Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera

rób formę i powalczymy razem na scenie jeśli zostajesz w tej samej kategorii wagowej :D Pozdro

dobra forma na zawodach,bede zagladal,napisz czemu carbo stosujesz przed aero?probwales po?
pozdr

Witam, dzisiaj pierwsza połowa dnia minęła mi w pracy, od razu po niej trening pleców, tyłu barków, czworobocznych i bicepsów. Jest to jedyny trening który robie ponad godzinę.
Plecy:
Ściąganie linek wyciągu górnego 20/15/12/10
Ściąganie drążka podchwytem wąsko 12/10/10/8
Wiosłowanie na Hammerze chwytem neutralnym
Wiosłowanie sztanga podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x 110kg
Wiosłowanie nachwytem na maszynie 15/12/10/10
MC 12x100kg 10x 120kg 7x 130kg

FILMIK z 3 serii MC




Wznosy w opadzie siedząc 20x9kg/ 15x11,5kg/ 12x13kg
Wznosy leżąc na Hammerze 15/12/10
Szrugsy z hantlami 20x51kg/ 15+15x51kg+29kg/ 15+15+15x51kg+29kg+13kg

Bicepsy
Młotki 15x13kg 12x21kg 10x26kg
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 12/10/8
Modltewnik(maszyna) 3x12

Jak widać objętościowo trening dość spory. Następnie wypiłem odżywki i skoczyłem zrobić 25min aerobów. Jutro dzień wolny, z rana pójdę na saunę trochę się wypocić i odpocząć, pozdroo.


Redd:
próbowałem kiedyś po aero pić carbo ale nie widziałem różnicy. To rozwiązanie polecił mi Akop i jest OK. Czy na redukcji czy teraz na masie dobrze się sprawdza na mojej osobie.

Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-24 19:00:32

Witka! Kawał chłopa z Ciebie Powodzenia w przygotowaniach! Możliwe, że się spotkamy na scenie

im więcej osób tym lepiej :), życzę powodzenia w robieniu formy ;)

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-24 19:12:12

Siemka, jako że w niedziele prawdopodobnie będę robił z Akopem trening klatki dlatego musiałem także i w tym tygodniu zrobić lekką roszadę. Dzisiaj zrobiłem klatkę, przód i bok barków, natomiast jutro będę ćwiczył nogi.
Trening:
Klatka
-Wyciskanie na płaskiej sztangi 12x80kg/12x90kg/10x100kg/7x100kg
-Wyciskanie na płaskiej hantli 12x 21kg/12x26kg/12x29kg/10x32kg
-Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 12x26kg/12x29kg/10x32kg/8x35kg
Barki
-Wyciskanie hantli 12x26kg/12x29kg/10x29kg/8x32kg

-Wznosy hantli bokiem 15x11,5kg/15x13kg/12x16kg
-Wznosy biokiem linki wyciągu 3x15
Brzuch
Seria łaczona po 10ruchów
Wznosy nóg w zwisie, wznosy nóg w leżeniu, brzuszki na ujemnym skosie

Jest to najkrótszy trening w całym tygodniu, całość zajmuje mi około 40min.

Dobrze prowadzony teścik, aż się chce zaglądać. Powodzenia w przygotowaniach, oby Ci się udało zająć pool position na podium

będzie trudno ale po to się daję z siebie wszystko żeby walczyć o najwyższy stopień podium :)

Jeden z najprzyjemniejszych treningów w całym tygodniu już za mną. Trening nóg wyglądał następująco:

Czworogłowe:
-Przysiady ze sztangą na plecach 20x20kg/15x60kg/12x100kg/10x120kg/130kgx6

-Suwnica 20x250kg/15x270/12x310/10x360kg
-Przysiady ze sztangą na barkach 12x60kg/10x70/8x80
-Wyprosty siedząc 15x80kg/12x100kg/10x120kg(cały stos)

Dwugłowe
-Uginanie leżac 15/12/10/10
-„Żuraw” 2x12

Pośladkowe
-Wypychanie nogi do tyłu 3x12
-Wypychanie nogi do góry 2x10

Łydki
-Seria łączona, wspięcia jednonóż z ciężarem, wypychanie na suwnicy.

Jak większość treningów trwał on około 45min. Jestem pewien że jutro będę czuł dobrze przećwiczone mięśnie.