x12 -Wyciskanie na hummerze (dół) 4x10 -Wyciskanie na hummerze (barki) 3x12 -Wznosy w przód z linka wyciągu dolnego 2x12 -Wznosy bokiem [...]

[...] Pieczenie niesamowite. -Wyciskanie na ujemnym skosie 12x26kg/12x29kg/12x32 ćwicznei w ogóle mi nie szło to postanowiłem nawet nie brać sie za 4 serie. Przód barków: -Wyciskanie siedząc na maszynie 4x12-10 -Wznosy krązka przed siebie oburącz 2x20/20kg Bok barków -Wznosy z linką w bok 20/15/12 -Wznosy bokiem stojąc 12x11,5kg/12x13kg/12x16kg

[...] Piątkowy trening- Plecy, tył barków Plecy: -Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15/12/12/10 -Ściąganie drążka V 12/12/10/10 -Wiosłowanie podchwytem 12x100kg/10x110kg/8x115kg/4x120kg-4x100kg-4x80kg -Wiosłowanie pół sztangą (maszyna) nachwytem 12x40kg/12x60kg/10x80kg/6x100kg -Wiosłowanie na hummerze chwytem neutralnym 4x12 -Ławka rzymska 4x15 [...]

[...] -Wiosłowanie podchwytem na humerze 4x10 -Wiosłowanie nachwytem na maszynie 15/12/11/10 -Ściaganie uchytów neutralnym chwytem w poziomie 4x12-10 -Ławka rzymska 20/15/12/10+kilka wymuszonych bez spiecia Tył barków: -Wznosy leżac na hummerze(super maszyna) 15/12/12/12 -Wznosy w opadzie siedząc 12x11,5kg/15x10kg/20x9kg/25x7kg Aeroby 40min.

[...] i po 40min kończyłem trening tyłu barków i pleców. Tył barków: -Wznosy w opadzie z linką wyciągu dolnego 4x15 -Wznosy w opadzie jednorącz w podporze o ławke 10kg x15/11,5kg x15/13kg x15/16kg x12 Plecy: Seria łączona: -Ściąganie drążka chwytem neutralnym szeroko do klatki+ Ściąganie drążka do karku 12+12/12+12/10+10/8+8 -Wiosłowanie [...]

[...] jednak działa cuda i po 9 godzinach snu wstałem mega wypoczęty zjadłem 1 posiłek i poszedłem na trening barków i tricepsów. Bok barków: -Wznosy siedząc 15x9kg/15x10kg/15x11,5kg/12x13kg -Wznosy stojąc 15x13kg/3x12/16kg Przód barków: -Wyciskanie żołnierskie 12x60kg/10x70kg/10x70kg/8x70kg -Wznosy z linką dolnego wyciągu 4x12 Triceps: -Ściąganie [...]

[...] na treningu czworogłowych :D -Wyprosty na maszynie 20/20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu 12x100kg/10x120kg/8x140kg/5x160kg nie wiem ile dokładnie gryf ważył wiec może 5kg mniej podnosiłem ale i tak jestem zadowolony :) -Wypychanie na suwnicy 240/280kg 4x12-10 całkowicie inna suwnica i ciężar mniejszy a czułem tak samo jakbym założył [...]

Przód i bok barków +biceps: -Wyciskanie sztangielek siedząc 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg -Wznosy krążka z obrotem 2x20 -Wznosy bokiem siedząc 4x12 12kg -Wznosy bokiem stojąc 12-8 16kg Biceps: -Młotki 15x20kg/12/10/8 x22,5kg -Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 30kg -Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 4x12-10

Bez odpowiedniej diety i ćwiczeń to nie wiem czy to Ci pomoże:/ Jak dla mnie TSE jest ok ale dawka 2 razy większa niż pisze na opakowaniu:). W miecha zeszło ze mnie ok 5kg. Obecnie mam 169cm i waże 75kg(jak spadne do 70kg na koniec marca to będe szczęśliwy). Niestety cudów nie ma... 6 razy dziennie aeroby do 30-60 min w zależności od pogody i [...]

Hmm... w porownaniu do tego co jadlem kiedys, pilem litrami kole, jadlem na co mialem tylko ochote to jak dla mnie to 2 kromki i jakas zupa nacaly dzien to jest dieta,przed chwila sie wazylem,4,5kg przez 12dni

Po tygodniu stosowania zgubiłem 1,5kg i 2 cm w pasie Nie wiem ile w tym zasługi Thermo Speeda (bo biorę TSE razem z L-karnityna żelową treca, jestem pierwszy raz na diecie i ograniczyłem narazie do zera alkohol) ale z rezultatu jestem zadowolony, widze ze tłuszcz ginie :) Jak tylko dojdą to do zestawu dołaczam jeszcze w dni treningowe BCAA i [...]

tak, dobry dobry. Zacząłem go brać równo z rozpoczęciem redukcji i aerobów, 4caps/dzień oprócz pierwszego tyg. -5kg. polecam.

stosuje od tygodnia z dietą przy małej ilości węgli i daje to ładny wynik 1.5kg w tydzień,oczywiście z aerobami i treningiem 5x w tygodniu .Polecam dawkę na początek 3 tabsy i stopniowo podwyższać dawkę ja po pierwszym tygodniu dopiero po 5 czuje lekkie pobudzenie i ciepło w ciele .

[...] go przejrzałem i oczywiście sprawdzę się w tych konkurencjach. Muszą tylko operatorzy kamer wrócić do domu.:-) Dzisiejszy trening A Przysiady 110kgx5sx5p wyciskanie leżąc 75kgx5sx5p Wiosłowanie 75kgx5sx5p Przysiady mnie dzisiaj zaskoczyły było bardzo ciężko .Wczoraj wprawdzie był marszobieg w terenie jakieś 6 km ale na luzie bez spiny tak żeby [...]

[...] treningi 5s-1p odbój (60%-70% CM) 6 treningów 5sx6p I od nowa z większym mam nadzieje CM W danej strefie mogę jechać liniowym zwiększaniem ciężaru czyli dodaję co 2,5kg co trening ale to zależy ode mnie jak jest pawer mogę od razu wskoczyć na 5sx5px85% lub słaby dzień to pójdzie 5sx5p x 70% i też będzie dobrze. By się nie pogubić na [...]

[...] Podciąganie-5,5,5,4,3 Pompki na poręczach-22,10,8,8 Wznosy ramion ze sztanga-od 90kg do 110 W środe kolejny trening a w piatek prawdopodobnie bede podchodził do 112,5kg na klate w ostatniej seri jeśli bede czuł sie na siłach. Do środy nara Zmieniony przez - domi2006 w dniu 2006-10-23 10:53:10 Zmieniony przez - Domi2006 w dniu 2006-10-23 [...]