5kg

A) 1.Przysiad 5x5 5x63kg, 5x72kg, 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x55kg, 5x64kg, 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening spoko ale juz cięzko idzie [...]

Tydzień 5 Trening 15/18 PIĄTEK PLECY 1.MC 5x5 78kg 90kg 104kg 118kg 130kg (+10kg) 2.Podciąganie podchwytem 4x8 8 8+2,5kg 8+5kg 8+7,5kg (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz półsztanga 5x 8-8-8-12-15 40kg 45kg 45kg 40kg 40kg (+5kg) + zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+5kg 6+7,5kg (+2,55kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 50kg 60kg 65kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 3x16kg 1x17kg reszta max 30min rowerka spoko wszystko poszło, hedynie co mnie [...]

21 maj 2012 trening klatka+biceps Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 12x50kg; 10x52,5kg; 8x55kg; 8x55kg 2.Wyciskanie skos dodatni hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kg; 8x17,5kg 3.Wyciskanie skos ujemny sztanga 10x50kg; 8x52,5kg; 8x52,5kg; 6x52,5kg 4.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga [...]

[...] Poniedziałek, 5.10.2009r. Klatka + Bic Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_-_szepke-t480053-s15.html#post5 1. Wyciskanie sztangi płasko 10x 13kg 8x 14kg 6x 15kg 10x 14kg 8x 15kg 6x 16kg 2. Wyciskanie hantli skos 8x 8kg 8x 8kg 8x 9kg 8x 9kg 3. Rozpiętki skos + przenoszenie za głowę 12x 5kg + 5kg 12x 5kg + 5kg 1. Uginanie ze [...]

[...] 11.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5394de90eaed4fa99c6855e4a36ba881.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9 [...]

[...] 1. Przysiady tylne 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku do czoła cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 7 3. Wiosło sztangielką w opadzie 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 9 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 4. Ściąganie drążka do [...]

12.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 / 45kg x 6 / 47,5kg x 6 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x [...]

[...] był o 5,30 rano i nie miałam za bardzo czasu, a po drugie musiałam zachowywać się cicho i im bardziej się starałam, tym bardziej mi to nie wychodziło, jak poleciał talerz 15kg to już i tak pewnie wszyscy się obudzili :-) Na pewno nagram następnym razem. Za to mam zdjęcie pysznego śniadania %-) 1.Przysiady ze sztangą 6x 39,5kg, 6x 46,5kg, 6x [...]

DZIEŃ 15/ PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 6x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 8x 15kg, 8x 20kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 10x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x [...]

[...] jest uzależniony od amrapów (autoregulacja się kłania) W oryginale jest tak , że 0-1 powt nad wymaganą ilość -ten sam ciężar (i do tego bym się stosował), 2-3 nad cel -2,5kg, 4-5 - 5 kg, 6 i więcej -7,5 kg, ale na chłopski rozum, to można by tak przy maksie 15-170 kg:-P Bardziej właściwie byłyby procenty, o które zwiększysz 1RM i od niego [...]

[...] jaką popełniliśmy, ale podobno to i tak był jedyny rozsądny termin %-). Dlatego poszedł wczoraj trening poprzedzony sprawdzeniem maksa w WL. Tym samym mam nowy PR - 142,5kg z czego jestem zadowolony, ale ogólnie mam jakiś taki niedosyt i przeświadczenie, że byłem mocno osłabiony świętami i nie w pełni zregenerowany po ciężkich treningach z [...]

Kurva zapomnialem wczoraj wypiski dac:-D Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 24kg x10 24kg x10 24kg x10 24kg x10 24kg x10 unoszenie hantli na boki stojac 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 unoszenie na boki w opadzie siedzac 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 Kaptury sztanga 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + łydki Zmieniony [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach, tak aby w ostatniej szło już naprawdę opornie. I tak przykładowo - patrząc na ciężary w wyciskaniu na płaskiej: 3kg x 15, 4kg x15, 8,5kg x 10 zastanawia dlaczego masz taki duży przeskok między dwiema ostatnimi seriami. Jeśli dajesz radę 8,5kg x 10 to znaczy, że przy 4kg (nawet jeśli 15 razy zrobione) [...]

[...] zawodnik w Pucharze Gliwic w wyciskaniu sztangi leżąc. W kategorii do 67,5 kg zająłem II miejsce z wynikiem 110kg. Zwycięzca zaliczył taki sam ciężar, aczkolwiek był o 1,5kg lżejszy ode mnie. Jak to wszystko się zaczęło? Nigdy w życiu nie spodziewałem się, że będę startował w jakichkolwiek zawodach związanych z siłownią. Trenuje już ponad dwa [...]

TRENING 2 FBW B Przysiady fronty: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 37.5kg Podciaganie: 7 x / 4 x / 4 x / 4 x / 4 x Wyciskanie lezac: / 8 x 27kg / 8 x 33kg / 8 x 40kg / 8 x 47kg / 8 x 50kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 7.5kg / 8 x 12.5kg / 8 6 x 12.5kg California press: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg / 8 [...]

[...] sie zdziwilem ze dalo rade 7 x te 60 kg . Powoli do celu i widac ze ten schemat z artykulu dziala zeby bardzo szybko isc do przodu!:-)) Przysiady fronty: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 37.5kg Podciaganie: 7 x / 4 x / 4 x / 4 x / 4 x Wyciskanie lezac: / 8 x 27kg / 8 x 33kg / 8 x 40kg / 8 x 47kg / 8 x 50kg Wyciskanie hantli [...]

TRENING NR 39 UPPER Wyciskanie hantli ze sztangielkami: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Unoszenie bokiem z hantla: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg Wioslowanie z hantla: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 7 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga: 12 x 40kg / 12 x 40kg / 12 x 42.5kg / 12 x 42.5kg Uginanie ramion z [...]

[...] nakręcony pierwsze uderzenie zrobiła przedtreningówka, drugie to co działo się dziś na FB pod moją fotą   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 62,5kg x 7 (porażka)   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 [...]