Nie dążąc do rzeczy niemożliwych na pewno ich nie osiągniesz.
...
Napisał(a)
rób formę i powalczymy razem na scenie jeśli zostajesz w tej samej kategorii wagowej :D Pozdro
...
Napisał(a)
dobra forma na zawodach,bede zagladal,napisz czemu carbo stosujesz przed aero?probwales po?
pozdr
pozdr
...
Napisał(a)
Witam, dzisiaj pierwsza połowa dnia minęła mi w pracy, od razu po niej trening pleców, tyłu barków, czworobocznych i bicepsów. Jest to jedyny trening który robie ponad godzinę.
Plecy:
Ściąganie linek wyciągu górnego 20/15/12/10
Ściąganie drążka podchwytem wąsko 12/10/10/8
Wiosłowanie na Hammerze chwytem neutralnym
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x 110kg
Wiosłowanie nachwytem na maszynie 15/12/10/10
MC 12x100kg 10x 120kg 7x 130kg
FILMIK z 3 serii MC
Wznosy w opadzie siedząc 20x9kg/ 15x11,5kg/ 12x13kg
Wznosy leżąc na Hammerze 15/12/10
Szrugsy z hantlami 20x51kg/ 15+15x51kg+29kg/ 15+15+15x51kg+29kg+13kg
Bicepsy
Młotki 15x13kg 12x21kg 10x26kg
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 12/10/8
Modltewnik(maszyna) 3x12
Jak widać objętościowo trening dość spory. Następnie wypiłem odżywki i skoczyłem zrobić 25min aerobów. Jutro dzień wolny, z rana pójdę na saunę trochę się wypocić i odpocząć, pozdroo.
Redd:
próbowałem kiedyś po aero pić carbo ale nie widziałem różnicy. To rozwiązanie polecił mi Akop i jest OK. Czy na redukcji czy teraz na masie dobrze się sprawdza na mojej osobie.
Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-24 19:00:32
Plecy:
Ściąganie linek wyciągu górnego 20/15/12/10
Ściąganie drążka podchwytem wąsko 12/10/10/8
Wiosłowanie na Hammerze chwytem neutralnym
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x 110kg
Wiosłowanie nachwytem na maszynie 15/12/10/10
MC 12x100kg 10x 120kg 7x 130kg
FILMIK z 3 serii MC
Wznosy w opadzie siedząc 20x9kg/ 15x11,5kg/ 12x13kg
Wznosy leżąc na Hammerze 15/12/10
Szrugsy z hantlami 20x51kg/ 15+15x51kg+29kg/ 15+15+15x51kg+29kg+13kg
Bicepsy
Młotki 15x13kg 12x21kg 10x26kg
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 12/10/8
Modltewnik(maszyna) 3x12
Jak widać objętościowo trening dość spory. Następnie wypiłem odżywki i skoczyłem zrobić 25min aerobów. Jutro dzień wolny, z rana pójdę na saunę trochę się wypocić i odpocząć, pozdroo.
Redd:
próbowałem kiedyś po aero pić carbo ale nie widziałem różnicy. To rozwiązanie polecił mi Akop i jest OK. Czy na redukcji czy teraz na masie dobrze się sprawdza na mojej osobie.
Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-24 19:00:32
Nie dążąc do rzeczy niemożliwych na pewno ich nie osiągniesz.
...
Napisał(a)
Witka! Kawał chłopa z Ciebie Powodzenia w przygotowaniach! Możliwe, że się spotkamy na scenie
...
Napisał(a)
im więcej osób tym lepiej :), życzę powodzenia w robieniu formy ;)
Nie dążąc do rzeczy niemożliwych na pewno ich nie osiągniesz.
...
Napisał(a)
Nie dążąc do rzeczy niemożliwych na pewno ich nie osiągniesz.
...
Napisał(a)
Siemka, jako że w niedziele prawdopodobnie będę robił z Akopem trening klatki dlatego musiałem także i w tym tygodniu zrobić lekką roszadę. Dzisiaj zrobiłem klatkę, przód i bok barków, natomiast jutro będę ćwiczył nogi.
Trening:
Klatka
-Wyciskanie na płaskiej sztangi 12x80kg/12x90kg/10x100kg/7x100kg
-Wyciskanie na płaskiej hantli 12x 21kg/12x26kg/12x29kg/10x32kg
-Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 12x26kg/12x29kg/10x32kg/8x35kg
Barki
-Wyciskanie hantli 12x26kg/12x29kg/10x29kg/8x32kg
-Wznosy hantli bokiem 15x11,5kg/15x13kg/12x16kg
-Wznosy biokiem linki wyciągu 3x15
Brzuch
Seria łaczona po 10ruchów
Wznosy nóg w zwisie, wznosy nóg w leżeniu, brzuszki na ujemnym skosie
Jest to najkrótszy trening w całym tygodniu, całość zajmuje mi około 40min.
Trening:
Klatka
-Wyciskanie na płaskiej sztangi 12x80kg/12x90kg/10x100kg/7x100kg
-Wyciskanie na płaskiej hantli 12x 21kg/12x26kg/12x29kg/10x32kg
-Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 12x26kg/12x29kg/10x32kg/8x35kg
Barki
-Wyciskanie hantli 12x26kg/12x29kg/10x29kg/8x32kg
-Wznosy hantli bokiem 15x11,5kg/15x13kg/12x16kg
-Wznosy biokiem linki wyciągu 3x15
Brzuch
Seria łaczona po 10ruchów
Wznosy nóg w zwisie, wznosy nóg w leżeniu, brzuszki na ujemnym skosie
Jest to najkrótszy trening w całym tygodniu, całość zajmuje mi około 40min.
Nie dążąc do rzeczy niemożliwych na pewno ich nie osiągniesz.
...
Napisał(a)
Dobrze prowadzony teścik, aż się chce zaglądać. Powodzenia w przygotowaniach, oby Ci się udało zająć pool position na podium
...
Napisał(a)
będzie trudno ale po to się daję z siebie wszystko żeby walczyć o najwyższy stopień podium :)
Nie dążąc do rzeczy niemożliwych na pewno ich nie osiągniesz.
...
Napisał(a)
Jeden z najprzyjemniejszych treningów w całym tygodniu już za mną. Trening nóg wyglądał następująco:
Czworogłowe:
-Przysiady ze sztangą na plecach 20x20kg/15x60kg/12x100kg/10x120kg/130kgx6
-Suwnica 20x250kg/15x270/12x310/10x360kg
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x60kg/10x70/8x80
-Wyprosty siedząc 15x80kg/12x100kg/10x120kg(cały stos)
Dwugłowe
-Uginanie leżac 15/12/10/10
-„Żuraw” 2x12
Pośladkowe
-Wypychanie nogi do tyłu 3x12
-Wypychanie nogi do góry 2x10
Łydki
-Seria łączona, wspięcia jednonóż z ciężarem, wypychanie na suwnicy.
Jak większość treningów trwał on około 45min. Jestem pewien że jutro będę czuł dobrze przećwiczone mięśnie.
Czworogłowe:
-Przysiady ze sztangą na plecach 20x20kg/15x60kg/12x100kg/10x120kg/130kgx6
-Suwnica 20x250kg/15x270/12x310/10x360kg
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x60kg/10x70/8x80
-Wyprosty siedząc 15x80kg/12x100kg/10x120kg(cały stos)
Dwugłowe
-Uginanie leżac 15/12/10/10
-„Żuraw” 2x12
Pośladkowe
-Wypychanie nogi do tyłu 3x12
-Wypychanie nogi do góry 2x10
Łydki
-Seria łączona, wspięcia jednonóż z ciężarem, wypychanie na suwnicy.
Jak większość treningów trwał on około 45min. Jestem pewien że jutro będę czuł dobrze przećwiczone mięśnie.
Nie dążąc do rzeczy niemożliwych na pewno ich nie osiągniesz.
Poprzedni temat
Przerwa od silowni
Następny temat
Klata - MASA CZY SIŁA ? SOGI
Polecane artykuły